Вы проводите долгие часы за столом?
Значит, у вас раньше наверняка были боли в пояснице.
Боль в пояснице, к сожалению, очень распространена, особенно у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
К счастью, существуют средства, которые помогут вам избавиться от боли в пояснице.
Если вы чувствуете скованность, постоянную боль или мышечные спазмы, следующие растяжки помогут сохранить вашу спину здоровой и мускулистой. Посмотрите :
1. Растяжка подколенного сухожилия
Задержитесь в этом положении 30 секунд. Сделайте это дважды для каждой ноги.
2. Растяжка коленей на груди.
Эта растяжка помогает укрепить и расслабить ягодицы. Задержитесь в этом положении на 20 секунд. Сделайте это дважды для каждой ноги.
3. Растяжка позвоночника.
Эта растяжка была одной из моих любимых, когда я страдала ишиасом. Задержитесь в этом положении на 20 секунд. Затем проделайте то же самое с другим коленом. Делайте это упражнение столько раз, сколько хотите.
4. Растяжка грушевидной мышцы
Задержитесь в этом положении на 30 секунд и повторите то же упражнение с другой ногой.
5. Растяжка бедра.
Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте ноги и повторите.
6. Растяжка четырехглавой мышцы.
Удерживайте позицию по 30 секунд с каждой стороны. Сделайте это упражнение дважды для каждой ноги.
7. Полная растяжка спины.
Задержитесь в этом положении на 30 секунд, а затем сделайте такую растяжку:
Удерживайте это положение по 10 секунд с каждой стороны.
Результат
Вот и все, с этими 7 растяжками вы избавитесь от боли в пояснице :-)
И все это менее чем за 7 минут!
Выполняйте эти упражнения не реже одного раза в день. Лучше всего делать это дважды: утром и вечером.
Хорошее восстановление :-)
Тебе нравится этот трюк? Поделитесь им с друзьями на Facebook.
Также, чтобы узнать:
6 основных советов, как избавиться от болей в спине в офисе.
10 эффективных упражнений для разгрузки спины в офисе.
