Утро: решающий момент дня.
То, что вы делаете, когда просыпаетесь, может определить, будет ли у вас хороший день - или он будет катастрофическим.
Как убедиться, что вы на правильном пути, когда просыпаетесь?
Откройте для себя 10 утренних ритуалов, которые гарантируют, что у вас будет отличный день.
(И в качестве бонуса мы также добавили 4 вещи, которых следует избегать любой ценой, если вы не хотите тратить свой день зря!)
1. Выпейте стакан теплой лимонной воды.
Выпивая стакан теплой воды с лимоном, как только вы встаете, это отличный способ укрепить организм.
Это немного похоже на механику смазывания: лимонная вода «смазывает» все различные системы организма.
Зачем ? Потому что, когда мы что-то глотаем, как только встаем, это шокирует наше тело. Вот почему важно нагреть воду с лимоном перед тем, как пить: тепло уменьшает этот шок.
Лимон подготовит пищеварительную систему к дневным приемам пищи. Кроме того, он улучшает вкус горячей воды (которая на самом деле не имеет вкуса).
Если лимонная вода для вас слишком кислая, можно подсластить ее, добавив немного меда.
Процесс регидратации
После ночного сна мы только что провели около 8 часов без воды. Вот почему важно как можно быстрее провести регидратацию.
Важно не начинать свой день с того, чтобы не пить воду.
Например, не стоит начинать свой день с завтрака и напитков, кроме воды.
Помните, что самая важная потребность вашего тела - это вода.
Чтобы узнать больше о лимонной воде, нажмите здесь, чтобы прочитать нашу статью.
2. Вставайте немного раньше
Этот небольшой совет действительно важен: если вы хотите начать день с прекрасного утра, вам нужно добавить больше времени к своему текущему распорядку.
Вы сова, которая любит наслаждаться ночной тишиной? Нет проблем: знайте, что вы обретете такую же безмятежность рано утром.
Это просто вопрос изменения ваших личных привычек: отложите то, что вы делаете поздно вечером, и сделайте это рано утром.
Что хорошего ты скажешь? Поверьте мне: ваше тело поблагодарит вас за это изменение.
Идеальное время, чтобы проснуться
В принципе, вы должны уважать свои биологические часы. По возможности лучше просыпаться в конце цикла сна.
Хорошим ориентиром для пробуждения являются так называемые гражданские сумерки : период, когда центр солнца находится менее чем на 6 ° ниже линии горизонта.
В этот час, между днем и ночью, вы можете услышать щебетание птиц и насладиться красотой восхода солнца.
Но поскольку время гражданских сумерек меняется в зависимости от сезона, это не универсальный ориентир.
Поэтому мы советуем подождать 1,5 часа между пробуждением и выходом из дома.
3. Почистите язык
Представьте, что каждое утро чистить язык - это небольшая вещь, от которой вы быстро пристраститесь!
С одной стороны, чистка языка - эффективный способ борьбы с неприятным запахом изо рта по утрам.
Но эта полезная привычка также способствует процессу омоложения. Чистка языка каждое утро облегчает переход от сна к бодрствованию.
И в качестве бонуса вы сможете лучше наслаждаться едой! Действительно, после удаления пленки с языка еда становится более ароматной (простая чистка зубов не удаляет эту пленку)!
И какой инструмент лучше всего чистить язык: это скребок для языка .
Где я могу найти хорошее средство для чистки языка?
Знаете ли вы, что у большинства современных зубных щеток есть скребок для языка, расположенный на другой стороне? Да вот для чего эта штука!
Также в аптеках можно найти другие модели скребков для языка.
Есть модели, больше похожие на скребок.
Эти модели со щетиной специально разработаны, чтобы помещаться в полости языка: вы можете купить их здесь онлайн.
Есть и более классическая модель из металла П-образной формы: купить ее можно здесь.
4. Сделайте сеанс растяжки.
Вот несколько отличных растяжек, которые вы можете выполнять всего за 5 минут каждое утро: Нежная тренировка для снятия боли в пояснице.
Эти упражнения «разбудят» ваши мышцы и подготовят их к предстоящему дню.
Но будьте осторожны: вы всегда должны адаптировать упражнение под свои физические возможности! Найдите время, чтобы найти растяжки, которые подходят именно вам.
Это время также можно использовать для занятий йогой или спортом (утро - отличное время для похудения).
С другой стороны, если вы занимаетесь нечасто, мы рекомендуем начать с занятий на растяжку. Делайте эти растяжки каждое утро, пока это не станет обычным делом.
Как только вы почувствуете, что можете сделать еще один шаг, вы можете переходить к йоге или другим упражнениям.
Сколько времени нужно на растяжку?
Во-первых, неважно, на сколько вы растянетесь - главное - начать.
Если на утренние занятия у вас есть всего несколько минут, делайте растяжку как можно дольше.
