Проблемы с конкретным прессом ... не всегда легко выполнить их до конца.
Поверьте, я их кучу перепробовал!
После многих попыток я нашел ТАКУЮ программу, которая работает при наличии пресса и плоского живота.
Это 30-дневный вызов, который приносит большую пользу для здоровья.
Это вызов доски. Он состоит в том, чтобы какое-то время удерживать одинаковое положение тела.
Это простое и эффективное основное упражнение, которое нужно выполнять каждый день.
Вначале мы начинаем с 20 секунд, затем заканчиваем 5 минутами на тридцатый день. Посмотрите :
Как сделать
Обратите внимание, что это упражнение легче выполнять на нескользком коврике для йоги или фитнеса, чтобы не поскользнуться и не повредить локти.
1. Встаньте на четвереньки, руки на одной линии с плечами.
2. Из этого положения опереться на предплечья и пальцы ног, выпрямляя ноги.
3. Сформируйте прямую линию от макушки до пальцев ног.
4. Ваш торс прямой и жесткий. Не сгибайте и не сгибайте какую-либо часть своего тела.
5. Ваша шея расслаблена, ваша голова находится на одной линии с телом, ваш взгляд направлен к земле.
6. Не сгибайте и не выгибайте спину: живот не должен опускаться до пола, а ягодицы - до потолка.
7. Регулярно вдыхайте и выдыхайте.
8. Следуйте программе, показанной на картинке выше, в течение 30 дней.
Результат
Поскольку я не веду сидячий образ жизни, я подумал, что мне будет легко успешно решить эту задачу.
Но если честно ... Я был слишком уверен в себе! Поначалу все мое тело тряслось, как лист, когда я делал планку.
Я смотрел на секундомер, а время шло ...
Через 30 дней я почувствовал, что стал намного мускулистее, чем раньше. Я действительно увидел разницу.
Кроме того, исчезло все напряжение, накопленное за долгие часы, проведенные за компьютером.
Я чувствовал, что у меня намного больше энергии даже после коротких тренировок.
Это эффективное базовое упражнение для женщин, но также и для мужчин, позволяющее быстро получить плоский и твердый живот.
Чтобы съесть плитки шоколада и сохранить плоский живот, важно продолжать это упражнение даже после 30 дней.
8 преимуществ доски
Вот 8 преимуществ, которые вы получите от выполнения этого упражнения каждый день:
1. Мы получаем сопротивление: мы просто становимся сильнее и эффективнее.
2. Улучшаем осанку: мышцы живота помогают поддерживать шею, плечи, грудь и спину. Укрепляя эти мышцы, мы стоим лучше и прямее.
3. Мы стимулируем метаболизм: то, что мы статичны, не означает, что мы не сжигаем калории. Наоборот! Планка сжигает больше калорий, чем традиционные упражнения для пресса. И хорошая новость заключается в том, что с этим упражнением ваш метаболизм остается на высоком уровне в течение всего дня.
4. Мы прорабатываем разные мышцы: каждая мышца играет важную роль в организме. Используются мышцы брюшной группы, плеч и рук, а также ягодиц.
5. Избегаем травм: особенно травм спины! С помощью этого упражнения планка мы укрепляем мышцы, что предотвращает чрезмерную нагрузку на позвоночник и бедра. Регулярно практикуемый, он также уменьшает боль в спине.
6. Вы улучшаете свою гибкость: вы не обязательно об этом думаете, но да, доска позволяет вам обрести гибкость. Это упражнение растягивает все мышцы задней части тела. Кроме того, он растягивает подколенные сухожилия, своды и даже пальцы ног.
7. Мы улучшаем свое психическое здоровье: действительно, доска растягивает все наши бедные мышцы, которые подвергаются стрессу и разным напряжениям. Когда мы садимся, наши мышцы напрягаются, а ноги становятся тяжелыми. Это упражнение помогает снять напряжение. Растяжка всего тела улучшает наше физическое и психическое благополучие.
8. Баланс улучшается: мышцы живота играют важную роль в поддержании равновесия. Чем сильнее пресс, тем легче поддерживать равновесие.
Меры предосторожности
Чтобы справиться с этой задачей:
- Не забывайте сохранять правильную позицию. Вот как правильно делать планку: смотрите здесь.
- Это статическое упражнение, но оно небезопасно и легко!
- Если у вас избыточный вес или проблемы со спиной, перед выполнением этой задачи проконсультируйтесь со специалистом, например, с физическим тренером, физиотерапевтом или врачом ...
Готовы к другим испытаниям?
Вы прошли этот вызов? Так почему бы не начать еще одну? Вот еще 3 задачи, которые я рекомендую:
- Плоский живот и мускулистый пресс ТОЛЬКО за 6 МИН (без оборудования).
- Примите вызов: 30 дней, чтобы иметь пресс и красивые ягодицы.
- Примите вызов: 4 недели, чтобы избавиться от маленького живота и получить пресс.
Твой ход...
Вы пробовали это испытание на доске в течение 30 дней? Расскажите в комментариях, сработало ли это для вас. Нам не терпится услышать от вас!
Тебе нравится этот трюк? Поделитесь им с друзьями на Facebook.
Также, чтобы узнать:
Не нравится заниматься прессом? 6 простых упражнений для начинающих.
7 простых упражнений для быстрого сжигания жира в брюшной полости.
