Лето часто ассоциируется с купальниками!
Итак, пора избавиться от этих маленьких комочков жира ...
... чтобы снова появился наш красивый пояс для живота ;-)
И для этого никаких секретов! Очень важно придерживаться сбалансированной диеты.
Как и регулярная практика физических упражнений, нацеленных на лишние килограммы.
Чтобы помочь вам быстро избавиться от абдоминального жира , мы выбрали 7 упражнений.
Не волнуйтесь, это простые упражнения ! Единственное требование - делать их несколько раз в неделю. Посмотрите :
1. Подъемы на колени.
Первое упражнение называется подъемом колен. Лежа на земле, приблизьте ступни к ягодицам, согнув колени. Поднимите ступни над землей, чтобы поднять ноги. Колени остаются согнутыми. Теперь скрестите лодыжки. Руки вытянуты за голову. Выведя руки назад вперед, приподнимите грудь так, чтобы грудь была ближе к коленям. Если вам сначала не удается набрать 30, попробуйте сделать 10, затем 20 и, наконец, 30.
Сделать 30 раз
2. Подъем ног.
Подъемы ног позволяют проработать пресс внизу живота. Вы лежите на спине, руки по бокам, голова упирается в пол. Ноги остаются прямыми: поднимите их как можно выше. Затем опустите их. Однако будьте осторожны, чтобы не повредить спину. Не заставляйте нижнюю часть спины подталкивать ноги вверх любой ценой. Не выгибайтесь: ваша спина должна оставаться на земле, иначе вы получите травму. Если это упражнение дается вам с трудом, начните с небольшого приподнимания ног и постепенно увеличивайте амплитуду.
Сделать 20 раз
3. Ножницы.
Упражнение «ножницы» полезно для проработки всей цепочки прямых мышц. Лежа на спине, руки по бокам, поочередно поднимайте одну ногу, затем другую. Движение должно быть медленным и сопровождаться, особенно при опускании ног. Необязательно сбрасывать их все сразу! Если у вас есть склонность выгибать спину, согните ногу, которую вы не поднимаете.
Сделать 30 раз
4. Правление
Это одно из самых эффективных упражнений для наращивания пресса. Он также самый полный. Узнайте почему здесь. Это такое же положение, как если бы вы делали отжимания. За исключением того, что локти лежат на полу на уровне плеч. Поэтому вы опираетесь на предплечья и кончики ног. Спина идеально ровная: будьте осторожны, не поднимайте ягодицы и не опускайте их. Голова на одной линии с позвоночником. Если это положение для вас слишком сложно, начните с коленями на полу.
Удерживайте доску 1 мин.
5. Кросс-скручивания.
Это упражнение позволит вам проработать прямую мышцу живота для получения плоского живота и косые мышцы живота для тонкой талии. Лягте на спину на пол. Подведите ступни ближе к ягодицам, чтобы колени были согнуты. Поднимите грудь и заведите руки за голову. Не снимая ног, поворачивайте бюст из стороны в сторону.
Сделать 30 раз
6. Кроссовые велосипеды.
Это немного более сложное упражнение, но тоже очень полное. Лягте на спину, заложив руки за голову. Поднять одну ногу, согнув в коленях. Другая нога остается вытянутой на земле. Выпрямите бюст, затем поверните так, чтобы локоть приблизился к противоположному колену. Сделайте то же самое с другой стороны.
Сделать 20 раз
7. Русские башни
Это упражнение отлично подходит для стройной талии! Лежа на земле, приблизьте ступни к ягодицам. Колени согнуты. Расправьте бюст, ступни остаются на земле. Соедините руки, затем поверните бюст то с одной стороны, то с другой. Убедитесь, что ваши руки находятся в контакте, а ноги не отрываются от земли.
Сделать 20 раз
Результат
И вот, с помощью этих простых упражнений вы в кратчайшие сроки уменьшите жир на животе :-)
Больше никаких жировых выпуклостей, и у вас есть конкретный пресс!
Эти упражнения следует выполнять несколько раз в неделю для быстрого результата.
А если делать их каждый день, то уже через 1 неделю вы увидите первые результаты!
Чтобы одновременно сбросить вес, рекомендуем совместить эту тренировку с этим маленьким трюком.
Твой ход...
Вы пробовали следовать этой программе, чтобы иметь плоский живот? Сообщите нам в комментариях, сработало ли это для вас. Нам не терпится услышать от вас!
Тебе нравится этот трюк? Поделитесь им с друзьями на Facebook.
Также, чтобы узнать:
Не нравится заниматься прессом? 6 простых упражнений для начинающих.
Красивые ягодицы и красивые бедра за 3 недели.
