Это ужас: вы встревожены, безумны от беспокойства и в состоянии полной паники.
Вы беспокоитесь обо всем и ни о чем: о деньгах, работе, здоровье или отношениях.
Ваше сердце бьется со скоростью 100 миль в час. Дыхание у вас короткое и прерывистое. В голове вы представляете худшие из возможных сценариев.
Все, что вам нужно, это вернуть себе нормальное, расслабленное и умиротворенное состояние ... Так что же делать?
Будь то настоящее тревожное расстройство или незначительный приступ паники, вы можете не захотеть принимать лекарства ... по крайней мере, не сразу.
Ты прав ! Потому что есть натуральные средства, которые безопасны для вашего здоровья и действительно могут помочь вам бороться с тревогой.
Эти средства очень разнообразны. Это могут быть упражнения, успокаивающие тело и разум, пищевые добавки или простые травяные настои с полезными свойствами.
Некоторые из этих средств сразу же снимают тревогу в краткосрочной перспективе. Другие уменьшают ваше тревожное состояние на долгое время.
Без лишних слов, вот 19 естественных средств борьбы с тревогой:
1. Ромашка
Когда вы чувствуете беспокойство, выпейте хорошую чашку ромашки, чтобы расслабиться. Это отличное средство от бабушки.
Согласно этому исследованию, химические компоненты ромашки ( Matricaria recutita ) связываются с теми же рецепторами, что и дизайнерские лекарства, используемые для лечения тревоги, такие как валиум.
Чтобы насладиться преимуществами ромашки, вы также можете принимать ее в качестве пищевой добавки. Это стандартизированные капсулы, содержащие 1,2% апигенина, активного ингредиента цветков ромашки.
Эффективность этих капсул была доказана в этом исследовании на пациентах, страдающих генерализованными тревожными расстройствами. Исследователи наблюдали значительное уменьшение симптомов у пациентов всего после 8 недель естественного лечения ромашкой.
Чтобы купить сейчас, мы рекомендуем эту пищевую добавку на основе ромашки.
2. Теанин в зеленом чае
Говорят, что японские буддийские монахи могли медитировать часами напролет, оставаясь бдительными и расслабленными.
Одним из возможных объяснений может быть аминокислота, называемая «теанин», присутствующая в зеленом чае, который эти монахи пили в течение дня.
Это связано с тем, что известно, что теанин регулирует частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Несколько исследований на людях показали, что теанин также помогает уменьшить беспокойство.
Согласно этому исследованию, люди с тревогой становятся более спокойными и внимательными после лечения 200 мг теанина.
Вы можете получить эквивалент 200 мг теанина, выпив зеленый чай. Но вам придется выпить несколько чашек, как японские монахи (в зависимости от крепости зеленого чая, от 5 до 20 чашек).
Чтобы получить его сейчас, мы рекомендуем этот органический зеленый чай.
Чтобы узнать : 11 преимуществ зеленого чая, о которых вы не знали.
3. Хмель.
Да, это хмель, который содержится в пиве. Но не выпив пива, вы сможете насладиться успокаивающими свойствами хмеля ( Humulus lupulus ).
Химическое соединение с успокаивающим действием в хмеле - эфирное масло. Чтобы получить от него пользу, вы должны пройти курс лечения на основе экстракта хмеля или материнской настойки хмеля. Но вы также можете пройти ароматерапию подушками из цветов хмеля, которые распространяют его ароматические соединения.
Поскольку хмель имеет особенно горький вкус, немногие люди предпочитают принимать его в виде настоя, если он не смешан с ромашкой или мятой. Вместе с валерианой хмель часто используется как натуральное успокаивающее средство. Это натуральный продукт от стресса и беспокойства.
Примечание: если вы уже принимаете синтетические седативные средства, не выполняйте естественное лечение с седативными свойствами. Перед употреблением экстрактов трав или пищевых добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Чтобы купить его сейчас, мы рекомендуем эту подушку из цветов хмеля Фландрии и эти сертифицированные органические капли материнской настойки хмеля.
4. Валериан
Некоторые травяные добавки, такие как теанин, могут снизить тревожное состояние, не давая вам заснуть. Другие добавки обладают седативными свойствами, как, например, валериана ( Valeriana officinalis ).
Благодаря высокому содержанию химических соединений с седативным действием валериана часто используется в качестве снотворного средства для борьбы с бессонницей. Более того, немецкое государство официально одобрило использование этого растения для лечения нарушений сна.
