Вы когда-нибудь задумывались о температуре в комнате , в которой спите?
Я не совсем! У меня часто бывают холодные руки и ноги.
Итак, я признаю, что предпочитаю скользить в незамерзшие листы!
В то же время спать на слишком теплых простынях - не совсем решение для меня, так как излишняя жара будит меня по ночам.
Итак, есть ли золотая середина для хорошего сна по ночам? Есть ли оптимальная температура для лучшего сна?
Согласно научным исследованиям, да !
Идеальная температура в спальне для оптимального сна составляет от 15 до 19 ° C.
Это не я говорю, ноДоктор Кристофер Винтер, медицинский директор Клиники неврологии и медицины сна в Шарлоттсвилле, США.
Кроме того, температура выше 24 ° C или ниже 12 ° C может мешать вашему сну.
Какое научное объяснение?
Температура тела колеблется естественным образом, понижаясь и повышаясь в течение дня. Наивысшей точки она достигает в полдень, а самая низкая - около 5 часов утра.
Когда мы засыпаем, температура тела естественным образом понижается. И именно помогая своему телу быстрее снизить температуру, вы получаете полноценный сон .
По словам доктора Кэмерона Ван Ден Хевела из Центра исследования сна Университета Южной Австралии:
«Примерно за 90 минут до сна температура центральной части тела начинает понижаться, что усиливает чувство усталости у взрослых. Эти физиологические изменения происходят задолго до сна, иногда даже не осознавая этого. "
4 веских причины спать без отопления
Холодный сон приносит много пользы для здоровья каждый день. Вот 4 веских причины спать без обогрева сегодня вечером:
1. Мы быстрее засыпаем
Объяснение так же просто, как пирог. Поместив ваше тело в более удобное место для засыпания, оно сделает это и быстрее. С другой стороны, если температура в вашей спальне будет слишком высокой или слишком низкой, ваше тело будет терять энергию, пытаясь регулировать температуру вашего тела. В результате вы проведете ночь, катаясь в постели.
2. Мы спим лучше и крепче
Когда ваше тело перестает расходовать энергию на регулирование внутренней температуры, вы чувствуете более глубокий и спокойный сон . Фактически, австралийское исследование показало, что прохладный сон может уменьшить симптомы некоторых типов бессонницы.
3. Боремся со старением
Научное исследование показало, что сон в комнате с температурой от 15 до 20 ° C способствует выработке мелатонина, одного из лучших гормонов против старения .
4. Снижается риск метаболических нарушений.
В ходе этого 4-месячного исследования ученые обнаружили, что когда вы спите в комнате с температурой 19 ° C, тело сжигает больше калорий, когда бодрствует. Кроме того, он также увеличивает количество коричневой жировой ткани (также называемой «хорошим жиром») в нашем организме. Коричневая жировая ткань отличается способностью сжигать калории , а не накапливать их. Со временем это может значительно снизить риск некоторых нарушений обмена веществ, например диабета.
Как можно спать «хорошо прохладно»?
Существуют решения, позволяющие регулировать температуру в вашем доме, НЕ тратя целое состояние. Безусловно, наиболее эффективным решением является приобретение программируемого термостата . Это устройство позволит вам автоматически изменять температуру в вашем доме в течение дня в соответствии с желаемым уровнем комфорта и даже во время вашего отсутствия.
Я использую термостат Netatmo , умный термостат, которым вы управляете со своего смартфона. Благодаря его применению мы даже можем регулировать температуру в нашем доме дистанционно. Например, я снова включаю отопление за 1-2 часа до возвращения домой, чтобы поддерживать оптимальную температуру.
А как летом спокойно спать?
Вот 7 советов, как хорошо выспаться жаркими летними ночами:
- Положите верхнюю простыню в морозильную камеру и выньте ее перед сном.
- Спи голым. Меньше одежды = меньше тепла.
- Положите мягкую игрушку в морозильную камеру и поместите ее между бедер.
- Используйте вентилятор для циркуляции прохладного воздуха в вашей комнате.
- Купите охлаждающую подушку, которая естественным образом поглощает тепло тела.
- Замочите верхнюю простыню в холодной или ледяной воде и отожмите перед сном. По мере высыхания простыня будет рассеивать тепло от вашего тела.
- Спите, не вставив одну или обе ноги под одеяло.
Твой ход...
Вы когда-нибудь пробовали спать в холодной комнате? Сообщите нам в комментариях, если это сработало для вас. Нам не терпится услышать от вас!
Тебе нравится этот трюк? Поделитесь им с друзьями на Facebook.
Также, чтобы узнать:
Как заснуть менее чем за 1 минуту с помощью простого дыхательного упражнения.
В этой таблице указано, во сколько следует укладывать детей спать.
