Как заснуть менее чем за 1 минуту с помощью простого дыхательного упражнения.

Если вы похожи на меня, вам нужно от 30 минут до 1 часа, чтобы заснуть ночью.

Но недавно я изучил дыхательную технику, которая позволяет заснуть всего за несколько минут, а иногда даже меньше чем за минуту.

Эту методику, получившую название «4-7-8» , разработал профессор Вейл из престижного Гарвардского университета (США) .

Есть ли простой способ заснуть и расслабить тело и разум?

Конечно, эта техника дыхания не сразу вырубит вас с первого раза, как будто вы онемели.

Вашему телу требуются регулярные тренировки, чтобы начать развивать мощный седативный эффект.

Но не паникуйте, даже новички могут использовать эту технику, чтобы уменьшить стресс и быстрее заснуть.

Преимущество этого метода в том, что он очень быстрый. Вам нужно всего 30 секунд, чтобы применить это на практике. Посмотрите :

Как сделать

1. Коснитесь неба кончиком языка сразу за верхними резцами. И удерживайте это положение на протяжении всего упражнения.

2. Тяжело выдохните через рот (шумно) весь воздух в легких.

3. Закройте рот и медленно вдохните через ноздри, считая до 4 в голове.

4. Задержите дыхание на счет до 7 .

5. Сделайте полный выдох через рот, считая до 8 . Сделайте такой же шум, как на шаге 2.

6. Вы только что завершили полный цикл: повторите упражнение 3 раза, всего 4 цикла.

Предупреждение: важно дышать через ноздри и выдыхать через рот.

Неважно, как быстро вы дышите. Важно соблюдать соотношение «4-7-8».

Метод 4-7-8 объясняется всего за 3 шага

1. Вдохните на счет до 4.

Вдохните воздух в легкие в течение 4 секунд.

2. Задержите дыхание на счет до 7.

Задержите дыхание на счет до 7

3. Выдохните через рот, считая до 8.

Выдохните на 8 счетов.

Ну вот, теперь можно спокойно заснуть :-)

Почему это работает

Этот метод основан на целостном дыхании, которое борется со стрессом и тревогой.

Действительно, дыхание влияет на наше тело и наши мыслительные механизмы:

- 4-секундный вдох позволяет получить больше кислорода в легкие.

- Задержка дыхания на 7 секунд позволяет кислороду всасываться и попадать в кровь.

- 8-секундный выдох снижает частоту сердечных сокращений и выводит больше углекислого газа из легких.

Идея предельно проста: сосредоточив все свое внимание на дыхании, вы не думаете ни о чем, кроме своего дыхания.

Он избегает размышлений и переосмысления повседневных забот. В результате ваше тело и разум быстро расслабляются.

Этот метод предотвращает одышку, которая является одним из побочных эффектов стресса.

Действительно, у людей, находящихся в стрессе, есть плохая привычка не дышать достаточно глубоко.

На самом деле, люди, находящиеся в состоянии сильного стресса, бессознательно задерживают дыхание и страдают апноэ во сне.

Очень эффективный метод релаксации

Метод «4-7-8» особенно эффективен для людей, которым трудно засыпать.

Но это также может иметь положительный эффект, если вы практикуете его в течение дня.

Действительно, вы также можете использовать эту технику для уменьшения стресса, беспокойства и даже компульсивных потребностей, таких как курение сигареты, употребление сладостей и т. Д.

В следующий раз, когда вы почувствуете стресс, попробуйте применить метод расслабления.

Это предельно просто: достаточно выполнить 4 полных цикла, чтобы справиться со стрессовой или тревожной ситуацией.

Вы будете поражены тем, как быстро вы восстановите самообладание и ясность ума.

Как и все хорошие привычки, метод «4-7-8» требует немного силы воли и практики.

Постарайтесь уделять практике этого метода 1 минуту в день : вы быстро увидите положительный эффект, который он оказывает на ваше эмоциональное состояние.

Чтобы воспользоваться всеми преимуществами этого метода, рекомендуется делать его дважды в день в течение 8 недель.

Особенно один раз утром при вставании и вечером перед сном.

Это также работает, если вы просыпаетесь посреди ночи.

Учтите, что вы можете выполнять это упражнение в любом положении, но если вы сидите, сядьте, выпрямив спину и поставив ступни на пол.

Хорошее дыхание! :-)

Твой ход...

Знаете другие простые советы, как заснуть или расслабиться? Делитесь ими с нами в комментариях. Нам не терпится услышать от вас!

Тебе нравится этот трюк? Поделитесь им с друзьями на Facebook.

Также, чтобы узнать:

4 основных совета бабушки, чтобы спать как младенец.

Засыпать, когда жарко: мои 2 совета, как хорошо спать.