В последние годы многие научные исследования были сосредоточены на преимуществах медитации для нашего мозга.
И что удивительно, каждое исследование приписывает медитации «новую» пользу. Но действительно ли эти преимущества новы?
Действительно, наши предки веками практиковали медитацию .
Наконец, наука и новые технологии только подтверждают пользу медитации для мозга.
Медитация имеет удивительное разнообразие преимуществ для наших нейронов : сохранение серого вещества, снижение активности в области мозга, связанной с осознанием «я» (и, следовательно, эго), и улучшение связи между областями. мозга.
В этой статье мы собрали самые интересные исследования по медитации.
Все указывает на то, что медитация дает измеримые результаты в самом важном органе нашего тела: мозге.
Самое приятное то, что эти физиологические изменения в мозге также имеют психологическую пользу.
Таким образом, в нескольких исследованиях изучались психические преимущества медитации.
Они показывают, что медитация снимает тревогу и депрессию .
Вообще говоря, медитация улучшает концентрацию и психологическое благополучие.
Вот 7 научно доказанных преимуществ медитации для вашего мозга:
1. Замедляет старение мозга.
Согласно исследованию Калифорнийского университета (UCLA), посвященному старению, мозг людей, которые практиковали медитацию в течение нескольких лет, сохранился лучше, чем мозг людей, которые не медитировали.
У людей, которые медитируют более 20 лет, в мозгу больше серого вещества .
Это не означает, что у людей, которые медитируют, со временем не происходит потери серого вещества.
Напротив, эта потеря менее выражена, чем у людей, которые никогда не практикуют медитацию.
«Считалось, что эффекты медитации очень локализованы в небольшом количестве областей мозга», - говорит Флориан Курт, автор этого исследования.
«Вместо этого было обнаружено, что медитация оказывает глобальное влияние на весь мозг, который охватывает большое количество областей. "
2. Успокаивает мозговую деятельность.
Одно из самых интересных исследований последних лет, проведенное Йельским университетом в США, показало, что медитация успокаивает мозговую активность.
Действительно, медитация снижает склонность нашего мозга блуждать от мысли к мысли и, таким образом, вызывать стресс.
А поскольку блуждание от мысли к мысли является одной из причин того, что люди менее счастливы, размышляют и беспокоятся о прошлом и будущем, медитация - хорошее средство для быстрого улучшения самочувствия.
Несколько исследований показывают, что медитация может уменьшить количество мыслей в мозгу.
В результате вы каждый день чувствуете меньше стресса и спокойнее.
3. Уменьшает симптомы депрессии, а также принимает антидепрессанты.
В исследовании Университета Джона Хопкина в Балтиморе изучалась взаимосвязь между медитацией и ее способностью уменьшать симптомы депрессии, а также облегчать тревогу и боль.
Результаты исследователя Мадхава Гояла и его команды показывают, что эффект медитации имеет величину 0,03.
Если это значение кажется низким, имейте в виду, что эффект антидепрессантов также составляет 0,03 по величине.
В свете этого исследования мы понимаем, что воздействие медитации на наш мозг имеет невероятную силу.
Поэтому медитация - это активная форма тренировки мозга.
«Многие люди думают, что медитация - это просто сидеть и ничего не делать. »- поясняет г-н Гоял.
«Но это мнение неверно. Медитация - это активная тренировка ума, направленная на повышение нашей способности быть «внимательными». И у всех форм медитации есть свои техники для активного увеличения внимательности. "
Не существует чудесного лекарства - медитация не исключение - для лечения людей, страдающих депрессией.
С другой стороны, медитация - эффективный инструмент для облегчения симптомов и лучшего лечения этого заболевания.
4. Повышает способность мозга
В 2011 году исследование Гарвардского университета продемонстрировало, что медитация осознанности действительно может изменить структуру мозга.
Снижение стресса за счет осознанности на английском « Снижение стресса на основе осознанности» (MBSR) - это форма медитации осознанности.
В Гарвардском исследовании участники проходили сеансы MBSR.
После 8 недель занятий исследователи заметили увеличение толщины коры головного мозга гиппокампа (области, связанной с памятью и нашей способностью к обучению).
Точно так же MBSR оказывает такое же влияние на кору головного мозга, которая регулирует контроль над нашими эмоциями и нашей «логикой самореферентности», то есть нашим способом мышления в корреляции с нашим эго.
Но это еще не все: сеансы медитации MBSR также уменьшили объем мозга в миндалине - области мозга, ответственной за страх, беспокойство и стресс.
Кроме того, все эти изменения были подтверждены самооценками участников: все они сказали, что занятия снизили уровень стресса .
Это указывает на то, что медитация меняет не только структуру мозга, но и наше субъективное восприятие и эмоции .
Фактически, в другом исследовании те же исследователи обнаружили, что, когда медитация изменяет области мозга, связанные с настроением и возбуждением, участники сообщают об улучшении своего общего самочувствия .
Очевидно, даже если будет доказано, что медитация изменяет структуру мозга, некоторые скептики все равно будут думать, что это ничего не значит.
Однако эти научные исследования ясно показывают, что эти изменения в структуре мозга совпадают с реальным психическим изменением у людей, практикующих медитацию: улучшением настроения и ощущением благополучия.
5. Повышает концентрацию внимания.
Проблемы с концентрацией внимания подвержены не только дети. Миллионы взрослых сталкиваются с одинаковыми проблемами независимо от того, страдают они СДВ или нет.