Валериана имеет не очень приятный запах. Поэтому большинство людей предпочитают капсулы или материнские настойки настоям валерианы. Его часто сочетают с другими травами, обладающими седативными свойствами, такими как хмель, ромашка и мелисса.
Примечание: если вы принимаете лечение валерианой, принимайте его на ночь, перед сном, но особенно не перед выходом на работу!
Чтобы купить его сейчас, мы рекомендуем эту органическую материнскую настойку валерианы и органические капсулы валерианы.
5. Мелисса.
Мелисса - одно из эффективных растений против стресса и беспокойства.
Название мелиссы ( Melissa officinalis) происходит от греческого слова «пчела». Это лекарственное растение использовалось со времен средневековья для снятия стресса, снятия беспокойства и борьбы с нарушениями сна.
Согласно этому исследованию, люди, которые принимают 600 мг экстракта мелиссы, более спокойны и бдительны.
Мелисса встречается в виде настоя, капсул или настойки. Его часто смешивают с хмелем, ромашкой и валерианой.
Примечание: хотя эта трава считается безопасным натуральным средством, другие исследования показывают, что прием слишком большого количества мелиссы может иметь противоположный эффект и вызывать беспокойство. Поэтому внимательно следите за указанными дозировками и всегда начинайте лечение с минимальной рекомендуемой дозы.
Чтобы купить его сейчас, мы рекомендуем материнскую настойку мелиссы.
6. Спорт
Для естественной борьбы с тревогой упражнения - это безопасное занятие, которое чрезвычайно полезно для здоровья вашего мозга. Против депрессии и беспокойства спорт - мощное противоядие с немедленным и долгосрочным эффектом.
Врачи единодушны в том, что спорт помогает избавиться от тревожности. Регулярные занятия спортом повышают уверенность в себе и улучшают самочувствие.
Один из самых больших источников беспокойства - это страх перед болезнью или плохим здоровьем. Однако все эти страхи рассеиваются, когда ты в хорошей форме благодаря спорту.
Чтобы узнать: планка: 7 невероятных преимуществ для вашего тела.
7. Средство за 21 мин.
21 малая минута. Согласно исследованиям, это все время, необходимое в течение 1/2 минуты, чтобы спорт снизил тревожность.
Когда вы чувствуете беспокойство, просто попробуйте отправиться на пробежку. Действительно, по мнению нескольких врачей, 20 коротких минут занятий спортом успокаивают и снимают беспокойство.
В частности, врачи советуют заниматься спортом от 20 до 30 минут, который увеличивает частоту сердечных сокращений. Вы избалованы выбором: беговая дорожка, эллиптический тренажер, степ и т. Д. Выбирайте что хотите.
Если вы больше не занимаетесь спортом, может быть, это будет хорошей возможностью возобновить деятельность, которой вы занимались в молодости? Например, в молодости вы занимались греблей? Итак, займитесь греблей 20 минут.
А если вы очень давно не занимаетесь спортом, врачи советуют начать с быстрой ходьбы.
8. Цветок страсти.
Цветок пассифлоры ( Passiflora incarnata ), также известный как «цветок пассифлоры », - это трава, которая обладает успокаивающими свойствами.
Это также лекарственное растение, которое немецкое государство официально признало естественным средством для лечения людей, страдающих тревогой и нервным возбуждением.
Согласно нескольким исследованиям, маракуйя так же эффективна, как и синтетические наркотики, в уменьшении последствий тревоги. Он также используется для борьбы с бессонницей. Настоящее натуральное успокаивающее средство!
Примечание: как и все успокаивающие средства, пассифлора вызывает выраженное состояние сонливости. Как уже объяснялось, не принимайте лечение цветком пассифлоры, если вы уже принимаете синтетические седативные средства. То же самое и с другими успокаивающими натуральными травами - будь то маракуйя, валериана, хмель, кава, мелисса и т. Д.
Будьте осторожны при смешивании натуральных растений с успокаивающим действием. Наконец, никогда не принимайте лечение цветком пассифлоры более 30 дней.
Чтобы купить сейчас, рекомендуем эту материнскую настойку пассифлоры.
9. Лаванда.
Это растение известно своим опьяняющим ароматом. Но знаете ли вы, что одна из разновидностей лаванды, Lavandula hybrida , также известна своими «эмоциональными противовоспалительными» свойствами?
Действительно, согласно этому исследованию тревожности, люди в приемной у дантиста меньше тревожатся, когда в комнате появляется запах лаванды. В другом исследовании студенты, которые нюхают лаванду перед экзаменом, испытывают меньшее беспокойство, чем студенты, которые этого не делают.
