Примите вызов: 30 дней, чтобы иметь пресс и красивые ягодицы.

Хотите иметь красивые ягодицы и пресс?

Как насчет того, чтобы добраться туда всего за 30 дней?

Что ж, с этой программой это возможно и просто.

Не волнуйтесь, это может сделать кто угодно .

Преимущество этого метода в том, что он проходит очень плавно . Посмотрите :

30-дневный тренажерный зал: наращивайте мышцы в своем собственном темпе

Как делать эти движения?

Приседания:

Брюшной пресс:

Доска :

Слот:

Подробно о 30-дневной программе

День 1 : 10 приседаний, 10 приседаний.

День 2 : 10 выпадов, 30 секунд планка.

День 3 : 10 приседаний, 15 приседаний.

День 4 : 10 выпадов, планка 35 секунд.

День 5 : ОТДЫХ

День 6 : 15 приседаний, 15 приседаний.

День 7 : 15 приседаний, 40 секунд планки.

День 8 : 20 приседаний, 20 приседаний.

День 9 : 15 выпадов, планка 45 секунд.

День 10 : 20 приседаний, 20 приседаний.

День 11 : ОТДЫХ

День 12 : 20 выпадов, планка 50 секунд.

День 13 : 25 приседаний, 30 приседаний.

День 14 : 20 выпадов, планка 55 секунд.

День 15 : 30 приседаний, 30 приседаний.

День 16 : 25 выпадов, 60 секунд планка.

День 17 : ОТДЫХ

День 18 : 30 приседаний, 35 приседаний.

День 19 : 25 выпадов, планка 65 секунд.

День 20 : 35 приседаний, 35 приседаний.

День 21 : 30 выпадов, планка 70 секунд.

День 22:40 приседаний, 40 приседаний.

День 23 : 30 выпадов, планка 75 секунд.

День 24 : ОТДЫХ

День 25 : 40 приседаний, 40 выпадов.

День 26 : 35 выпадов, 80-секундная планка.

День 27:45 приседаний, 45 выпадов.

День 28 : 35 выпадов, 80-секундная планка.

День 29:50 приседаний, 50 выпадов.

День 30 : 40 выпадов + 90 секунд планки.

Результат

И вот так! С помощью этой нежной программы у вас будут мышцы ягодиц и пресса :-)

Вы видите, что эта задача была не такой уж сложной?

Эта программа для укрепления брюшного пресса и ягодиц хороша тем, что в ней чередуются упражнения для укрепления разных частей тела.

И даже если у вас болит, на следующий день вы делаете другие упражнения, чтобы укрепить другую часть тела.

И эта программа по наращиванию мышц живота за 30 дней подходит как мужчинам, так и женщинам.

Твой ход...

Вы пробовали эту программу бодибилдинга? Сообщите нам в комментариях, сработало ли это для вас. Нам не терпится услышать от вас!

Тебе нравится этот трюк? Поделитесь им с друзьями на Facebook.

Также, чтобы узнать:

Планка: 7 невероятных преимуществ для вашего тела.

Красивые ягодицы и красивые бедра за 3 недели.