Вот почему интересно отметить, что одним из наиболее важных преимуществ медитации является то, что она улучшает нашу способность концентрироваться .
В недавнем исследовании исследователи проанализировали влияние медитации на производительность участников устного теста мышления.
Всего 2 недели обучения медитации было достаточно, чтобы улучшить концентрацию внимания и память участников.
Это существенное улучшение: оценки действительно выросли на 16%.
Это, безусловно, потому, что одна из основных целей медитации - иметь возможность сосредоточить все свое внимание (на идее, объекте или деятельности).
Поэтому неудивительно, что медитация также улучшает наши когнитивные способности, когда нам это нужно!
Но все же хорошо знать, что это подтверждают научные исследования.
Поэтому медитация - отличный способ улучшить нашу концентрацию как на работе, так и в школе.
5. Снижает беспокойство и социальную фобию.
Многие люди узнают о медитации, чтобы воспользоваться одним из ее основных преимуществ: снижением стресса .
Более того, несколько исследований подтверждают правомерность такого подхода.
Как упоминалось выше, существует новая форма медитации - снижение стресса на основе осознанности (MBSR ).
Этот метод, разработанный Джоном Кабат-Зинном из Центра внимательности при Массачусетском университете, направлен на снижение уровня стресса, как физического, так и психологического.
Несколько исследований показывают преимущества медитации MBSR при тревоге - даже через несколько лет после начальной 8-недельной тренировки.
Согласно исследованию, медитация осознанности (в отличие от медитации на основе дыхания) значительно снижает симптомы тревожных расстройств .
Медитация осознанности также может помочь людям с социальной фобией.
Действительно, исследователи из Стэнфордского университета обнаружили, что медитация MBSR позволяет изменять участки мозга, связанные с вниманием.
Они также обнаружили, что эта форма медитации снимает симптомы социальной фобии .
6. Помогите побороть «зависимость»
Согласно нескольким исследованиям, медитация воздействует непосредственно на области мозга, связанные с самоконтролем.
Следовательно, это особенно эффективный метод, помогающий людям преодолеть несколько типов зависимости .
В частности, в одном исследовании изучалась эффективность медитации в помощи людям, которые хотят бросить курить.
В частности, она сравнила эффективность медитации осознанности с эффективностью программ отказа от курения.
Результаты показывают, что люди, которые изучают технику осознанности, с гораздо большей вероятностью бросят курить, чем люди, которые следуют только традиционной программе отказа от курения.
Эти результаты подтверждаются в конце начального 8-недельного обучения, а также в последующем исследовании 17 недель спустя.
Исследователи считают, что медитация эффективна, потому что она способствует диссоциации между психическим состоянием тяги к курению и физическим актом курения.
На практике это означает , что желание курить не обязательно приводит к акту курения.
Таким образом, когда бывшие курильщики испытывают желание прикурить сигарету, они более склонны переносить бурю.
Другие исследования подтверждают, что медитация осознанности, а также когнитивная терапия, основанная на осознанности (TCBPC), могут быть полезны при лечении других форм зависимости.
7. Помогите детям добиться успехов в школе.
Развивающийся мозг детей также может пожинать плоды медитации, возможно, даже в большей степени, чем мозг взрослых.
Вот почему все больше и больше педагогов и исследователей интересуются преимуществами медитации для детей.
В частности, они заинтересованы во внедрении йоги и медитации в школьную среду.
Дети подвергаются воздействию нескольких факторов стресса как в школе, так и за ее пределами.
Некоторые американские школы добавили медитацию в ежедневную программу своих учеников и уже пожинают плоды.
Например, город Сан-Франциско решил добавить программу медитации (2 ежедневных занятия) в некоторых школах, расположенных в уязвимых районах.
Результаты удивительны: рост среднего балла и уменьшение штрафов и пропусков занятий.
Исследования подтверждают когнитивные и эмоциональные преимущества медитации для студентов.
Однако, безусловно, потребуются дополнительные исследования, прежде чем этот метод будет принят и широко использован.
Стоит ли пробовать медитацию?
Конечно, медитация - не быстрое решение всех проблем.
Но есть множество свидетельств того, что он приносит много пользы людям, которые его регулярно практикуют.
Таким образом, все больше и больше людей и даже крупные компании (Apple, Google и т. Д.) Включают медитацию в свою повседневную программу.
К тому же, чтобы насладиться преимуществами медитации, не нужно много тренироваться.
Поэтому стоит попробовать медитацию!
Итак, когда у вас есть несколько свободных минут утром или вечером, вместо того, чтобы использовать свой смартфон или Интернет, почему бы не попробовать медитацию и не попытаться успокоить свой ум?
Постарайтесь осознавать все мысли, возникающие в вашей голове, а затем просто отпустите свои мысли, не придавая им значения и не осуждая их.
Если все эти исследования верны, всего несколько минут медитации могут иметь большое значение в вашей повседневной жизни.
Итак, теперь вы знаете 7 преимуществ медитации для вашего мозга :-)
Вам хочется попробовать? Сообщите нам в комментариях. Нам не терпится услышать от вас!
Тебе нравится этот трюк? Поделитесь им с друзьями на Facebook.
Также, чтобы узнать:
10 утренних ритуалов, которые изменят вашу жизнь.
Как заниматься йогой дома бесплатно и без учителя?