Наконец, согласно этому исследованию, проведенному в Германии, специальный препарат на основе лаванды уменьшает симптомы генерализованного тревожного расстройства. Это натуральное лекарство так же эффективно, как и синтетические лекарства, назначаемые при лечении этого психического заболевания.
Таким образом, лаванда может конкурировать с такими препаратами, как лоразепам (продается под названием Ативан, который относится к тому же классу препаратов, что и Валиум).
Чтобы узнать: 6 основных рецептов о пользе лаванды для здоровья!
10. Задержите дыхание!
А теперь выдохните ... Нет, это не совет, как красить лицо в пурпурный цвет :-). Дыхательные упражнения йоги особенно эффективны для снижения уровня стресса и беспокойства.
В своем бестселлере « Спонтанное счастье» доктор Эндрю Вейл разработал основанную на йоге дыхательную технику, названную методом 4-7-8, о которой мы рассказывали вам здесь.
Эта техника работает, потому что невозможно одновременно глубоко дышать и находиться в состоянии тревоги.
Чтобы выполнить это упражнение, выдохните весь воздух из легких через рот. Затем закройте рот и медленно вдохните через ноздри, считая до 4. Затем задержите дыхание, считая до 7. Теперь медленно выдохните через рот, считая до 8. Повторите попытку. заниматься спортом не реже 2 раз в день.
Чтобы узнать: как заснуть менее чем за 1 минуту с помощью простого дыхательного упражнения.
11. Съешьте что-нибудь прямо сейчас!
Большинство людей становятся тревожными и раздражительными, когда они голодны. Однако состояние беспокойства может означать снижение уровня сахара в крови.
В таком случае лучше всего подзарядить свои батареи энергичным перекусом. Например, попробуйте съесть горсть орехов или кусок шоколада, запивая полным стаканом воды или чашкой хорошего чая.
По словам врачей, здоровое питание необходимо для борьбы с длительной тревогой. Они советуют отдавать предпочтение овощам, тщательно выбирать мясо и рыбу, которые вы едите, и добавлять в свой рацион больше зеленых листовых овощей (например, капусты).
Идея состоит в том, чтобы увеличить потребление фолиевой кислоты (витамина B9) и необходимых питательных веществ, которые помогают уменьшить беспокойство.
12. Не пропускайте завтрак
Любой врач скажет вам, что вы должны избегать голодания любой ценой.
Однако многие люди, страдающие тревогой, не находят время позавтракать.
Вот почему всем рекомендуется есть яйца по утрам, поскольку они содержат высокий уровень насыщающего белка и являются лучшим естественным источником холина.
Мы знаем, что слишком низкое потребление холина связано с повышенным уровнем беспокойства.
Чтобы узнать: 7 причин, почему вы должны есть яйца на завтрак.
13. Ешьте продукты, богатые омега-3.
Знаете ли вы, что жирная рыба очень полезна для здоровья вашего сердца? Кроме того, считается, что они могут помочь при депрессии. Среди преимуществ рыбы, богатой жирными кислотами омега-3, отметим также ее способность бороться с беспокойством.
В этом исследовании исследователи добавляли 2,5 мг омега-3 жирных кислот в рацион групп студентов в течение 12-недельного периода. Они обнаружили, что студенты с высоким потреблением омега-3 чувствовали меньшее беспокойство перед экзаменом, чем студенты, не принимавшие омега-3.
Для экспертов важно, чтобы омега-3 поступали с пищей. Лучшие природные источники жирных кислот - это жирная рыба, обитающая в холодной воде, например, лосось.
Чтобы дать вам представление, 100 г дикого лосося содержат 2,3 г жирных кислот омега-3. Другой мудрый выбор рыбы, богатой омега-3, - это анчоусы, сардины и мидии.
Чтобы купить его сейчас, мы рекомендуем эти жирные кислоты омега-3 из морских источников.
14. Скажи нет «мысли о катастрофе»
Когда вы охвачены тревогой, вы склонны впадать в менталитет «катастрофического мышления». В уме мы представляем худшие сценарии, самые ужасные вещи, невыносимые вещи.
Больше всего нас ужасает мысль о том, что все это может превратиться в реальность и навсегда разрушить нашу жизнь.
Если у вас возникли такие мысли, сделайте глубокий вдох и отправляйтесь на прогулку. Теперь подумайте о вероятности проблемы, которая вас беспокоит.
Каковы шансы, что катастрофа действительно может произойти? Что вы действительно теряли работу? Это ваша сестра никогда действительно говорит с вами снова? Что у тебя действительно совсем нет денег?
