Устали от плоских отвисших ягодиц?
Выход один: подтянуть и укрепить ягодицы !
Если вам нужна выпуклая и мускулистая попа, вы обратились по адресу!
Чтобы иметь ягодицы своей мечты, вам нужно всего лишь за 4 недели принять вызов идеальных ягодиц !
Да, надо признать, плоские ягодицы - не самое привлекательное ...
Чтобы выглядеть сексуально и привлекательно, женщины, как и мужчины, знают, что лучше иметь упругие и пухлые ягодицы!
К счастью, эта задача очень эффективна, так как иметь идеально пухлую попку, которая вскружит голову всем!
И не паникуйте, ведь чтобы достичь ягодиц мечты , нужно всего 3 упражнения и 4 недели !
Итак, готовы ли вы к тому, чтобы иметь твердую и пухлую попу? Пошли ! Вот программа:
Задача иметь округлые ягодицы
День 1: 10 звездных прыжков, 10 выпадов, 15 приседаний.
День 2: 15 звездных прыжков, 15 выпадов, 20 приседаний.
День 3: 20 прыжков звездой, 20 выпадов, 25 приседаний.
День 4: 25 звездных прыжков, 25 выпадов, 30 приседаний.
День 5: 30 звездных прыжков, 30 выпадов, 35 приседаний.
День 6: 35 звездных прыжков, 35 выпадов, 40 приседаний.
День 7: ОТДЫХ
День 8: 30 звездных прыжков, 30 выпадов, 35 приседаний.
День 9: 35 звездных прыжков, 35 выпадов, 40 приседаний.
День 10: 40 звездных прыжков, 40 выпадов, 45 приседаний.
День 11: 45 звездных прыжков, 45 выпадов, 50 приседаний.
День 12: 50 звездных прыжков, 50 выпадов, 55 приседаний.
День 13: 55 звездных прыжков, 55 выпадов, 60 приседаний.
День 14: ОТДЫХ
День 15: 50 звездных прыжков, 50 выпадов, 55 приседаний.
День 16: 55 звездных прыжков, 55 выпадов, 60 приседаний.
День 17: 60 звездных прыжков, 60 выпадов, 65 приседаний.
День 18: 65 звездных прыжков, 65 выпадов, 70 приседаний.
День 19: 70 звездных прыжков, 70 выпадов, 75 приседаний.
День 20: 75 звездных прыжков, 75 выпадов, 80 приседаний.
День 21: ОТДЫХ
День 22: 70 звездных прыжков, 70 выпадов, 75 приседаний.
День 23: 75 звездных прыжков, 75 выпадов, 80 приседаний.
День 24: 80 звездных прыжков, 80 выпадов, 85 приседаний.
День 25: 85 звездных прыжков, 85 выпадов, 90 приседаний.
День 26: 90 звездных прыжков, 90 выпадов, 95 приседаний.
День 27: 95 звездных прыжков, 95 выпадов, 100 приседаний.
День 28: КОНЕЦ.
Как сделать ягодицы округлыми?
Всего за 4 недели это задание поможет вам не только укрепить ягодицы, но и привести в тонус всю нижнюю часть тела.
К тому же это просто, потому что нужно делать только одно: следовать программе !
Три самых эффективных упражнения для укрепления мышц ягодиц:
1. звездные прыжки
2. прорези
3. Приседания.
Почему это работает?
Эти три упражнения нацелены на 3 основные мышцы ягодиц:
1. большая ягодичная мышца благодаря упражнению со звездными прыжками
2. средняя ягодичная мышца благодаря упражнениям с выпадами
3. минимальная ягодичная мышца благодаря приседаниям
Секрет округлых ягодиц кроется в углах, которые вы используете для работы трех ягодичных мышц.
Это связано с тем, что, когда вы прорабатываете ягодичные мышцы под разными углами, вы нагружаете не только мышцы, но и сегменты, которые прикрепляются к скелету таза.
Таким образом, эти 3 упражнения тонизируют мышцы ягодиц и формируют из них красивую пару упругих и стройных ягодиц.
Звездные прыжки для укрепления большой ягодичной мышцы
Звездный прыжок - одно из базовых упражнений на разминку. Он идеально подходит для тренировки большой ягодичной мышцы, а также для укрепления ног. Если вы новичок, это, безусловно, лучшее упражнение для легкого начала тренировки.
