Метаболизм - это процесс, с помощью которого организм превращает пищу в энергию.
Когда мы сидим на диете, бывают моменты, когда наша потеря веса останавливается.
Это затрудняет дальнейшее снижение веса. Поэтому решение состоит в том, чтобы увеличить метаболизм.
Но как улучшить метаболизм и сбросить лишние килограммы?
Из этой статьи вы узнаете 14 вещей, которые нужно есть и пить, чтобы ускорить метаболизм и легче похудеть:
1. Аминокислоты с разветвленной цепью
С разветвленной цепью аминокислот может помочь ремонта и наращивания мышечной массы - не ходить в спортзал!
Знаете ли вы, что мышцы сжигают в 3 раза больше калорий, чем жир? Вот почему вам нужно думать о наращивании мышц, когда вы хотите увеличить свой метаболизм.
Аминокислоты с разветвленной цепью могут помочь вашему телу восстановить и увеличить мышечную массу.
Аминокислоты с разветвленной цепью выпускаются в виде порошка или капсул. Вы можете найти его в органических магазинах. В противном случае вы можете купить его здесь.
Вот как получить преимущества аминокислот с разветвленной цепью: за завтраком добавьте 1000 мг порошка в коктейль или фруктовый сок.
Но будьте осторожны: проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки.
Чтобы узнать о нашем рецепте поливитаминного смузи, нажмите здесь.
2. Греческий йогурт с выжатым лимонным соком.
Безусловно, это смесь с сильным вкусом. Но если вы объедините эти 2 продукта, они помогут вам начать день, воздействуя на ваш метаболизм.
Витамин С лимоном помогает организму лучше усваивать кальций йогурт. Именно кальций, в свою очередь, значительно ускоряет ваш метаболизм.
3. Чай с шалфеем.
Листья шалфея помогают организму переносить сахар из крови в клетки. Это посылает телу сигнал начать превращать питательные вещества в энергию.
Таким образом, всего одна небольшая чашка травяного чая с шалфеем во время завтрака может помочь вашему метаболизму в течение дня.
Вы можете легко найти травяной чай с шалфеем в магазинах органических продуктов или у травника. В противном случае вы можете купить его здесь.
4. Экстракт белой фасоли.
Вы любите сладкое? Знаете ли вы, что каждый раз, когда вы едите сахар, он повышает уровень сахара в крови? Таким образом, жир хранится, а не сжигается.
Экстракт белой фасоли не дает организму преобразовывать углеводы в сахар. Это также предотвращает процесс накопления сахара в виде жира.
Вот как воспользоваться полезными свойствами экстракта белой фасоли: принимайте 500 мг один раз в день. Конечно, лучше всего принимать его перед едой, богатой углеводами.
Вы можете найти экстракт белой фасоли в магазинах органических продуктов. В противном случае вы можете купить его здесь.
Но будьте осторожны: проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки.
5. Чили
Активный компонент перца чили - капсаицин . Именно этот химический компонент придает перцу чили характерный вкус и ощущение жжения.
Однако капсаицин повышает температуру тела. Следовательно, он также может подавить ваш аппетит.
Чтобы бороться с жиром, воспользуйтесь свойствами перца чили. Старайтесь добавлять в блюда как можно больше перца чили. Он существует в нескольких формах: перец эспелет, кайенский перец, соус табаско и т. Д.
6. Уксус
Включение уксуса в свой рацион имеет несколько преимуществ.
Известно, что уксус замедляет усвоение углеводов. Кроме того, он предотвращает скачки уровня сахара в крови.
Наконец, уксус замедляет прохождение пищи через пищеварительную систему. Это продлевает чувство сытости - ощущение, которое возникает, когда человек хорошо поел.
7. Ледяная вода.
Когда мы пьем ледяную воду, организм вынужден сжигать калории, чтобы восстановить оптимальную температуру тела.
Выпивая 8 стаканов ледяной воды в день, можно сжечь до 70 калорий!
Кроме того, стакан воды со льдом перед едой также увеличивает чувство сытости. Это снижает вероятность переедания во время еды.
8. Черный перец
Черный перец содержит пиперин . Этот алкалоид с острым вкусом значительно увеличивает метаболизм.
