Метод Lafay - это метод тренировки с отягощениями. Вот мое мнение как бывшего практикующего метод и доктора спортивных наук.
Отжимания, подтягивания, скручивания, сгибания на одной ноге ... Последние десять лет метод Лафэ пользуется все большим успехом у людей в возрасте от 14 до 40 лет, как мужчин, так и женщин. Это заслужено, хотя некоторые аспекты метода, на мой взгляд, допускают критику. Пройдемся по плюсам и минусам метода.
«Достаточно» экономичный метод :-)
Важная вещь, которая оправдывает то, что мы говорим об этом на comment-economiser.fr, метод Lafay не требует, чтобы мы регистрировались в тренажерном зале или получали все необходимое оборудование. дорого .
Однако, несмотря на то, что метод называется «без материала», он все же требует определенных покупок или, по крайней мере, некоторой расстановки его мебели: перекладина, 19 73 евро в Amazon, прочные стулья, на которые удобно ставить ноги. .
Довольно однообразно :-(
Поскольку метод основан на ограниченном количестве уровней, для перехода на следующий уровень необходима минимальная производительность. Таким образом, иногда необходимо оставаться несколько месяцев на одной и той же серии упражнений . Иногда это расстраивает, и некоторые люди теряют мотивацию до тех пор, пока полностью не прекращают использовать этот метод.
Позволяет развить чувства, но поверхностно: - |
Метод Lafay, так как он не требует (почти) нет материала, не позволяет вам сосредоточиться на его исполнении , и больше на вес не будет приводить в движение. Таким образом, этот метод отличается от других, которые в основном заключаются в подъеме все более тяжелых грузов.
Жаль, что автор не уделяет больше внимания этому качеству исполнения, к которому подходят лишь поверхностно, а не поиску все большего числа повторений.
Гармоничное развитие, но без учета поясницы: - |
С помощью метода Лафая мужчины и женщины одинаково работают над всеми аспектами своего физического состояния (сила, сопротивление, выносливость, гибкость).одновременно с разными мышцами (икры, бедра, брюшной ремень, грудь и руки).
Я сожалею, что тренировка поясницы проводится так поздно. На мой взгляд, это изначальная мышца, лежащая в основе всех поз и всех движений.
Выполняйте упражнения :-)
Оливье Лафэю пришла в голову идея выбрать упражнения, которые задействуют большие группы мышц . Эти «полиартикулярные» движения (требующие нескольких суставов) развивают гармоничное телосложение и позволяют быстрее прогрессировать.
Эффективен :-D
Последнее и не менее важное замечание: метод Лафая эффективен . Мы даже наблюдаем у некоторых практикующих феноменальные физические преобразования.
Однако не все стремятся стать Ульком. Нет проблем: метод можно адаптировать к нашим целям (набор мышечной массы, сжигание жира, поиск спортивных результатов).
Вывод
Я рекомендую метод Лафая со многих точек зрения. К сожалению, она не уделяет должного внимания работе и ощущениям . С этой точки зрения, упражнения лучше выполнять медленнее.
Благодаря своим результатам (похудение, увеличение мышечной массы, повышение спортивных результатов), он в первую очередь нацелен на молодую аудиторию и, прежде всего, на грудь, шоколадные батончики и округлые ягодицы.
А что насчет остальных? Я рекомендую им бесплатный бодибилдинг!
А вы, вы уже практиковали метод Лафая? Расскажите нам о своем опыте здесь, в комментариях.
Тебе нравится этот трюк? Поделитесь им с друзьями на Facebook.
Также, чтобы узнать:
Планка: 7 невероятных преимуществ для вашего тела.
Берпи: лучшее упражнение для потребления калорий.
