Если вы похожи на меня, вам нужно от 30 минут до 1 часа, чтобы заснуть ночью.
Но недавно я изучил дыхательную технику, которая позволяет заснуть всего за несколько минут, а иногда даже меньше чем за минуту.
Эту методику, получившую название «4-7-8» , разработал профессор Вейл из престижного Гарвардского университета (США) .
Конечно, эта техника дыхания не сразу вырубит вас с первого раза, как будто вы онемели.
Вашему телу требуются регулярные тренировки, чтобы начать развивать мощный седативный эффект.
Но не паникуйте, даже новички могут использовать эту технику, чтобы уменьшить стресс и быстрее заснуть.
Преимущество этого метода в том, что он очень быстрый. Вам нужно всего 30 секунд, чтобы применить это на практике. Посмотрите :
Как сделать
1. Коснитесь неба кончиком языка сразу за верхними резцами. И удерживайте это положение на протяжении всего упражнения.
2. Тяжело выдохните через рот (шумно) весь воздух в легких.
3. Закройте рот и медленно вдохните через ноздри, считая до 4 в голове.
4. Задержите дыхание на счет до 7 .
5. Сделайте полный выдох через рот, считая до 8 . Сделайте такой же шум, как на шаге 2.
6. Вы только что завершили полный цикл: повторите упражнение 3 раза, всего 4 цикла.
Предупреждение: важно дышать через ноздри и выдыхать через рот.
Неважно, как быстро вы дышите. Важно соблюдать соотношение «4-7-8».
Метод 4-7-8 объясняется всего за 3 шага
1. Вдохните на счет до 4.
2. Задержите дыхание на счет до 7.
3. Выдохните через рот, считая до 8.
Ну вот, теперь можно спокойно заснуть :-)
Почему это работает
Этот метод основан на целостном дыхании, которое борется со стрессом и тревогой.
Действительно, дыхание влияет на наше тело и наши мыслительные механизмы:
- 4-секундный вдох позволяет получить больше кислорода в легкие.
- Задержка дыхания на 7 секунд позволяет кислороду всасываться и попадать в кровь.
- 8-секундный выдох снижает частоту сердечных сокращений и выводит больше углекислого газа из легких.
Идея предельно проста: сосредоточив все свое внимание на дыхании, вы не думаете ни о чем, кроме своего дыхания.
Он избегает размышлений и переосмысления повседневных забот. В результате ваше тело и разум быстро расслабляются.
Этот метод предотвращает одышку, которая является одним из побочных эффектов стресса.
Действительно, у людей, находящихся в стрессе, есть плохая привычка не дышать достаточно глубоко.
На самом деле, люди, находящиеся в состоянии сильного стресса, бессознательно задерживают дыхание и страдают апноэ во сне.
Очень эффективный метод релаксации
Метод «4-7-8» особенно эффективен для людей, которым трудно засыпать.
Но это также может иметь положительный эффект, если вы практикуете его в течение дня.
Действительно, вы также можете использовать эту технику для уменьшения стресса, беспокойства и даже компульсивных потребностей, таких как курение сигареты, употребление сладостей и т. Д.
В следующий раз, когда вы почувствуете стресс, попробуйте применить метод расслабления.
Это предельно просто: достаточно выполнить 4 полных цикла, чтобы справиться со стрессовой или тревожной ситуацией.
Вы будете поражены тем, как быстро вы восстановите самообладание и ясность ума.
Как и все хорошие привычки, метод «4-7-8» требует немного силы воли и практики.
Постарайтесь уделять практике этого метода 1 минуту в день : вы быстро увидите положительный эффект, который он оказывает на ваше эмоциональное состояние.
Чтобы воспользоваться всеми преимуществами этого метода, рекомендуется делать его дважды в день в течение 8 недель.
Особенно один раз утром при вставании и вечером перед сном.
Это также работает, если вы просыпаетесь посреди ночи.
Учтите, что вы можете выполнять это упражнение в любом положении, но если вы сидите, сядьте, выпрямив спину и поставив ступни на пол.
Хорошее дыхание! :-)
Твой ход...
Знаете другие простые советы, как заснуть или расслабиться? Делитесь ими с нами в комментариях. Нам не терпится услышать от вас!
Тебе нравится этот трюк? Поделитесь им с друзьями на Facebook.
Также, чтобы узнать:
4 основных совета бабушки, чтобы спать как младенец.
Засыпать, когда жарко: мои 2 совета, как хорошо спать.
