Я до сих пор помню, как в прошлом году смотрел на себя в зеркало.
Если честно, мне было немного противно то, что я видел, и не очень хорошо в себе ...
Да, я прибавил в весе за последние 2 года после того, как начал свою первую работу.
Мне потребовалось несколько попыток, чтобы найти ИДЕАЛЬНЫЙ способ сбросить лишние килограммы и сохранить эту потерю веса.
Действительно, цель состоит не только в том, чтобы сбросить несколько килограммов. Речь также идет о том, чтобы не набирать потерянный вес в долгосрочной перспективе!
Сегодня я открываю вам эту программу похудения и фитнеса, которой может следовать любой мужчина, чтобы похудеть и, особенно, чтобы потом не вернуть его обратно. Посмотрите :
Система правления
Во-первых, я действительно не поклонник слова «диета».
Это потому, что мы, мужчины, склонны связывать диету с диетой кролика. Иными словами: ешьте мало или ешьте невкусные продукты. Но это восприятие очень далеко от реальности!
Это потому, что вы можете легко похудеть, продолжая есть вкусную пищу .
Секрет ? Вам просто нужно изменить свои пищевые привычки .
Чтобы похудеть, я изменил свои пищевые привычки с помощью этой двухэтапной программы:
1 шаг
Первый шаг - исключить из своего рациона сахар и рафинированные углеводы (хлеб, макароны, муку, рис, сладости, шоколад, конфеты и т. Д.).
Если полностью избавиться от них не удается, старайтесь есть как можно меньше.
Замените эти продукты постным мясом, зелеными листовыми овощами, орехами (орехами, миндалем и т. Д.) И цельными злаками.
Достаточно теоретической части. Теперь поговорим о практической части: что мы едим ?!
Вот как может выглядеть ваша еда в обычный день:
Завтрак
• 3 яичницы-болтуньи, слегка соленые и перченые
• 350 г вареного шпината, слегка подсоленного и перченного
• 1 чашка кофе без сахара
Небольшой полдник
• 1 горсть миндаля
• 1 яблоко
Обед
• 1 красивая куриная котлета с приправами
• 350 г овощной / овощной смеси (лук, перец, помидоры и т. Д.)
• 1 порция винегрета
Пробовать
• 1 небольшой кусок сыра
Обедать
• 2 порции фасоли
• 1 стейк 225 г, заправленный
• 1 небольшой салат или брокколи с 1 кусочком сливочного масла
Десерт
• 1 фруктовый салат или 1 домашний смузи
Так что вы скажете об этом? Неплохо для диетического питания! :-)
Цель 1-го шага - исключить как можно больше углеводов и рафинированного сахара .
Результат ? Вы быстро худеете с самого начала диеты.
Это особенно важный критерий для мужчин. Потому что, когда у нас нет немедленных результатов, мы склонны сдаваться.
2-й шаг
Второй шаг - вернуть в свой рацион продукты на основе злаков, но постепенно.
И будьте осторожны, это очень важно : ешьте только цельнозерновые продукты и наименее обработанные.
В своих предыдущих попытках я, как правило, приближался к палеолитической диете вместо того, чтобы повторно включать цельнозерновые в свой рацион.
Конечно, это не значит, что это единственный способ хорошо питаться и заботиться о своем теле. Я встречал немало мужчин, которые сильно похудели с помощью любой из этих стратегий.
Во время 2-го этапа диеты следует избегать ловушки . Эта ловушка состоит в том, чтобы возобновить дурную привычку употреблять рафинированный сахар и переработанное зерно.
Действительно, искушение легко. Например, мы можем начать говорить себе: «Да ладно, мне больно не печенье, верно? "
Точно, если! Не попадитесь в эту ловушку: это опасная почва для мужчин с лишним весом.
Так что, если вы пристрастились к сладостям, сладостям и прочей "ерунде", постарайтесь вместо этого выделить себе день на "читы".
В этот день можно схитрить и есть все, что угодно (но только раз в месяц или, самое большее, раз в неделю ).
Эти небольшие чит-дни могут быть эффективными, но ТОЛЬКО если они помогут вам придерживаться диеты до конца месяца.
Физическая подготовка
Если вы мало занимаетесь спортом (если вообще занимаетесь), лучше начать с простых упражнений, которые вас полностью не закончат :-)
Вот простая в исполнении фитнес-программа для мужчин:
Силовые упражнения
Выполняйте следующие упражнения 3 раза в неделю с отдыхом не менее 1 дня между тренировками с отягощениями:
• Упражнения с собственным весом - чередуйте отжимания, приседания, выпады, подъемы ног и подтягивания.
