Вы «рано встает», «сова», «крепко спит»?
Тем не менее, мы проводим 1/3 своей жизни во сне.
Кто еще не испытал последствий плохой ночи? Проблемы с концентрацией внимания, темные круги или расстройства настроения ... Сон имеет первостепенное значение.
Он воссоединяет нас с нашим биологическим ритмом . Действительно, ночью наше тело восстанавливается, восстанавливается и восстанавливается.
Итак, помогает ли сон до полуночи лучше спать? Мы часто слышим, что количество часов до полуночи удваивается.
Правда или ложь ? Вернемся к полученной идее.
1. Одни «утром», другие «вечером»
У нас разные ритмы сна, и каждый имеет дело со своими привычками и расписанием.
Сон наступает у всех каждые 24 часа . Наши внутренние часы поддерживают нормальную крейсерскую скорость.
То, что ты поздно встаешь или сова, на самом деле зависит от генетики . Важно быть внимательным к своему личному биологическому ритму и придерживаться регулярного графика .
2. Удваиваются ли часы до полуночи?
Сон разбивается на разные циклы , следующие один за другим - легкий сон, глубокий сон и быстрый сон (сновидения), но которые не всегда имеют одинаковую пропорцию.
Глубокий сон будет более важен в начале ночи, и именно этот сон, «количество часов которого удваивается» и является наиболее восстанавливающим .
Но поскольку это происходит в начале сна, независимо от того, опаздываете вы или рано, ложитесь ли вы спать до или после полуночи, вы все равно получите пользу от спокойного сна .
Поэтому ложиться спать до полуночи, чтобы лучше уснуть - это великая городская легенда!
3. Как обеспечить хороший ночной сон?
Секрет в том, чтобы иметь лучшую гигиену жизни , очень просто.
Теперь, когда я знаю свой ритм (сова), я следую ему и слышу признаки засыпания.
Прежде всего, мы избегаем телевизора, компьютера и телефона в комнате и обильного обеда, чтобы лучше отдохнуть. Также не рекомендуется заниматься спортом после 17:00.
Но я должен признать, что всегда лучше делать это после 17:00, чем вообще не делать!
4. Природные средства от нарушений сна
Перед сном я всегда угощаю себя хорошим травяным чаем из липы или вербены, прежде чем начать спокойную деятельность.
Для меня это обычно чтение и время от времени красивая ванна из цветов лаванды с мягкой музыкой.
И дзо, в постели, и никогда без грелки, которую я кладу себе под колени!
Я также кладу 2 капли эфирных масел тимьяна, палисандра или лаванды рядом с подушкой или на нее. Для нервных нужен небольшой курс хлорида магния.
Когда я не могу заснуть, я также практикую медленное дыхание (10 длинных вдохов и 10 секунд выдоха).
Твой ход...
А ты, ты больше «сова» или «сова ранняя»? Приходите поделиться своими советами и отзывами в комментариях. Нам не терпится услышать от вас!
Тебе нравится этот трюк? Поделитесь им с друзьями на Facebook.
Также, чтобы узнать:
Легкий сон: средство вернуться к глубокому сну СЕГОДНЯ.
11 преимуществ сна, которые должен знать каждый.
