Все мы знаем, что полноценный сон необходим для нашего благополучия.
Но оказывается, что положение, в котором мы спим, тоже имеет значение.
Действительно, исследования показывают, что сон на левом боку влияет на здоровье и качество сна.
Теория исходит из Аюрведы, целостного подхода к здоровью и медицине, зародившегося в Индии.
Так почему же рекомендуется спать на левом боку?
Потому что он полезен для пищеварения, спины и даже сердца благодаря положению различных органов в теле.
Вот 6 веских причин, почему вам лучше спать на левом боку :
1. Укрепляет лимфатическую систему.
Согласно аюрведической медицине, сон на левом боку позволяет телу лучше фильтровать лимфатическую жидкость и продукты жизнедеятельности через лимфатические узлы.
Научные исследования также показали, что сон на левом боку помогает мозгу лучше устранять химические отходы, которые накапливаются в течение дня.
Напротив, сон на правом боку снижает эффективность лимфатической системы.
2. Улучшает пищеварение.
С точки зрения пищеварения, сон на левом боку предпочтительнее, чем на правом.
Зачем ? Все дело в гравитации.
Действительно, если вы лежите на левом боку, переход от толстой кишки к толстой кишке легче.
В результате вы с большей вероятностью пойдете в ванную, когда проснетесь.
Поскольку наш желудок находится на левой стороне тела, сон на левой стороне также позволяет животу и поджелудочной железе свисать более естественно.
В частности, это способствует развитию ферментов поджелудочной железы и процессу пищеварения.
Чтобы лучше понять, взгляните на этот рисунок, который показывает внутреннюю часть нашего тела:
3. Облегчает кровообращение.
Врачи давно рекомендовали беременным женщинам спать на левом боку, чтобы улучшить кровообращение в сердце.
Даже если вы не беременны (или не женщина), сон на левом боку действительно может облегчить ваше сердце.
Зачем ? Потому что, опять же, сила тяжести облегчает лимфодренаж и циркуляцию аорты.
4. Позволяет беременным лучше спать.
Сон на левом боку не только улучшает кровообращение у беременных.
Он также успокаивает спину, предотвращает давление матки на печень и увеличивает приток крови к матке, почкам и плоду.
Именно по этой причине врачи рекомендуют беременным женщинам как можно больше спать на левом боку.
5. Уменьшает изжогу.
Исследование, опубликованное в Журнале клинической гастроэнтерологии, показало, что лежание на левом боку помогает уменьшить симптомы кислотного рефлюкса.
Опять же, это потому, что наш живот находится слева от тела.
И наоборот, лежание на правом боку может иметь противоположный эффект и, следовательно, усилить изжогу.
Знайте, что вы можете почувствовать преимущества этой позы, выполнив простой тест.
Если после еды у вас возникла изжога, полежите на левом боку 10 минут. Результат будет мгновенным!
6. Снимает боли в спине.
Люди с хронической болью в спине могут попробовать спать на левом боку.
Зачем ? Потому что это снимает нагрузку на позвоночник.
В результате он уменьшает боль и автоматически увеличивает ваши шансы хорошо выспаться.
Меры предосторожности
Некоторым людям с сердечными заболеваниями, апноэ во сне, глаукомой или синдромом запястного канала необязательно спать на левом боку.
Если вы не уверены, какое положение для сна лучше всего выбрать, лучше проконсультироваться с врачом.
Как мне изменить свое положение?
Если вы готовы переключиться с правой стороны на левую, вы обнаружите, что выработать эту новую привычку не так-то просто.
Чтобы привыкнуть спать на левом боку, может потребоваться некоторое время.
К счастью, есть несколько простых советов, как сделать переход плавным.
Например, вы можете попробовать положить подушку за спину, чтобы не переключаться на другую сторону во время сна.
Вы также можете попробовать изменить стороны кровати. Таким образом, вы меньше почувствуете изменение ориентации.
Также не забудьте выбрать удобный и гибкий матрас, потому что сон на боку оказывает давление на ваши бедра и плечи.
Также убедитесь, что у вас есть матрас, который держит позвоночник прямо.
Комбинация удобной кровати и удобного положения для сна увеличит шансы на то, чтобы хорошо выспаться и чувствовать себя хорошо, когда вы проснетесь.
Твой ход...
Вы пробовали спать на левом боку? Расскажите в комментариях, сработало ли это для вас. Нам не терпится услышать от вас!
Тебе нравится этот трюк? Поделитесь им с друзьями на Facebook.
Также, чтобы узнать:
4 основных совета бабушки, чтобы спать как младенец.
Sweet Dreams: 14 гениальных кроватей, которые вы можете сделать сами.
