10 лучших НУЛЕВЫХ КАЛОРИЙ, чтобы легко похудеть.

Многие думают, что есть продукты с отрицательной калорийностью .

К сожалению, это не так! Калория - это единица измерения энергетической ценности пищи.

Так что «отрицательных» калорий действительно быть не может.

Но некоторые продукты содержат так мало калорий, что энергия, необходимая для их переваривания, превышает энергию, которую эти продукты обеспечивают вашему организму!

Итак, эти продукты с «нулевой калорийностью» или «отрицательной калорийностью» отлично подходят для похудения и ускорения метаболизма .

Продукты с нулевым содержанием калорий позволяют вам чувствовать себя сытым без риска увеличения веса , обеспечивая при этом необходимые питательные вещества.

Вот руководство по продуктам с нулевой калорийностью, которое поможет вам легко похудеть . Посмотрите :

Щелкните здесь, чтобы легко распечатать руководство в формате PDF.

Как пользоваться этим руководством?

Идея состоит в том, чтобы добавить эти продукты в свой ежедневный рацион для здорового и сбалансированного питания.

И не забывайте, модерация - это девиз!

В самом деле, хотя все продукты в этом списке богаты питательными веществами, потребление слишком малого количества калорий так же вредно для вашего здоровья, как и потребление слишком большого количества калорий .

Расчет калорий и потеря веса

Калорийность измеряется количеством энергии, необходимой для повышения температуры одного грамма воды на один градус по Цельсию.

Продукты с отрицательной калорийностью не существуют буквально, потому что все продукты имеют калорийность.

На самом деле, продукты с нулевой калорийностью настолько низкокалорийны, что для их переваривания требуется больше энергии, чем они поставляют вашему организму.

Кроме того, многие люди считают, что для похудения следует избегать употребления фруктов из-за высокого содержания в них сахара.

Но на самом деле большинство фруктов очень низкокалорийны.

Например, чеснок содержит намного больше калорий, чем арбуз, папайя и яблоки.

10 лучших продуктов для сжигания жира

1. Зеленый чай.

Зеленый чай содержит EGCG (галлат эпигаллокатехина), антиоксидант, сжигающий калории.

2. Хлеб из непросеянной муки.

Богат питательными веществами и идеально подходит для сытного завтрака с низким ГИ (гликемическим индексом).

3. Лосось

Высокое содержание полезных жиров, помогающих похудеть.

4. Чеснок и лук.

Содержит минералы и масла, которые сжигают лишний жир и ускоряют метаболизм.

5. Брокколи

Высокое содержание клетчатки.

6. Красные фрукты

Богат питательными веществами и антиоксидантами.

7. Куриная грудка.

Универсальное и вкусное куриное мясо также богато белком (при условии, что оно не съедает кожу, которая очень жирна).

8. Йогурт.

С высоким содержанием белка.

9. Апельсины

Помогите сжечь жир.

10. Коричневый рис

Не забывайте пить много воды, когда ешьте коричневый рис.

Продукты, которых следует избегать

1. Жареные блюда.

Жареная пища закупоривает артерии, что может привести к инсульту и болезни Альцгеймера.

2. Шоколадные десерты.

Сам по себе шоколад не вреден, если вы не едите его каждый день.

3. Алкоголь

Алкоголь может снизить метаболизм до 73%.

4. Чипсы

Чтобы уменьшить потребление жиров, не ешьте картофельные чипсы.

5. Десерты

Да, все десерты содержат слишком много вредных жиров.

6. Кукурузный сироп (глюкозно-фруктозный сироп).

Вызывает накопление жира, что приводит к жировым отложениям на печени и сужению кровеносных сосудов.

7. Попкорн.

Купленный в магазине попкорн с топленым маслом вызывает воспаление бронхиол в легких и может привести к облитерирующему бронхиолиту.

8. Мороженое.

Слишком много сахара и калорий.

9. Пироги.

Вся выпечка содержит большое количество сладких и соленых ингредиентов.

10. Хлеб и макароны.

Избегайте хлеба и макарон из белой муки.

ОТРИЦАТЕЛЬНАЯ КАЛОРИЯ ЕДА

Овощи

- Спаржа: 25 калорий на 100 г

- Свекла: 37 калорий на 100 г

- Капуста: 21 калория на 100 г

- Сельдерей: 8 калорий на 100 г

- Чеснок: 149 калорий на 100 г

- Баклажаны: 15 калорий на 100 г

- Брокколи: 31 калория на 100 г

- Цветная капуста: 31 калория на 100 г

- Огурец: 10 калорий на 100 г

- Шпинат: 25 калорий на 100 г

Фрукты

- Яблоко : 52 калории на 100 г

- Абрикос: 241 калория на 100 г

- Дыня: 34 калории на 100 г

- Грейпфрут: 42 калории на 100 г

- Арбуз: 30 калорий на 100 г

- Апельсин: 47 калорий на 100 г

- Ежевика: 43 калории на 100 г

- Клюква: 308 калорий на 100 г

- Папайя: 39 калорий на 100 г

- Малина: 52 калории на 100 г

ПРЕИМУЩЕСТВА ПРОДУКТОВ С ОТРИЦАТЕЛЬНЫМИ КАЛОРИЯМИ

Преимущества продуктов с отрицательной калорийностью

1. Ускорьте метаболизм и помогите сжечь больше жира.

2. Уменьшите чувство голода.

3. Регулируйте уровень сахара в крови.

4. Детоксифицируйте печень (тело, сжигающее жир), чтобы сжечь еще больше жира.

