У вас болит спина?
Особенно, когда долго сидишь перед компьютером ...
К счастью, есть простые советы, как предотвратить боль в спине перед компьютером.
Чтобы легко оставаться в форме, вам нужно заниматься спортом на работе.
Цель состоит в том, чтобы не уволиться, занимаясь шведским спортзалом посреди открытого пространства.
Однако сидеть весь день и наклоняться перед экраном компьютера очень вредно для вашей спины.
Мой физиотерапевт дал мне несколько относительно незаметных упражнений, которые позволяют расслабить и поддерживать мышцы в хорошем состоянии, чтобы избежать болей в пояснице.
1. Расслабьтесь
Прежде всего, мы начинаем с расслабления шеи , осторожно опуская подбородок на сплетение, а затем примерно двадцать раз поднимая подбородок к небу. Если начальник ничего не видел, можно продолжить ...
2. Растяжка
Бюст держите прямо, руки поднимите над головой , скрестив ладони ладонями к потолку, задержите 5 секунд.
Повторите несколько раз, выдыхая каждый раз, когда поднимаете руки вверх.
Когда ваша спина немного расслабится, переходите к набивке сердечника.
3. Абс
Спину поддерживает пресс, поэтому работать должен последний.
Держите бюст прямо и напрягайте пресс 50 раз, желательно нижний: это тяжелее всего работать и больше всего воздействует на спину.
4. Ягодицы.
Чтобы проработать ягодицы и нарастить их мышцы, оставаясь в сидячем положении, вам просто нужно сжать их 50 раз.
Повторяйте эти упражнения несколько раз в день.
А если ваш начальник спросит вас, что происходит, скажите ему или ей, что у вас болит поясница из-за того, что вы весь день сидите. Он обязательно поймет!
Твой ход...
Вы пробовали эти простые упражнения на работе, чтобы не болеть спина? Сообщите нам в комментариях, сработало ли это для вас. Нам не терпится услышать от вас!
Тебе нравится этот трюк? Поделитесь им с друзьями на Facebook.
Также, чтобы узнать:
6 основных советов, как избавиться от болей в спине в офисе.
8 позиций для облегчения боли при ишиасе менее чем за 15 минут.
