Согласно последним опросам, французы могут считать себя здоровыми, дело в том, что 46% из них имеют избыточный вес или страдают ожирением.
Цифры вызывают беспокойство: доля страдающих ожирением людей во Франции с 1997 по 2009 год подскочила с 8,5% до 14,5%.
Но почему ? Что по-другому делают люди с избыточным весом?
Несколько исследований обнаружили корреляцию между определенным поведением и избыточным весом (даже ожирением).
Вот список из 14 привычек, которые могут вызвать ожирение или лишний вес:
1. Смотрите телевизор
Люди, которые смотрят телевизор в течение длительного времени, чаще страдают ожирением. Недавнее исследование показало, что вероятность того, что у человека будет избыточный вес, выше, если он будет смотреть телевизор 2 часа в день, чем если бы он смотрел только 30 минут.
Когда человек смотрит телевизор, его тело почти инертно. Его частота сердечных сокращений, артериальное давление и основной обмен снижены. В результате человек, сидящий перед телевизором, сжигает на 20-30 калорий меньше в минуту.
Исследователи из Гарвардского университета изучили количество часов, в течение которых дети смотрят телевизор, чтобы найти связь с количеством съедаемой пищи. Результат ? Чем больше дети смотрят телевизор, тем больше они едят.
2. Ешьте слишком быстро
К сожалению, в нашем современном обществе слишком быстрое питание стало привычкой: большинство людей ведет беспокойный образ жизни.
Мы не осознаем, что слишком быстрое питание может подсознательно вызвать переедание. В самом деле, мозгу требуется от 15 до 20 минут, прежде чем вы почувствуете сытость.
Исследователи предполагают, что слишком быстрое питание является фактором риска метаболического синдрома (ряда проблем со здоровьем, которые связаны с плохим метаболизмом в организме). Симптомы могут включать высокое кровяное давление, риск избыточного веса и инсулинорезистентность.
3. Перекусывайте, занимаясь чем-нибудь другим.
А кто нет? Речь идет о перекусе, когда вы одновременно занимаетесь чем-то другим. Если вы часто кушаете перед компьютером на работе, смотрите телевизор, в машине или стоите перед кухонной стойкой, весьма вероятно, что такой способ перекуса увеличивает ваши шансы на полноту или ожирение.
4. Часто ешьте в фастфуде.
В настоящее время многие люди выбирают фаст-фуд, например McDonalds, в качестве еды. Многие люди испытывают чрезмерный стресс и у них нет времени, чтобы приготовить здоровую и сбалансированную еду дома.
Всем известно, что выбор поесть в ресторане быстрого питания гораздо менее полезен, чем обычная еда. Еда быстрого приготовления слишком жирная, с низким содержанием клетчатки и бывает очень большой. Заключение: употребление Mc Do часто значительно увеличивает шансы на ожирение.
5. Ешьте, чтобы управлять своими эмоциями.
Еда для управления эмоциями означает употребление большого количества пищи (обычно продуктов с низкой питательной ценностью), чтобы вылечить эмоциональную травму (например, депрессию, беспокойство или одиночество. ) вместо чувства голода.
По оценкам экспертов, 75% случаев переедания вызваны эмоциями. А вы, во время стрессового периода, сколько раз оказывались на кухне в поисках чего-нибудь перекусить или даже неосознанно ели печенье?
6. Слишком занят, чтобы заниматься спортом.
Несмотря на все требования вашего расписания, упражнения могут быть последними в вашем списке дел. Если это так, то вы не одиноки.
Французы ведут более малоподвижный образ жизни, чем предыдущие поколения. И это несмотря на то, что кажется, что наш разум работает на полной скорости (нормально, со всеми задачами, которые мы должны выполнять каждый день). К сожалению, когда мы проводим большую часть времени сидя (в машине, перед компьютером на работе и перед телевизором дома), в конце дня спорт становится все более редким явлением.
7. Друзья могут вызвать ожирение.
Если вы набрали несколько фунтов, посмотрите, с кем вы проводите больше всего времени. Исследование предполагает, что ожирение может быть «социально заразным». Исследователи изучили более 12 000 участников за 32-летний период. Их вывод? Наличие у любимого человека лишнего веса увеличивает риск ожирения на 37–57%.
8. Недостаток сна.
Недостаток сна также является основным фактором риска ожирения. Действительно, недостаток сна увеличивает уровень грелина (гормона, стимулирующего аппетит) и снижает уровень лептина (гормона, регулирующего чувство сытости).
Исследование, проведенное в Бристольском университете, пришло к выводу, что каждый потерянный час нормального ночного сна (то есть 8 часов) приводит к увеличению жировых отложений на 3%.
Откройте для себя 5 советов, как хорошо выспаться.
9. Игнорируйте подсчет калорийности пищи.
Многие люди едят пищу, даже не глядя на количество содержащихся в ней калорий или жира.
Это незнание может вызвать лишний вес.
Действительно, если вы не знаете, сколько калорий вы потребляете, вы легко можете съесть вдвое больше калорий, чем рекомендуемая дневная норма. Это актуально для людей, которые хотят сохранить свой вес, а также для тех, кто пытается его сбросить.
10. Банковские карты
Ваша кредитная карта могла позволить вашему кошельку потерять несколько граммов, но эта же карта вполне могла заставить вас набрать несколько фунтов.
Действительно, VISA провела исследование 100 000 транзакций в точках быстрого питания.
Компания, производящая платежные карты, показала, что клиенты, которые платят кредитной картой, тратят на 30% больше, чем те, кто платит наличными.
Для женщины, которая ест один раз в неделю в «ресторане» типа McDonalds, это составляет не менее чем на 2,25 кг больше в год.
11. Пропустить прием пищи.
Несколько исследований показали, что люди, которые завтракают, менее склонны к полноте.
Таким образом, утренний прием пищи помогает людям поддерживать потерю веса.
По словам доктора Дениз Брунер, специалиста по ожирению и бывшего президента Американского бариатрического общества, пропуск приема пищи эквивалентен «гарантированному эпизоду компенсирующего голода».
12. Носите неудобную одежду.
Исследователи из Университета Висконсина обнаружили, что повседневная удобная одежда на работе способствует физической активности.
В частности, участники больше ходили, если были одеты небрежно (8%).
Это исследование показало, что участники сжигали дополнительно 25 калорий в дни «обычной пятницы». Таким образом, ежедневное ношение более удобной одежды в течение 50 рабочих недель приводит к дополнительному сжиганию 6250 калорий за 1 год.
13. Забудьте о масштабе
Недавнее исследование Университета Миннесоты показало, что участники, которые ежедневно взвешивались, теряли 5,5 кг за 2 года. Участники исследования, которые не весили себя, потеряли всего 1,8 кг.
Другое исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, показало, что люди, которые ежедневно взвешиваются и получают индивидуальную поддержку, на 82% реже восстанавливают потерянные 2,5 кг, чем люди, которые не весят сами себя. нет и кто не пользуется поддержкой.
14. Скука
Исследование Priority Group в Великобритании показало, что люди ели больше, когда им было скучно, чем когда они находились в состоянии стресса.
Может быть, сейчас самое подходящее время, чтобы заняться спортом или почитать, если вам скучно?
Тебе нравится этот трюк? Поделитесь им с друзьями на Facebook.
Также, чтобы узнать:
10 советов, как эффективно похудеть до лета.
10 причин не есть лапшу быстрого приготовления.
