Тебе сложно надеть джинсы?
Или просто хотите лишиться бедер, чтобы иметь красивые ноги?
Для этого не нужно брать абонемент в спортзал!
Мало того, что это завышенная цена, вы также можете тренироваться так же эффективно дома.
Все, что вам нужно, это простой и эффективный метод, подобный тому, который я собираюсь вам здесь представить.
Вот очень простая программа, чтобы потерять бедра и похудеть всего за 1 неделю .
И не паникуйте, 7 упражнений в этой программе очень просты!
Преимущество в том, что даже новички могут выполнять их в любом месте и без оборудования. Посмотрите :
Что вам нужно
- Фитнес-коврик
- гантель небольшая (чтобы не покупать ее, можно заменить гантель бутылкой 0,5 л).
Как сделать
Этот способ избавиться от бедер всего за 7 дней очень легко реализовать в повседневной жизни.
Прежде всего, не забудьте разогреться перед запуском этой программы!
Затем просто следуйте этой программе в точности и выполняйте каждое из этих 7 упражнений каждый день в течение 1 недели .
Упражнение №1: прыжок-присед.
1. Слегка согните ноги в коленях и верните руки назад.
2. Сделайте большой прыжок вверх, стараясь поднять колени как можно выше.
Сделайте 30 подходов этого упражнения.
Это упражнение - самое сложное в программе. Если вам сложно сделать 30 прыжков подряд, просто разделите их на 3 подхода по 10 с 1 минутой отдыха между подходами.
Упражнение 2: боковой подъем ног
1. Лягте на правый бок, согнув локоть под головой.
2. Согните левую ногу и твердо поставьте ступню перед собой, удерживая ее на месте левой рукой.
3. Теперь слегка приподнимите правую ногу, не делая резких движений и не поднимая слишком высоко.
4. Медленно опустите правую ногу.
5. Проделайте то же движение с противоположной стороны.
Сделайте по 10 подходов этого упражнения на каждую сторону.
Это упражнение наиболее эффективно для проработки внутренней поверхности бедер.
Упражнение № 3: Боковые наклоны с гантелями.
1. Примите положение стоя, положив левую руку на бедро и держа гантель в правой руке.
2. Сделайте шаг левой ногой влево.
3. Наклонитесь вперед, сохраняя прямую спину. Таким же движением поверните туловище влево, пока оно не образует линию с вашей правой ногой (как на изображении выше).
4. Коснитесь левой лодыжки правой рукой, удерживая правую ногу прямо, а левую согнутую в колене.
5. Проделайте то же движение с другой стороны.
Сделайте по 15 подходов этого упражнения на каждую сторону.
Упражнение 4: боковой подъем ног
1. Лягте на правый бок, согнув правую руку, чтобы приподнять туловище, а левую руку положите перед собой на пол.
2. Теперь слегка приподнимите левую ногу, не делая резких движений и не поднимая слишком высоко.
3. Медленно опустите ногу.
4. Повторите то же движение с противоположной стороны.
Сделайте по 10 подходов этого упражнения на каждую сторону.
Это упражнение эффективно не только для бедер, но и для ягодичных мышц и внешней поверхности бедер.
Упражнение 5: подъем ног в положении лежа
1. Встаньте в положение планки, расположив руки прямо ниже плеч.
2. Согните правое колено и вытяните за собой левую ногу.
3. Медленно поднимите левую ногу как можно выше.
4. Вернитесь в исходное положение, медленно опуская ногу на пол.
5. Проделайте то же движение другой ногой.
Сделайте по 15 подходов этого упражнения на каждую сторону.
Упражнение 6: Выпады с прыжками
1. Сделайте выпад вперед левой ногой, сохраняя спину прямой и сгибая правое колено ниже левого.
2. Прыгайте как можно выше, поднимая руки над головой, чтобы помочь себе.
3. Во время прыжка меняйте положение ног так, чтобы вы приземлились в положении выпада на противоположную ногу, как на изображении выше.
Сделайте от 10 до 15 подходов в начале, меняя положение ног при каждом «приземлении». Затем постепенно увеличивайте до 30 повторений.
Упражнение № 7: Выпады с гантелями
1. Встаньте прямо с прямой спиной, по гантели в каждой руке, а руки по бокам.
2. Сделайте выпад на левую ногу. Для этого сделайте шаг назад правой ногой и медленно согните переднее колено, сохраняя спину прямой.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Проделайте то же движение правой ногой.
5. Чтобы лучше воздействовать на мышцы бедра, попробуйте сделать более длинный шаг назад. Идеальная длина шага - это угол переднего колена 90 ° в конце движения.
Сделайте 15 подходов этого упражнения.
Результат
Вот и все, после недели занятий вы начнете терять бедра :-)
Легко, быстро и эффективно, не правда ли?
Это все же лучше, чем платить за абонемент в спортзал!
По завершении программы постарайтесь сделать эти упражнения частью своего распорядка дня, выполняя их хотя бы раз в неделю.
Это позволит сохранить красивыми бедра круглый год.
Твой ход...
Вы пробовали эти 7 простых упражнений, чтобы потерять бедра всего за 1 неделю? Расскажите в комментариях, было ли это эффективным. Нам не терпится услышать от вас!
Тебе нравится этот трюк? Поделитесь им с друзьями на Facebook.
Также, чтобы узнать:
Примите вызов: 30 дней, чтобы иметь пресс и красивые ягодицы.
Плоский живот и мускулистый пресс всего за 6 МИН (без оборудования).
