Сон важен для нашего здоровья и благополучия.
Но, в зависимости от нашего возраста, у нас разные потребности.
Меняются и время отхода ко сну, и продолжительность сна.
Чтобы спать спокойно, важно ложиться спать в нужное время и на достаточное время .
Это верно для взрослых, но также - и прежде всего - для детей!
Проблема в том, что мы не обязательно знаем, в какое время уложить детей спать ...
К счастью, вот практическое руководство, чтобы узнать, в какое время спать вашему ребенку в соответствии с его возрастом . Посмотрите :
Чтобы распечатать это руководство в формате PDF, щелкните здесь.
Очевидно, что все дети разные, и вы знаете, когда ваш выспался (или нет).
Проблема в том, что мы иногда думаем: « Если мой ребенок не ложится спать допоздна, это не имеет значения: завтра утром он заснет позже…».
Это часто случается с нашими подростками, которые всегда хотят отложить отход ко сну.
Ошибка ... Вот что происходит с нашими детьми, когда они ложатся спать слишком поздно :
1. Им сложно засыпать.
Как только ваш ребенок выйдет за пределы «своего естественного временного диапазона» сна, его организм вырабатывает адреналин и стероидный гормон кортизол.
Эти 2 гормона будут стимулировать его тело вместо того, чтобы помочь ему заснуть.
Возможно, вы уже заметили, что, укладывая его спать позже обычного, он внезапно становится очень возбужденным, взволнованным или даже плачет ...
Он совсем не готов ко сну именно из-за выработки этих гормонов.
2. Они просыпаются ночью.
Когда ребенок ложится спать слишком поздно, его сон никогда не будет таким спокойным, как обычно.
Он, вероятно, проснется один или несколько раз за ночь.
Это объясняется здесь еще и тем, что его организм вырабатывает кортизол ...
3. Они просыпаются рано утром.
Это может показаться странным, но это так: чем позже вы ложитесь спать, тем раньше вы можете проснуться.
Это происходит из-за всех этих биологических нарушений в его организме, которые не позволяют ему полноценно выспаться.
4. В целом они меньше спят.
Научные исследования показали, что дети, которые поздно ложились спать, в итоге спали меньше часов, чем те, кто лег спать раньше.
Это доказывает, что ребенок, который поздно ложится спать, никогда не «догоняет» многочасовый сон, вставая позже или вздремнув днем ...
Поэтому очень важно знать, в какое время и как долго в среднем ваш ребенок должен спать.
В какое время мы должны уложить наших детей спать?
Новорожденный:
- от 15 до 18 часов сна
- Нет фиксированного времени отхода ко сну, потому что биологические циклы только зарождаются.
Они часто спят частями от 2 до 4 часов днем и ночью.
От 1 до 4 месяцев:
- от 14 до 15 часов сна
- Ложитесь спать с 20:00 до 23:00.
Этим малышам все еще нужно много сна для своего развития.
Но поскольку они просыпаются ночью, чтобы поесть, сон по-прежнему необходим.
От 4 до 8 месяцев:
- от 14 до 15 часов сна
- Ложитесь спать с 17:30 до 19:30.
Начали появляться биологические циклы.
Продолжительный регулярный сон (в идеале, например, около 9, 12 и 15 часов) и ранний отход ко сну становятся важными.
Это позволяет младенцам высыпаться, чтобы развиваться физически и умственно.
Если дневной сон был коротким, то стараемся уложить ребенка пораньше ...
Между 8 и 10 месяцами:
- от 12 до 15 часов сна
- Ложитесь спать с 17:30 до 19:00.
В этом возрасте ребенок иногда может спать только 2 раза (около 9 часов утра, затем 13 часов дня).
Поэтому вечером ложиться спать нужно в течение 4 часов после окончания второго сна.
Мы можем продвинуться вперед, если увидим, что сон был недостаточно долгим.
От 10 до 15 месяцев:
- от 12 до 14 часов сна
- Ложитесь спать с 18:00 до 19:30.
В этом возрасте ребенок может вздремнуть только один раз.
В этом случае время отхода ко сну следует временно перенести.
Ваш ребенок должен лечь спать в течение 4 часов после пробуждения от сна.
От 15 месяцев до 3 лет:
- от 12 до 14 часов сна
- Ложитесь спать с 17:30 до 19:30.
Иногда бывает, что малыши в этом возрасте не дремлют или дремлют очень недолго.
В этом случае им следует вечером ложиться спать немного раньше.
От 3 до 6 лет:
- от 11 до 13 часов сна
- Ложитесь спать с 18:00 до 20:00.
Ваш ребенок, вероятно, не хочет немного поспать в течение дня.
Если да, то это полное отсутствие сна следует компенсировать дополнительным часом сна ночью.
Поэтому вам нужно соответственно отрегулировать время сна.
От 6 до 12 лет:
- от 10 до 11 часов сна
- Ложитесь спать с 19:30 до 21:00.
Это время первых шагов в школе, и в этом возрасте ваш ребенок продолжает свое физическое и умственное развитие.
При этом он очень активен, играет, смеется, кричит, везде бегает ...
Так что требуется много сна. Это абсолютно необходимо, чтобы он процветал в школе, а его способность к концентрации и памяти были эффективными.
Более 12 лет:
- 9 часов (и более) сна
- Время отхода ко сну следует адаптировать согласно вашему графику.
Многим подросткам приходится рано вставать, чтобы пойти в школу. Чтобы знать, в какое время ложиться спать, и быть уверенным, что они выспались, считайте в обратном порядке с момента их пробуждения.
Прежде чем составлять этот идеальный график, знайте, что подросткам требуется не менее 15 минут, чтобы заснуть.
И часто даже больше, когда у них много вещей на уме.
Твой ход...
Ваши дети ложатся спать в то время, которое указано в этом руководстве? Делитесь своим опытом в комментариях. Нам не терпится услышать от вас!
Тебе нравится этот трюк? Поделитесь им с друзьями на Facebook.
Также, чтобы узнать:
В какое время дети ложатся спать? Супер простое руководство для родителей.
В этой таблице указано, во сколько следует укладывать детей спать.