5. Снизьте уровень холестерина.

6. Снизьте уровень стресса, беспокойства и депрессии.

7. Восстановите кожу, сделайте волосы более блестящими и укрепите ногти.

8. Обладают противовоспалительными свойствами и улучшают кровообращение.

9. Помогите повысить свои навыки концентрации.

10. Борьба с задержкой воды.

Преимущества похудения

1. Больше уверенности в себе.

2. Повышенное чувство активности и хорошей формы.

3. Меньший риск диабета и преддиабета 2 типа.

4. Повышение уровня сахара в крови.

5. Здоровое сердце.

6. Лучшее качество сна.

7. Суставы более гибкие и безболезненные.

8. Повышайте уровень энергии и жизненных сил.

9. Повышение плодовитости.

10. Больше удовольствия от регулярных занятий спортом.

ПРЕИМУЩЕСТВА БЫТЬ ХИБОЙ ЕЖЕДНЕВНО

Преимущества оставаться стройным

- Больше выбора одежды

- Легче садиться на сиденья

- Легче носить ожерелья, браслеты или кольца

- Больше не боюсь неодобрительных взглядов и комментариев

- Легче познакомиться с худым

- Легче мыть

- Легче заниматься спортом

- Легче подниматься по лестнице

- Совершенно не боюсь есть на глазах у других

- Гораздо больше самооценки и уверенности в себе

Самые распространенные отговорки людей с избыточным весом

- «Я в середине менопаузы».

- «Не люблю заниматься спортом».

- «У меня нет времени заниматься спортом».

- «Жизнь слишком коротка для диеты».

- «Другие должны научиться принимать меня такой, какая я есть».

- «Здоровое питание стоит слишком дорого».

- «У меня замедленный метаболизм».

- «Здоровая пища - это не хорошо».

- «Это генетическое».

- «Я принимаю препараты, замедляющие метаболизм».

10 советов по похудению

Советы по похудению

- После завтрака старайтесь пить только воду.

- Носите с собой блокнот, куда бы вы ни пошли.

- Старайтесь делать больше 1000 шагов в день.

- Ешьте 5–6 небольших приемов пищи в день.

- На завтрак принимайте хлопья 5 дней в неделю.

- Включите в свой рацион больше овощей.

- Гуляйте не менее 45 минут в день.

- Добавьте в кофе обезжиренное сухое молоко.

- Вместо того, чтобы пить фруктовые соки, ешьте фрукты.

- На ужин ешьте овощи и цельнозерновые продукты равными порциями.

МАССА ТЕЛА

Ожирение в нескольких цифрах

- 50%: процент французов с избыточным весом.

- 15%: процент французов, страдающих ожирением

- 25%: средний рост расходов на здоровье среди людей с ожирением

- 9 лет: среднее сокращение продолжительности жизни у людей с тяжелым ожирением.

Идеальный вес для 30-летнего взрослого

- 1,52 м: 58,7 кг (мужчины) и 55 кг (женщины)

- 1,56 м: 64,4 кг (мужчины) и 61,5 кг (женщины)

- 1,60 м: 69,4 кг (мужчины) и 65,8 кг (женщины)

- 1,66 м: 74,5 кг (мужчины) и 71,8 кг (женщины)

- 1,70 м: 77,7 кг (мужчины) и 75,8 кг (женщины)

- 1,74 м: 80,8 кг (мужчины) и 79,0 кг (женщины)

- 1,78 м: 85,6 кг (мужчины) и 82,4 кг (женщины)

- 1,82 м: 90,6 кг (мужчины) и 87,7 кг (женщины)

- 1,88 м: 97,0 кг (мужчины) и 94,4 кг (женщины)

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ЕЖЕДНЕВНЫЕ ВЗНОСЫ: КЛЮЧЕВЫЕ ЦИФРЫ

Рекомендуемая суточная: основные показатели

- 40%: процент пустых калорий в детском рационе

- 650 мл: количество газировки, которое молодые люди в возрасте от 12 до 19 лет пьют в среднем каждый день.

- 2000: рекомендуемое количество калорий в день

- 3530: количество калорий, потребляемых в среднем французами каждый день.

- 85 г: рекомендуемое дневное количество цельнозерновых продуктов для похудения

- от 80 до 100 г: рекомендуемое количество фруктов и овощей, т.е. 5 в день

- 2: количество детей, которые никогда не завтракают

- 25%: процент людей, которые едят фастфуд каждый день

- 25%: процент от рекомендованной суточной

дети, которые должны прийти с завтрака

- 47%: процент калорий, поступающих из фастфуда, у людей, которые его едят каждый день.

10 стран, наиболее страдающих от ожирения

1. США: 30,6%

2. Мексика: 24,2%

3. Соединенное Королевство: 23%

4. Словакия: 22,4%

5. Греция: 21,9%

6. Австралия: 21,7%

7. Новая Зеландия: 20,9%

8. Венгрия: 18,8%

9. Люксембург: 18,4%

10. Чешская Республика: 14,8%

Твой ход…

Вы пробовали «Руководство по низкокалорийным продуктам для естественной потери веса»? Сообщите нам в комментариях, если это сработало для вас. Нам не терпится услышать от вас!

Тебе нравится этот трюк? Поделитесь им с друзьями на Facebook.

Также, чтобы узнать:

20 продуктов с нулевым содержанием калорий, которые помогут вам похудеть.

Список из 43 продуктов с нулевым содержанием калорий, чтобы легко похудеть.