С подросткового возраста наша осанка ухудшается как в положении стоя, так и в положении сидя.
Чтобы исправить это, я предлагаю 3 упражнения.
Они просты на вид. Но они требуют большой концентрации и мышечного тонуса, что позволит нам стоять прямо.
Люди, желающие контролировать свое тело, будь то похудание, наращивание мышечной массы или повышение спортивных результатов, часто забывают об одном.
Основа любой физической активности, спортивной или нет, - это осанка.
Если вы не умеете вставать прямо, рано или поздно боли появятся и будут усиливаться с возрастом. Не говоря уже о эстетическом ущербе, который мы наносим: образ, который создает человек, прежде всего передается его осанкой!
Вот 3 упражнения, которые позволят вам встать.
1. Статический насос
в. Встаньте на четвереньки.
б. Сними колени.
vs. Сделайте шаг назад, пока тело не станет прямым, как я.
Примечания
- Ваша спина должна быть идеально прямой, чтобы не выгибаться. Если вы прогибаетесь, попробуйте слегка приподнять ягодицы, чтобы расслабить живот.
- Если отрывать колени слишком сложно, выполните упражнение «колени к полу».
- Удерживайте позицию, пока не почувствуете выгибание спины.
Повторите упражнение дважды.
2. Статический насос в сторону
в. Встаньте на правую руку и правую ногу.
б. Туловище должно быть выровнено по всей длине, включая голову. У кого-то, смотрящего на вашу макушку, должно сложиться впечатление, что он видит вас стоящим, даже если вы сгорбились.
vs. Поэтому левая нога и ступня должны быть выровнены над правой ногой и ступней и против них. Сохраняйте баланс!
Примечания
Сложности этого упражнения заключаются в поддержании вертикальной осанки и равновесия. Очевидно, что одной рукой удержать сложнее, чем двумя.
Выполните только 1 серию, эта заканчивается, когда вертикальное положение больше нельзя удерживать. И идите в левую сторону.
3. Насос на статической спине
в. Удобно лягте на спину, слегка согнув ноги и поставив ступни на пол.
б. Разведите руки на 45 градусов в стороны от тела.
vs. Прижмите руки и предплечья к земле, как будто пытаетесь приподняться. Напрягите брюшной пресс, чтобы нижняя часть спины оставалась на полу.
Примечания
- Это упражнение помогает накачать верхнюю часть спины, а это то, что нужно, чтобы открыть грудную клетку и «сбросить шишку».
- Требуется большая концентрация, чтобы направить сокращение туда, где это необходимо.
- Сокращение должно продолжаться тридцать секунд. Если упражнение слишком легкое, прижмите к полу сильнее.
Уже после одного сеанса вы сразу почувствуете преимущества осанки. Чтобы продлить их со временем, я рекомендую повторять эту процедуру 3-5 раз в неделю.
Твой ход...
Как ты стоишь? Расскажите в комментариях, эффективны ли эти упражнения. Нам не терпится услышать от вас!
Тебе нравится этот трюк? Поделитесь им с друзьями на Facebook.
Также, чтобы узнать:
6 средств от остеоартрита и любой воспалительной боли.
Как заниматься йогой дома бесплатно и без учителя?