Вместо того, чтобы добавлять соль в блюда, попробуйте приправить их перцем. У этого есть два преимущества. С одной стороны, вы увеличиваете свой метаболизм. С другой стороны, вы уменьшаете потребление натрия (ваши артерии будут вам благодарны).
И, чтобы увеличить пользу черного перца для метаболизма, добавьте его в томатный сок.
В томатном соке высокое содержание ликопина . Этот пигмент является антиоксидантом, который защищает митохондрии (энергетические резервуары клеток).
9. Чай улун
Чай улун содержит полифенолы . Эти органические молекулы блокируют ферменты, производящие жир.
Исследования показывают, что чашка чая улун может ускорить обмен веществ на несколько часов.
Чай улун также является чаем с неполным окислением, то есть с низким содержанием кофеина. Поэтому, заменив обычный чай (или кофе) на чай улун, можно избежать перегрузки кофеином.
Чай улун легко найти в органических магазинах. В противном случае вы можете купить его здесь.
10. Папайя
Папайя содержит папаин . Этот фермент способствует перевариванию и всасыванию белка - процессу, ускоряющему обмен веществ и сжигающему жир.
Вот вкусный рецепт, чтобы добавить папайю в свой рацион: салат из папайи и авокадо.
Ингредиенты:
- 1 авокадо
- 1 папайя
- 1 лайм
- 60 мл оливкового масла
- 1 щепотка соли, 1 щепотка перца
Подготовка:
1. Авокадо разрезать пополам и удалить косточку. Затем нарежьте мякоть кубиками по 1,5 см.
2. Сделайте то же самое с папайей. Поместите все кусочки в небольшую миску.
3. Приготовьте винегрет: смешайте оливковое масло, выжатый лайм, соль и перец.
4. Ложкой полейте салат заправкой. Подавать немедленно.
11. Зеленый чай матча.
Маття, родом из Японии, представляет собой очень мелкий порошок молотого зеленого чая. Этот чай содержит множество полифенолов, которые увеличивают обмен веществ: галлат эпигаллокатехина .
Матча отличается от других зеленых чаев, потому что это не листья, которые замачиваются в горячей воде. В виде порошка этот чай полностью растворяется в воде.
Когда вы пьете матча, вы также получаете чайные листья вместе со всеми их полезными компонентами.
Зеленый чай матча обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Желательно пить холодным: холодные напитки заставляют организм сжигать больше калорий.
Чтобы ускорить обмен веществ, попробуйте пить 3 чашки зеленого чая матча в день.
Зеленый чай матча можно легко найти в магазинах органических продуктов. В противном случае вы можете купить его здесь.
12. Ядра какао-бобов
Перо представляет собой обжаренный, а затем измельченный кусок какао-боба. Шоколад готовится из перьев.
Краны набиты полифенолами . Противовоспалительные свойства этих молекул устраняют жир (в отличие от рафинированного сахара в плитках шоколада).
Какао-крупки найти непросто. Иногда его можно найти в специализированных кондитерских. В противном случае вы можете купить его здесь.
13. Горох с васаби
Вы часто перекусываете? Вместо того, чтобы открывать пачку чипсов, попробуйте горох васаби.
Острый вкус васаби согреет ваше тело и ускорит обмен веществ. Точно так же волокна гороха обладают насыщающим действием.
Горох васаби можно найти почти в каждом супермаркете. В противном случае вы можете купить его здесь.
14. имбирь
Вот простая идея еды, которая увеличивает ваш метаболизм:
Свежий имбирь нарезать тонкими ломтиками. Затем обжарьте его с овощами на сковороде.
Известно, что имбирь помогает пищеварению. Но он также увеличивает скорость метаболизма после еды - до 20%!
Итак, вы открыли 14 продуктов, которые ускоряют ваш метаболизм. :-)
Вы знаете других? Делитесь ими с нами в комментариях. Нам не терпится услышать от вас!
Тебе нравится этот трюк? Поделитесь им с друзьями на Facebook.
Также, чтобы узнать:
14 привычек, из-за которых вы страдаете ожирением и избыточным весом.
10 советов, как эффективно похудеть до лета.
