Чтобы похудеть быстро и легко, совершенно необходимо избегать небезопасной диеты.
Но иногда трудно понять, какие продукты можно есть, чтобы похудеть естественным и здоровым путем.
Вот 15 натуральных продуктов, которые помогут быстро похудеть:
1. Молочные продукты
Обезжиренный йогурт, нежирные сыры и молоко содержат много кальция .
Недавнее исследование Университета Теннесси показывает, что эти молочные продукты увеличивают потерю веса до 70%.
Кроме того, исследователи обнаружили, что люди, которые включают в свой рацион больше кальция, теряют в два раза больше веса, чем те, у кого недостаточно кальция.
Кроме того, люди, употребляющие кальций, теряют в 5 раз больше жира, чем люди, не получающие достаточно кальция.
Кальций особенно эффективен для похудания, поскольку он ингибирует кальцитриол . Кальцитриол - это гормон, который, помимо прочего, делает вас толстыми.
Следовательно, больше кальция заставляет нас худеть.
Помимо его способности похудеть, исследователь из Университета Лаваля также обнаружил, что кальций усиливает чувство сытости . Сытость - это чувство, которое вы испытываете, когда больше не голодны.
Согласно тому же исследованию, женщины теряют в 6 раз больше веса, когда они получают повышенное количество кальция в своем рационе.
2. Овсянка
Овсянка имеет высокое содержание резистентного крахмала .
(См. №6 о бананах, чтобы узнать, как устойчивый крахмал помогает похудеть.)
Кроме того, овсянка увеличивает чувство сытости больше, чем любая другая крупа.
Исследователи из Медицинского центра Уэйк Форест обнаружили, что овсянка имеет высокое содержание растворимой клетчатки - волокон, которые уменьшают накопление жира.
Овсянка также регулирует уровень сахара в крови. Следовательно, он подавляет чувство голода и снижает уровень инсулина в крови.
При меньшем количестве инсулина в крови организм сжигает жир, а не накапливает его (яблоки и корица имеют такой же эффект).
Чтобы узнать больше о пользе овса, ознакомьтесь с нашей статьей здесь.
3. Яблоки
В яблоках высокое содержание пектина . Это волокно обладает несколькими удивительными свойствами.
Пектин - мощное средство подавления аппетита. Согласно исследованию, он продлевает чувство насыщения на длительный период: на 1-2 часа больше, чем другие волокна.
Исследователи из Университета Рио-де-Жанейро обнаружили, что женщины, которые съедают яблоко перед каждым приемом пищи, на 33% чаще теряют вес.
Наконец, пектин регулирует уровень сахара в крови, что предотвращает переедание. Это также предотвращает накопление жира.
С другой стороны, пониженный уровень инсулина означает, что жир легче сжигается.
Другие продукты с высоким содержанием пектина: абрикос, банан, капуста, морковь, стручки, лук, персик, апельсин и грейпфрут.
Чтобы узнать больше о пользе яблок, прочитайте нашу статью здесь.
4. Гуава
Гуавы имеет высокое содержание витамина С .
Польза этого витамина доказана исследованием Университета штата Аризона. После физических нагрузок и достаточного приема витамина С вы можете сжечь на 30% больше жира.
Если вы не получаете достаточно витамина С, вам будет намного сложнее сжигать жир (и худеть).
Витамин С также регулирует уровень кортизола . Это предотвращает накопление жира, особенно в области живота.
Следующие продукты также богаты витамином С: желтый перец, капуста, киви, брокколи, клубника и папайя.
5. Брокколи
Брокколи имеет высокое содержание сульфорафана .
Китайские ученые обнаружили, что сульфорафан стимулирует ферменты, сжигающие жир.
Это соединение содержится в других овощах: особенно в брюссельской капусте, капусте, цветной капусте, капусте, корне брокколи, кольраби, горчице, репе, редисе, рукколе. и кресс-салат.
Чтобы узнать больше о том, как хранить брокколи, ознакомьтесь с нашим советом здесь.
6. Зеленые бананы и бананы
Зеленые бананы и бананы богаты резистентным крахмалом , например овсянка.
Этот крахмал неповрежденным попадает в толстую кишку, что придает ему несколько полезных свойств.
По словам исследователей из Университета Колорадо, резистентный крахмал предотвращает накопление жира. В результате после еды, богатой резистентным крахмалом, сжигается на 30% больше жира.
Резистентный крахмал также увеличивает чувствительность к инсулину. По сути, это означает, что в вашем теле меньше инсулина. В результате жир сжигается, а не сохраняется.
Еще одно преимущество резистентного крахмала заключается в том, что он эффективно подавляет аппетит. Он сохраняет чувство сытости и гарантирует, что вы едите меньше в течение длительного периода времени, что способствует более быстрой потере веса.