Вы быстро поймете, что это небольшая уловка, к которой легко привыкнуть!
Со временем вы будете растягиваться все дольше и дольше, не чувствуя необходимости устанавливать фиксированное количество времени.
5. 100 раз прыгнуть на батуте.
Да-да: вы правильно прочитали, батут :-)
Прыжки на мини-батуте - идеальное упражнение для начала дня.
Батут подходит для всех уровней подготовки. Кроме того, он бережно воздействует на суставы, кости и мышцы.
И, вопреки распространенному мнению, не обязательно делать олимпийские прыжки, чтобы это было полезным занятием.
Просто слегка подпрыгивайте: это стимулирует кровообращение и дренаж лимфатических узлов. Кроме того, он дает хороший импульс работе щитовидной железы.
В качестве дополнительного бонуса вы можете повторять это упражнение несколько раз в день.
Он действует так же, как возбуждающее средство, за исключением того, что он на 100% натуральный и полезен для вашего здоровья! Это действительно хороший способ зарядиться энергией, не прибегая к кофе или Red Bull (которые содержат сахар и кофеин).
Укрепить тело
Во время первых прыжков на батуте вы достаточно подвижны.
Но после 100-го прыжка мышцы окрепли (в хорошем смысле).
Нормально, потому что это упражнение, которое прорабатывает все мышцы тела (ноги, брюшной пресс, верхние конечности и т. Д.). Это действительно отличный совет, чтобы начать свой день, стимулировать свое тело и чувствовать себя хорошо!
Где найти батут?
Мы вас убедили? :-)
Вы можете найти мини-батут в спортивных магазинах (Decathlon, Intersport и др.).
Вы также можете купить их здесь.
6. Сухая чистка
Сухая чистка кожи - это древняя практика аюрведической медицины. Улучшает кровообращение и удаляет омертвевшие клетки кожи (кожа восстанавливается каждые 24 часа).
Как следует из названия, чистка проводится на сухой коже - перед принятием душа.
Вы начинаете с конечностей тела и продвигаетесь внутрь, заканчивая сердцем. Когда чистка будет закончена, вы можете принять душ.
Сухая чистка очищает кожу и делает ее более острой. Вы сразу заметите разницу после высыхания. Затем нанесите увлажняющий крем после душа, чтобы сохранить мягкость расчесывания.
Какой тип кисти мне использовать?
Выберите отшелушивающую щетку, но не слишком жесткую (предполагается, что опыт должен быть приятным, а не мучительным).
Овощная губка, предназначенная для отшелушивания и отшелушивания кожи, отлично работает. Вы можете найти эту губку в экологически чистых магазинах (ее еще называют «люфа» или «лоуфа»). Вы также можете купить их здесь.
Выбранная вами кисточка не должна быть слишком мягкой на коже, так как она не будет иметь отшелушивающего эффекта. Если вы все же выберете более мягкую кисть, приложите больше давления для достижения желаемого эффекта.
7. Слушайте аудиокнигу или поднимающую настроение музыку.
Вот отличный совет, чтобы правильно начать свой день и направить вас на путь к успеху.
Слушайте музыку, которую считаете красивой. Или аудиокнига - книга, которая мотивирует и особенно вдохновляет.
Этот метод дает вам прекрасную перспективу каждое утро. И это настраивает именно на то, что нужно, чтобы начать день.
Попробуйте выбрать музыку, подходящую для того дня, который вы хотите провести. Например, включите бодрящую музыку в особенно напряженный день. Вместо этого выберите оптимистичную, вдохновляющую музыку на день, который обещает быть трудным.
У ума сильный аппетит. Он пожирает всю информацию, которую ему дают. Так же, как мы питаем свое тело, мы не должны забывать подпитывать наш ум информацией, которая увеличит его возможности. Аудиокниги - отличный способ развить ум.
Выберите подходящую музыку
Независимо от того, слушаете ли вы альбом или аудиокнигу, это поможет вам правильно начать свой день.
Однако выбирайте песни внимательно: они почти наверняка останутся в вашей голове. Вы можете быстро обнаружить, что напеваете одну и ту же мелодию в течение дня. Если это сводит вас с ума, лучше послушайте аудиокнигу или подкаст. :-)
8. Несколько минут медитации.
Если вы последовали нашему совету, значит, вы хорошо провели утро.
Все эти мелочи должны иметь хороший совокупный эффект.
Сейчас прекрасное время, чтобы сесть и очистить свой разум.
Для медитации не существует идеального способа. Если вы пробовали какой-то конкретный метод раньше и он вам не понравился, пора разработать свой собственный стиль.
Примите удобную позу, поставьте музыку на задний план (или нет). Большинству людей достаточно просто сидеть и слушать тишину.
И почему не дольше нескольких минут?
Не нужно входить в глубокий транс или принимать позу лотоса на 1 час.
Даже если вы не достигли нирваны, несколько минут утренней медитации заметно улучшат ваши дни.