Как сделать
1. Встаньте в исходное положение: встаньте с прямой спиной, руки по бокам, ступни на ширине плеч и напрягите пресс.
2. Слегка согните ноги в коленях и сделайте прыжок, раздвинув ноги. В то же время поднимите руки, пока не коснетесь руками над головой.
3. Сделайте обратное движение: снова подпрыгните, напрягая ноги и руки, чтобы вернуться в исходное положение.
Полный цикл (отклонение и возврат в исходное положение) = 1 прыжок на звезду.
Выпады для укрепления средней ягодичной мышцы
Упражнение «выпад» прорабатывает мышцы бедер и бедер с движением ног вперед и назад. Но это также эффективное упражнение для похудения. Движение вперед идеально подходит для формирования ягодиц и тонуса всей нижней части тела. Достаточно короткого месяца, чтобы добиться впечатляющих результатов.
Как сделать
1. Исходное положение: держите грудь прямо, плечи назад, грудь вперед, подбородок вверх. Сожмите пресс.
2. Сделайте шаг вперед левой ногой.
3. Согните обе ноги так, чтобы правое колено почти касалось пола, а левое колено находилось под углом 90 °.
4. Выпрямитесь, чтобы вернуться в исходное положение, и сделайте то же движение противоположной ногой.
Приседания для укрепления ягодиц
Приседания прорабатывают почти все мышцы тела и особенно эффективны для формирования мышц ног и ягодиц. Более того, это упражнение, которое вы уже выполняете во время повседневных задач, даже не осознавая этого. Например, поднять предмет с пола или сесть и встать со стула. Старайтесь опускаться как можно ниже, чтобы правильно растянуть мышцы ягодиц и бедер.
Как сделать
1. Встаньте с прямой спиной. Расстояние между ступнями немного шире, чем в бедрах, а руки расположены по бокам тела.
2. Слегка направьте пальцы ног наружу и смотрите прямо перед собой. Выберите фиксированную точку, за которой вы можете следить во время приседания.
3. Вытяните руки параллельно полу для правильного баланса.
4. Медленно отодвиньте ягодицу назад, сгибая обе ноги.
5. Спина должна оставаться прямой на протяжении всего движения, плечи отведены назад.
6. Спускаясь с горы, толкайте ягодицы так, чтобы бедра опустились ниже колен.
7. Хорошо сократите все мышцы и перенесите вес тела на пятки, а не на пальцы ног.
8. Сделайте паузу на несколько секунд и выпрямитесь, чтобы вернуться в исходное положение.
5 видов спорта, которые помогут вам округлить ягодицы
Для укрепления мышц ног и ягодиц одни виды спорта более эффективны, чем другие. Чтобы иметь идеально скульптурное тело, выбирайте следующие виды спорта:
- бегать
- кататься на велосипеде
- плавание
- гимнастика
- волейбол
Дополнительный совет
- Ешьте много фруктов и овощей, выбирайте нежирные белки и полезные жиры, такие как орехи, курицу и рыбу.
- Наденьте поддерживающую одежду, например, трусики с подтяжкой ягодиц.
- Делайте регулярные приседания с прыжком или другие упражнения на мышцы кора.
- Наденьте облегающие брюки с завышенной талией, подчеркивающие ваши формы.
- Занимайтесь плаванием и другими видами спорта, которые моделируют мышцы ягодиц.
- Пить много воды.
Результат
Вот и все, теперь вы знаете программу создания красивых упругих и пухлых ягодиц всего за 4 недели :-)
Я уверен, что эта задача поможет вам, и в конце месяца вы будете потрясены результатами!
Эти 3 упражнения не только тонизируют мышцы ягодиц, но и помогают похудеть и укрепить тело.
Твой ход...
Вы пробовали этот трюк, чтобы получить твердую пухлую попку? Расскажите в комментариях, было ли это эффективным. Нам не терпится услышать от вас!
Тебе нравится этот трюк? Поделитесь им с друзьями на Facebook.
Также, чтобы узнать:
Примите вызов: 30 дней, чтобы иметь пресс и красивые ягодицы.
Красивые ягодицы и красивые бедра за 3 недели.
