Хотите иметь красивые ягодицы и пресс?
Как насчет того, чтобы добраться туда всего за 30 дней?
Что ж, с этой программой это возможно и просто.
Не волнуйтесь, это может сделать кто угодно .
Преимущество этого метода в том, что он проходит очень плавно . Посмотрите :
Как делать эти движения?
Приседания:
Брюшной пресс:
Доска :
Слот:
Подробно о 30-дневной программе
День 1 : 10 приседаний, 10 приседаний.
День 2 : 10 выпадов, 30 секунд планка.
День 3 : 10 приседаний, 15 приседаний.
День 4 : 10 выпадов, планка 35 секунд.
День 5 : ОТДЫХ
День 6 : 15 приседаний, 15 приседаний.
День 7 : 15 приседаний, 40 секунд планки.
День 8 : 20 приседаний, 20 приседаний.
День 9 : 15 выпадов, планка 45 секунд.
День 10 : 20 приседаний, 20 приседаний.
День 11 : ОТДЫХ
День 12 : 20 выпадов, планка 50 секунд.
День 13 : 25 приседаний, 30 приседаний.
День 14 : 20 выпадов, планка 55 секунд.
День 15 : 30 приседаний, 30 приседаний.
День 16 : 25 выпадов, 60 секунд планка.
День 17 : ОТДЫХ
День 18 : 30 приседаний, 35 приседаний.
День 19 : 25 выпадов, планка 65 секунд.
День 20 : 35 приседаний, 35 приседаний.
День 21 : 30 выпадов, планка 70 секунд.
День 22:40 приседаний, 40 приседаний.
День 23 : 30 выпадов, планка 75 секунд.
День 24 : ОТДЫХ
День 25 : 40 приседаний, 40 выпадов.
День 26 : 35 выпадов, 80-секундная планка.
День 27:45 приседаний, 45 выпадов.
День 28 : 35 выпадов, 80-секундная планка.
День 29:50 приседаний, 50 выпадов.
День 30 : 40 выпадов + 90 секунд планки.
Результат
И вот так! С помощью этой нежной программы у вас будут мышцы ягодиц и пресса :-)
Вы видите, что эта задача была не такой уж сложной?
Эта программа для укрепления брюшного пресса и ягодиц хороша тем, что в ней чередуются упражнения для укрепления разных частей тела.
И даже если у вас болит, на следующий день вы делаете другие упражнения, чтобы укрепить другую часть тела.
И эта программа по наращиванию мышц живота за 30 дней подходит как мужчинам, так и женщинам.
Твой ход...
Вы пробовали эту программу бодибилдинга? Сообщите нам в комментариях, сработало ли это для вас. Нам не терпится услышать от вас!
Тебе нравится этот трюк? Поделитесь им с друзьями на Facebook.
Также, чтобы узнать:
Планка: 7 невероятных преимуществ для вашего тела.
Красивые ягодицы и красивые бедра за 3 недели.