• Вначале сделайте 5 повторений каждого упражнения. Подождите 15 секунд между упражнениями.
• Продолжайте чередовать каждое упражнение в течение 20 минут.
• Не умеете отжиматься? Не беда, есть 2 техники выполнения модифицированных отжиманий . Вы можете опереться на колени, а не на ноги. Как вариант, вы можете выполнять отжимания стоя, опираясь руками о стену и располагаясь под углом.
• Не умеете отжиматься? Нет проблем. Поначалу большинство мужчин этого не делают. Помогите себе, поставив стул под ноги .
• А если вы не можете продержаться 20 минут, сделайте перерыв. Важно улучшать свои показатели по мере тренировки.
Сердечно-сосудистые упражнения
Делайте следующие упражнения 5 раз в неделю:
• Ходите 30 минут в умеренном или интенсивном темпе. Вас не просят заниматься олимпийской ходьбой, просто чтобы попытаться сохранить хороший темп.
• Кроме того, вы можете пройти 30-минутную прогулку в два этапа: например, 15-минутную прогулку утром и еще одну днем. Лично я делаю одно утром, а другое в конце вечера.
В дни между силовыми тренировками, которые вы делаете 3 раза в неделю, выполняйте следующие упражнения:
• Интенсивные упражнения от 12 до 15 мин . Во время этих упражнений вы чередуете 1/2 минуты ходьбы / медленного бега и 30/45 секунд спринта .
Для 15-минутного упражнения высокой интенсивности следуйте этой программе:
Для этого фитнеса идеально, если вы будете выполнять эти упражнения в течение 3 недель , а затем выполнять «легкую» неделю, когда вы будете заниматься только кардио.
Почему светлая неделя? Потому что через месяц это поможет вам преодолеть возможное «плато» - явление, которого опасаются все мужчины. К тому же неделя отдыха полезна для вашего тела после мышечных усилий.
Чем больше вы прогрессируете в фитнес-программе, тем легче станут упражнения. Пришло время добавить больше повторений или даже гантелей к тренировкам с отягощениями.
Прежде всего, это сделает ваши упражнения более интересными, а результаты ваших усилий - более заметными. Цель - прогрессировать по мере выполнения фитнес-программы.
Заключительные советы
Для мужчин, которые хотят похудеть, ключ к успеху лежит на 2 важных факторах:
1. Ваша диета должна быть терпимой и вкусной .
2. Ваши тренировки должны быть увлекательными , но в то же время сложными .
Конечно, вы, скорее всего, сможете немного похудеть, просто изменив пищевые привычки и немного потренировавшись.
Но чтобы получить реальные результаты , с самого начала вашей программы похудания и фитнеса вы должны в точности следовать его советам.
С помощью этой диеты и фитнес-программы вы легко сбросите 5-10 кг за месяц . Сама всего за 3 месяца похудела на 14 кг!
Настоящая задача - сохранить потерю веса после начальной фазы программы.
Но будьте осторожны: чем дальше вы продвигаетесь по программе и чем дальше вы отошли от своих прошлых вредных привычек в еде и отсутствия физических упражнений, тем больше вероятность, что вы ошибетесь !
Вот почему так важно иметь кого-то, на кого можно положиться, кого-то, кто сможет вернуть вас в нужное русло.
Этот человек может быть вашим приятелем, с которым вы будете выполнять упражнения. Или это также может быть любимый человек, который знает, что вы пытаетесь похудеть и вернуться в форму.
Последний маленький совет, который может вам помочь: ведите дневник, чтобы отслеживать прогресс в диете и тренировках.
Этот журнал особенно полезен для определения моментов, когда вы отказываетесь от нового образа жизни.
Итак, теперь вы знаете мою программу, чтобы похудеть и вернуться в форму :-)
Мне это помогло, и я очень надеюсь, что это поможет вам достичь ваших целей по снижению веса!
Обратите внимание: я не врач и не диетолог! Эта информация основана на моем собственном опыте похудания и на исследованиях, которые я провел. Они хорошо себя зарекомендовали, но я рекомендую вам проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить на новую диету или программу тренировок! Также не забывайте пить много воды во время тренировок! :-)
Твой ход...
А ты ? Знаете ли вы о других диетах или других эффективных упражнениях для похудения? Делитесь ими с нами в комментариях. Нам не терпится услышать от вас!
Тебе нравится этот трюк? Поделитесь им с друзьями на Facebook.
Также, чтобы узнать:
Планка: 7 невероятных преимуществ для вашего тела.
10 советов, как эффективно похудеть до лета.