Когда вы чувствуете беспокойство, возникают катастрофические мысли. Но на самом деле маловероятно, что они станут реальностью. Помните, что события, которые действительно меняют ход нашей жизни, очень редки.
Отъезд: 13 вещей, которых никогда не делают умственно сильные люди.
15. Разогрейте тело.
Вы знаете, почему после сауны или хаммама возникает это успокаивающее ощущение? Несколько исследований показывают, что разогрев тела расслабляет мышцы и снижает беспокойство.
Согласно этому исследованию, ощущение тепла может изменять нервные цепи, связанные с настроением, в том числе цепи, вырабатывающие нейротрансмиттер серотонин.
Это может объяснить, почему согревающие тело занятия, такие как упражнения или разжигание дров, улучшают наше настроение и уменьшают беспокойство.
Вот вывод исследователей другого исследования на эту тему: «будь то солнечная ванна на Карибах, короткая сауна или хаммам после работы или даже горячая ванна. в конце дня мы склонны ассоциировать тепло с чувством расслабления и благополучия. ".
Чтобы узнать: 12 советов, как согреться зимой.
16. Примите «лесную баню».
В Ширин-YOKU «сек собственное культурное понятие в Японии, который буквально означает„лес купание“. В нашей культуре это то, что мы назвали бы прогулкой по лесу.
Эти японские исследователи измерили изменения в нашем теле после 20 минут прогулки по живописному лесу с его древесными ароматами и нежным воркованием струящихся по нему ручьев.
Результаты их исследования показывают, что прогулки в лесу снижают уровень гормонов, связанных со стрессом. Более того, этот эффект значительно более выражен у людей, которые гуляют в лесу, чем у людей, которые гуляют в городах.
Чтобы узнать: 7 традиций, которых нет во Франции, но которые следует принять!
17. Научитесь медитации осознанности.
Эта форма медитации, восходящая к буддизму, часто используется в терапии. Благодаря ее эффективности, все больше и больше врачей используют медитацию осознанности для лечения пациентов с тревожными расстройствами.
Один из них, доктор Эденфилд, - клинический психолог, специализирующийся на психологических расстройствах ветеранов. По ее словам, «осознанность медитация позволяет нам воспринимать каждый момент , как это на самом деле является , а не как мы себе это должно быть или боимся , что это будет.»
Как сделать ? Для начала доктор Эденфилд предлагает: «Сознательно сосредоточьтесь на настоящем моменте, взывая к своему чувству любопытства. Сделайте усилие наблюдать настоящий момент, но не судите о настоящем моменте. "
Чтобы узнать: Медитация: 7 научно доказанных преимуществ для вашего мозга.
18. Дышите и задавайте себе вопросы
Вот еще один метод развития осознанности. Выполняя дыхательные упражнения, постарайтесь ответить на простые вопросы.
Доктор Иденфилд предлагает: «Начните с того, чтобы устроиться поудобнее. Закройте глаза и полностью сосредоточьтесь на своем дыхании. Теперь мысленно задайте себе простые вопросы, сосредоточиваясь на каждом выдохе и вдохе. "
Какой вопрос? Например: какая температура воздуха, когда вы вдыхаете через нос? Что вы чувствуете, когда воздух выходит из легких? И когда воздух наполняет ваши легкие, как вы себя чувствуете?
19. Поздравьте себя с осознанием своего беспокойства.
У вас есть тревожные мысли? Так молодцы! Можете себя поздравить! Зачем ? Потому что это означает, что вы осознаете свое эмоциональное состояние. Но, по словам доктора Иденфилда, осознание своего эмоционального состояния - это первый шаг к снижению тревожности.
Она уточняет: «Не забудьте поздравить себя с осознанием того, что вы тревожитесь в момент времени T и что вы заметили связанные с этим физиологические изменения.
Это осознание - действительно важная вещь, которую нужно научиться распознавать, чтобы продвигаться к следующим этапам исцеления, таким как позитивный внутренний диалог, когнитивная реструктуризация или техники внимательности и расслабления. "
Вот и все, теперь вы знаете натуральные средства от беспокойства :-)
А ты ? Вы иногда беспокоитесь? Если да, знали ли вы об этих методах борьбы с тревогой? Вы когда-нибудь пробовали их? Дайте нам знать, что вы думаете, в комментариях. Нам не терпится услышать от вас! :-)
Тебе нравится этот трюк? Поделитесь им с друзьями на Facebook.
Также, чтобы узнать:
13 вещей, которые следует помнить, если вы любите кого-то, кто страдает от беспокойства.
12 токсичных мыслей, которых следует избегать ради лучшей жизни.