Устойчивый крахмал содержится в нескольких других продуктах: белой фасоли, картофеле, чечевице, овсянке, пропаренном рисе, горохе и кешью.
Чтобы узнать больше о применении банановой кожуры, ознакомьтесь с нашей статьей здесь.
7. Говядина, выращенная на пастбищах
Говядина, выращенная на пастбищах, имеет высокое содержание конъюгированной линолевой кислоты . Эти жирные кислоты сжигают жир.
Согласно исследованию Американского общества химиков масел , конъюгированная линолевая кислота помогает терять 9% жира в организме - без каких-либо изменений в диете и без физических упражнений!
Как и мясо рыбы, конъюгированная линолевая кислота также регулирует уровень лептина . Этот гормон также известен как «гормон сытости». Следовательно, лептин имеет первостепенное значение в регулировании потери веса.
Другие продукты с высоким содержанием конъюгированной линолевой кислоты - это мясо жвачных животных, выращиваемых на пастбищах: коз, овец и оленей. Молочные продукты также содержат его.
8. Бразильский орех.
Бразильские орехи богаты селеном .
Селен помогает организму вырабатывать больше гормонов щитовидной железы. Именно эти гормоны, в свою очередь, дадут вам больше энергии и ускорят метаболизм.
Другие продукты с высоким содержанием селена: цельнозерновые, креветки, сардины, тунец, семена подсолнечника, яйца и лук.
9. Корица
Корица способствует похуданию, влияя на уровень сахара в крови.
Следовательно, он значительно снижает желание есть сладкое. Так что не стесняйтесь посыпать им свои любимые блюда!
10. Вареный картофель.
Из всех продуктов картофель имеет самый высокий индекс сытости .
Мы уже говорили о сытости, об этом чувстве «отсутствия голода», которое мы также ощущаем после еды. Яблоко и банан также имеют высокие показатели сытости.
Это факт, что, съев картофель, вы чувствуете сытость.
Поэтому мы едим меньше. А когда мы едим меньше или потребляем достаточное количество калорий, мы худеем!
Вот и другие продукты с высокими показателями сытости: апельсин, рыба и попкорн.
Чтобы узнать больше об использовании картофеля, ознакомьтесь с нашей статьей здесь.
11. Рыба
Все виды рыбы (треска, лосось, тунец, сардины и др.) Помогают похудеть.
Это потому, что рыба богата лептином . Этот пищеварительный гормон регулирует жировые запасы нашего тела. Он также контролирует чувство сытости.
Не зря лептин происходит от греческого «лептос», что означает «тонкий»!
Чтобы узнать больше о нашем рецепте филе хека с лимонным соусом, ознакомьтесь с нашим советом здесь.
12. Юрист
Согласно исследованию Университета Лома Линда в Калифорнии, авокадо снижает чувство голода на 5 часов. Кроме того, это снижает ваше желание есть на 40%.
Вот почему это эффективный продукт для похудения. Когда вы едите меньше калорий, вы быстрее худеете.
Чтобы узнать больше о достоинствах авокадо, прочтите нашу статью здесь.
13. Кедровые орехи
Кедровые орехи содержат пиноленовую кислоту .
Эта жирная кислота стимулирует организм вырабатывать больше гормонов, подавляющих чувство голода: холецистокинин (CCK) и глюкагоноподобный пептид-1 (GLP-1).
Кроме того, из всех орехов в кедровых орехах самое высокое содержание белка.
14. Чили
Секретный ингредиент перца чили - капсаицин .
Исследователи из Венского университета обнаружили, что это активное вещество в перце чили стимулирует гормон, подавляющий аппетит: серотонин .
Включение капсаицина в ежедневный рацион имеет несколько преимуществ.
Капсаицин ускоряет основной метаболизм на 50–100 калорий. Это означает потерю веса от 2 до 4,5 кг за год!
Вот несколько разновидностей перца, фаршированного капсаицином: перец, перец эспелет, кайенский перец, перец птичьего глаза и т. Д.
15. Свиные отбивные.
Свиные отбивные очень богаты белком .
Согласно исследованию Университета Пердью, когда в вашем рационе много белка (не менее 30%), вы похудеете намного быстрее.
Поэтому употреблять в пищу не обязательно свиные отбивные. Все дело в том, чтобы включить в свой рацион больше белка!
Наконец, как и бразильские орехи, свинина имеет высокое содержание селена .
Итак, вы открыли для себя 15 продуктов, которые помогают похудеть :-)
Твой ход...
Вы знаете других? Так что поделитесь ими с нами в комментариях. Нам не терпится услышать от вас!
Тебе нравится этот трюк? Поделитесь им с друзьями на Facebook.
Также, чтобы узнать:
14 продуктов, ускоряющих метаболизм и потерю веса.
10 пищевых ингредиентов, которые нельзя больше есть.
