Мамам сложно поставить мозг на паузу.
Они всегда думают о миллионах мыслей.
Будь то забота о детях, доме, забота о счетах, дедлайнах, манипулирование графиками друг друга, стирка, ужин, брак (или любые другие романтические отношения). ..
... и посреди всего этого пытается о них позаботиться.
Этот непрекращающийся ежедневный марафон привел меня к бессоннице. Я испробовал целый ряд решений, чтобы справиться с этой бессонницей: одни работали, другие нет.
Вот мои 5 самых эффективных советов, как хорошо выспаться:
1. Каждый день ложитесь спать в одно и то же время.
Я знаю, это может показаться очень детским, но задумайтесь об этом на мгновение.
Вы замечали, что ваши дети встают каждое утро в одно и то же время, даже если вы позволяете им ложиться спать немного позже в выходные?
Это потому, что вы приучили их маленькие тела ложиться спать и вставать в определенное время.
Став взрослыми, мы забываем, насколько важными могут быть эти критерии. Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь.
2. Нет смартфона в номере
Хорошо, отсюда я вижу твое испуганное лицо. Я знаю, мне нравится моя Самсумг Галактика. Я даже ловлю себя на том, что проверяю электронную почту посреди ночи.
Но когда вы пользуетесь смартфоном, мобильным телефоном или планшетом ночью, вы стимулируете свой мозг.
Свет на экране говорит вашему мозгу, что еще не пора ложиться спать. Если у вас есть стационарный телефон (да, некоторые еще есть!), Зарядите его в другой комнате.
Если ваш мобильный телефон является единственным телефоном, отключите все звуковые уведомления перед сном и положите его экраном вниз во время зарядки (чтобы не загорался экран).
Если вы просыпаетесь посреди ночи, постарайтесь подавить желание включить его.
Вместо этого попробуйте сменить положение и расслабиться с помощью долгих глубоких вдохов.
3. Примите душ перед сном.
Если вы похожи на меня, вы любите хороший горячий душ.
У принятия душа перед сном есть 2 преимущества:
- ваше тело и мышцы расслабляются,
- повышение температуры тела в душе с последующим внезапным падением температуры в душе говорит вашему организму, что пора ложиться спать.
4. Если вы не можете заснуть после 20 минут в постели, вставайте!
Иногда я могу часами лежать в постели, думая о множестве вещей, в том числе о том, почему я не могу спать.
Однако, согласно научным исследованиям, лежать в постели без сна - не лучшее решение для засыпания. Вы должны испытывать ощущение засыпания.
Чтобы выявить эти ощущения, желательно встать с постели и сменить комнату, чтобы немного погулять.
Воспользуйтесь возможностью выполнить некоторые техники релаксации, почитайте книгу или послушайте музыку.
Через несколько минут вы должны почувствовать усталость. Пора возвращаться в постель.
5. Добавьте физическую активность в свой график.
Я все еще слышу от тебя глоток! Да, я знаю, что физические упражнения - это не весело, но они имеют много преимуществ.
Вы не только чувствуете себя лучше и набираетесь выносливости, но и намного лучше спите. Думаю об этом.
Когда ваши дети были активны весь день, они спят по ночам как младенцы! То же касается и взрослых.
Найдите время, чтобы заняться спортом утром или днем.
Помните, что упражнения менее чем за час до сна не дадут вашему телу и разуму времени расслабиться.
Тебе нравится этот трюк? Поделитесь им с друзьями на Facebook.
Также, чтобы узнать:
Неизвестный напиток, чтобы быстро заснуть.
4 основных совета бабушки, чтобы спать как младенец.