И сколько именно минут? Мы сознательно выбрали неточность. Это зависит от того, что вам приносит медитация, как вы себя чувствуете утром и ... время, отображаемое на часах :-)
9. Улыбайтесь себе в зеркало.
Да-да: мы знаем. Приходится чистить язык, прыгать на батуте, а теперь смотреть на себя в зеркало и улыбаться?
Ну конечно! Представьте, что это НЕОБХОДИМЫЙ метод повышения самооценки. И когда вы приобретете эту замечательную привычку, вы удивитесь, как вы не практиковали ее раньше.
Идея очень проста: это способ уделить себе время. А когда вы даете себе время, человек, которого вы видите в зеркале, становится счастливым человеком.
Этот метод работает на нескольких уровнях. По сути, это позволяет вам общаться и видеть человека, действующего на заднем плане, того, кто управляет вашей повседневной жизнью: вас.
Прежде всего, не улыбайтесь Голливуду. Достаточно небольшой улыбки. Озорная улыбка, как будто у вас есть несколько хитростей в рукаве - и вы готовы раскрыть их миру.
Вы удивитесь, как это упражнение может вызвать сильные позитивные мысли.
Утверждение утра
В основном этот трюк позволяет «поладить с собой».
Это дает вам решимость начать свой день и достичь своих целей.
Что бы ни случилось в течение дня, вы произнесете слова ободрения и поприветствуете самого важного человека: вас!
10. Запланируйте 3 задачи, которые нужно выполнить в течение дня.
Если вы ведете беспокойный образ жизни, вполне вероятно, что есть задачи, о которых регулярно забывают.
Чтобы избежать этой проблемы, определите 3 задачи, которые вы обязательно должны выполнить в течение дня. Затем посвятите свой день достижению этих трех целей.
У этой мелочи есть существенная польза. Как только вам удастся сделать это привычкой, вы автоматически приобретете уверенность в себе. Поэтому мы стараемся решать все более важные задачи.
Точно так же вы обнаружите, что менее важные задачи легко выполняются, хотя их нет в вашем списке «Топ-3»! А иногда они исчезают - потому что на базе они не были важны.
Топ-3: ни на 1 меньше, ни на 1 больше
Важно не увлекаться. А что, если вы начнете добавлять задачи и не можете их выполнить? Вы будете разочарованы.
Заставьте себя найти 3 самые важные задачи, даже если день не кажется структурированным. К вечеру вы почувствуете себя лучше, выполнив 3 важные дела.
Итак, вы знаете 10 маленьких советов, которые помогут вам встать на правильный путь каждое утро. :-)
Но это еще не все: вот 4 вещи, которые категорически нельзя делать по утрам. Они обязательно отвлекут вас от вашего хорошего импульса!
4 вещи, которые нельзя делать по утрам
Читать газету. Быть в курсе мировых новостей - отличная привычка. Но вы оказываете себе большую услугу, пропуская новости вчерашнего вечера.
В любом случае, когда новости действительно важны, они доходят до вас до обеда. И это то, чего вы не сможете узнать за несколько минут в Интернете.
Сытного завтрака. Не рекомендуется обильный завтрак, даже если он сбалансирован и состоит из здоровой пищи. Зачем ? Потому что именно утром ваше пищеварение наиболее слабое.
Внезапно попытка вывести из строя пищеварительную систему обильным завтраком приведет к вялости, которая может испортить вам весь день.
Так что, если у вас нет впереди дня работы в саду, лучше всего позавтракать. А если вы действительно голодны перед обеденным перерывом, перекусите фруктами.
Кофе и энергетические напитки. Это автоматический жест для многих людей. Некоторые пьют кофе. Другие просто потягивают по утрам энергетический напиток!
Если вы используете эти стимуляторы, имейте в виду, что это, безусловно, скрывает проблемы со сном или едой.
Мотивируйте себя отказаться от этих стимуляторов. И продолжайте вносить необходимые позитивные изменения, пока вам больше не понадобится кофе или Red Bull, чтобы начать свой день.
Роды. Чтобы эти мелочи работали, они должны стать привычкой. Не стоит ожидать, что они окажут положительное влияние на вашу жизнь, если вы не будете относиться к ним серьезно.
Вы видите, к чему мы идем? Воинам нет покоя! Поэтому никаких выходных за хорошие привычки!
Если вы откажетесь от этих хороших привычек на выходных, вы нарушите распорядок дня. И вы обязательно вернетесь к своим вредным привычкам. Так что держи курс, моряк! Даже в выходные!
Вот и все, теперь нет оправданий, чтобы не начать. Нам не терпится прочитать ваши комментарии! :-)
Тебе нравится этот трюк? Поделитесь им с друзьями на Facebook.
Также, чтобы узнать:
Наши 4 совета, чтобы быть в хорошей форме утром.
5 простых советов, как поправить здоровье при ограниченном бюджете.
