Часто ли у вас возникают проблемы с засыпанием по ночам?
Выспаться ночью часто бывает «невыполнимой миссией»?
Что, если бы вы посмотрели на свою диету в поисках причин?
По мнению медиков, то, что мы едим за несколько часов до сна, играет важную роль в засыпании.
В самом деле, это также может улучшить или ухудшить качество вашего сна.
Вот 11 продуктов, которые помогут вам хорошо спать сегодня вечером без приема лекарств . Посмотрите :
1. Яйца, сваренные вкрутую.
Если у вас проблемы со сном по ночам, это может быть связано с тем, что вы не съели достаточно белка перед сном. Или, может быть, ваша закуска была слишком богата углеводами. Действительно, перед сном рекомендуется избегать пирожных и сладкого. Зачем ? Потому что ночью это может вызвать скачки сахара в крови. Просыпаться гарантированно примерно в 2 или 3 часа ночи. Решение ? Съешьте сваренное вкрутую яйцо, немного сыра, орехов или любую другую закуску с высоким содержанием белка . Итак, никаких пристрастий посреди ночи.
2. Банан
Боишься сегодня плохо спать? Съешьте банан перед сном! Они содержат магний и калий, расслабляющие мышцы. Они также содержат триптофан, который превращается в серотонин и мелатонин: гормоны, успокаивающие мозг . Вот мой любимый смузи, который можно выпить перед сном: положить банан в стакан молока или соевого молока (со льдом, если хотите). Смешать, разлить и выпить!
3. Настои
Говорят, что вам не следует употреблять вечером стимуляторы, такие как кофеин или теин. Но некоторые сорта чая содержат мало чая или совсем не содержат его, и их можно пить вечером, стимулируя чувство сна. Также рекомендуются настои. Ромашка успокаивает и помогает заснуть. Еще одна хорошая альтернатива - зеленый чай. Он содержит теанин, который способствует сну. Просто выберите зеленый чай без кофеина, если вы пьете его перед сном. Не пейте больше одной чашки.
4. Миндаль
Большим преимуществом в продуктах, способствующих засыпанию, является миндаль. Он содержит магний, который способствует как сну, так и расслаблению мышц. Он богат белком и поддерживает уровень сахара в крови во время сна. Наконец, он способствует сну , ускоряя переход к циклу отдыха после пищеварения. Вот мой совет: возьмите столовую ложку миндального пюре или откусите 30 г миндаля перед сном.
5. Эдамаме
Эдамаме - это еще молодая соя. Он очень популярен в Азии, где считается суперпродуктом . Он богат железом, омега-3 и 6 и белками. Если вы жаждете соленой закуски перед сном, эдамаме - ваш лучший союзник. Слегка соленые, горсть этих семян быстро утоляет голод, но при этом не усложняет процесс переваривания.
Если вы переживаете менопаузу или пременопаузу и склонны к бессоннице, эдамаме может устранить ваш дефицит. Его природные соединения похожи на эстроген, содержащийся в соевых продуктах, они регулируют ночные приливы, нарушающие сон.
Вот мой любимый рецепт: в кухонный комбайн положите 2 чашки приготовленного и очищенного эдамаме с 1 чайной ложкой соли, небольшим количеством оливкового масла и 1 зубчиком чеснока (по желанию). Смешайте, чтобы получить очень гладкую пасту. Затем намазать его на крекер или кусок хлеба за несколько часов до сна.
6. Зерновые
Мисочка несладких хлопьев перед сном - не преступление. Это даже полезный перекус, особенно если добавить немного молока для белка. Натуральные зерна способствуют сну . Выбирайте простые зерна, которые не подвергались обработке. Например, такие мюсли без добавления сахара. Сложные продукты с высоким содержанием углеводов увеличивают выработку триптофана в крови. Триптофан облегчает сон. Бонус: добавьте в кашу сушеную вишню, чтобы усилить сонный эффект. В любом случае не ешьте более одной миски.
7. Продукты, богатые клетчаткой.
То, что вы едите днем, также влияет на вашу ночь. Исследование, опубликованное в Журнале клинической медицины сна, показало, что люди, которые потребляли много клетчатки, спали более спокойно. Кроме того, исследователи обнаружили, что у людей, которые ели много насыщенных жиров, сон был менее глубоким и беспокойным. Поэтому выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобы, брокколи и малина, и сокращайте продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как бекон, стейки, масло и сыр.
8. Молочные продукты.
Йогурт и молоко содержат триптофан и кальций. Последний снижает стресс и стабилизирует нервные эмоции. Это означает, что употребление греческого йогурта перед сном может помочь вам заснуть, уменьшая беспокойство или стресс.
9. Мисо-суп
Мисо-суп - это суп, который мы едим в японских ресторанах. Он содержит тофу и водоросли. Если вам это нравится, почему бы не иметь дома несколько пакетиков? Мисо содержит аминокислоты, которые могут стимулировать выработку мелатонина - природного гормона, вызывающего зевоту. Кроме того, исследования показывают, что горячие жидкости, такие как суп или чай, облегчают симптомы простуды, помогая вам лучше спать, когда вы одурманены.
10. Овес
Овсянка на завтрак - классика. Но вечером в каше встречается реже. Каша - это просто овсяная каша, смешанная с молоком, слегка нагретым для смягчения крупы. Итак, это теплая, сладкая, успокаивающая, простая в приготовлении, недорогая и питательная закуска. Овес богат кальцием, магнием, фосфором, кремнием и калием, которые, как известно, способствуют сну. Будьте осторожны, не подслащивайте (или не слишком много) кашу, потому что слишком большое количество сахара сводит на нет пользу от злаков и молока для сна. Вместо этого добавьте бананы или вишню для сладкого вкуса.
11. Вишня
По мнению группы исследователей из Пенсильванского университета, стакан вишневого сока может помочь быстрее уснуть. Вишня, особенно вишня или ацерола, естественным образом увеличивает уровень мелатонина в организме. Что хорошо для страдающих бессонницей. Принимайте перед сном вишню в виде сока (1 стакан) или порцию свежей, замороженной или сушеной вишни.
Тебе нравится этот трюк? Поделитесь им с друзьями на Facebook.
Также, чтобы узнать:
15 советов от бессонницы, которые вы обязательно должны знать.
10 эффективных трав, которые помогут вам уснуть (БЕЗ снотворных).
