Каждый мечтает иметь плоский живот и хорошо сформированный пресс.
За исключением того, что слой жира вокруг брюшного пояса трудно удалить!
Действительно, те, кто уже пробовал упражнения для кора, знают, что избавиться от этого «буйка» особенно сложно.
К счастью, с хорошей диетой и таким хорошим методом тренировок вы наконец-то сможете легко попрощаться со своим «маленьким буйком».
Итак, готовы ли вы всего за 4 недели принять вызов, чтобы получить плоский живот? Пошли ! Посмотрите :
Задача иметь твердый пресс
Не волнуйтесь, это испытание на пресс очень просто! Чтобы потерять животик всего за 4 недели, достаточно следовать этим простым правилам:
1. Выполните 6 упражнений, описанных ниже, по 1 мин каждое, без пауз между упражнениями. Затем выполните 3 подхода из этих упражнений, не отдыхая более 2 минут между каждым подходом.
2. В течение одной недели делайте 3 дня упражнений, 1 день отдыха, 2 дня упражнений, а затем 1 день отдыха. Повторяйте в течение 4 недель.
3. Начните с понедельника, а ваши выходные дни - четверг и воскресенье.
4. Гуляйте, бегайте или бегайте трусцой от 30 до 60 минут в день. Каждый день !
5. Не ешьте хлеб, макаронные изделия и продукты с высоким содержанием сахара или жира.
6. Ешьте много овощей, птицы и фруктов.
7. Вот продукты, которые можно есть время от времени: молочные продукты, мясо (обезжиренное), яйца, орехи и т. Д.
Следуйте этой программе тренировок не менее 4 недель.
Помните, что только по прошествии 1 месяца вы увидите значительные изменения в своем брюшном поясе!
И не паникуйте, если после первых дней тренировки вы почувствуете ожоги! Только мышцы живота говорят вам, что вы на правильном пути :-)
Так что не прекращайте работать над ними, пока не достигнете своей цели!
6 лучших упражнений для похудания
Мы подобрали для вас 6 самых эффективных упражнений, которые проработают все мышцы живота. Вот они :
1. Обратный кранч
Вот как правильно выполнять обратный кранч:
1. Лягте на спину ладонями вниз.
2. Поставьте ноги в вертикальное положение и держите их перпендикулярно полу на протяжении всего упражнения.
3. Отрывайте бедра от пола и приближайте их к груди. Ноги при этом держите прямо.
4. Сделайте паузу в течение 2 секунд, затем медленно опустите бедра, пока они не коснутся пола. Повторите эти шаги.
2. Ножницы.
Упражнение «ножницы» легко выполнять, и оно особенно эффективно воздействует на нижнюю часть живота. Итак, приготовьтесь резать воздух ногами! :-)
1. Лягте на спину и положите руки по бокам ладонями вниз. Не позволяйте нижней части спины выгибаться.
2. Слегка приподнимите плечи от пола.
3. Поднимите обе ноги на несколько дюймов от земли.
4. Поднимите левую ногу на 90 ° к потолку.
5. Проделайте то же движение правой ногой и одновременно опустите левую. Повторите это движение.
3. Кросс-кранч.
Это упражнение прорабатывает косые мышцы и помогает сжигать лишний жир по всему телу. Это необходимо, чтобы ваш животик исчез. Вот как это сделать:
1. Лягте на спину и заведите руки за голову.
2. Согните колени и положите левую щиколотку на правое колено: это исходное положение.
3. Поднесите правый локоть к колену, слегка приподняв туловище. Не забывайте сокращать живот во время всего движения.
4. Задержитесь в этом положении на 2 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте это движение в течение 30 секунд.
5. Поменяйте местами (левый локоть и правое колено) и повторяйте движение в течение 30 секунд.
4. Планка с чередованием высоты.
Вы уже знаете, что такое планка? Этот еще более интенсивный вариант поможет вам сбросить лишние килограммы. Вот как это сделать:
1. Примите положение планки, расположив руки прямо под плечами. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пят. Ноги на ширине плеч.
2. Поднимите одновременно правую руку и левую ногу.
3. Задержитесь в этом положении на 2 секунды, затем вернитесь в положение планки.
4. Поменяйте положение (левая рука и правая нога) и повторите движение.
5. Кранч с вращениями в вытянутых руках.
Это знаменитая «русская скрутка», одно из любимых упражнений на укрепление брюшного пояса. Вот как это правильно запустить:
1. Лягте на спину, вытянув руки над грудью и сложив руки вместе.
2. Поднимите спину и ноги от земли, сохраняя равновесие в ягодицах. Спина должна быть прямой, а колени слегка согнуты.
3. Сожмите живот и сведите прямые руки к одной стороне тела.
4. Поверните их на противоположную сторону. Повторите это движение.
6. Кросс-альпинист.
Предупреждаю, мы оставили самую сложную часть напоследок, ту, которая заставит вас вспотеть, как никогда раньше! Чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, делайте это упражнение как можно быстрее. Цель - сделать как можно больше повторений всего за 1 минуту:
1. Примите положение планки, расположив руки прямо под плечами. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пят.
2. Поднимите правую ногу, прижав правое колено к противоположному локтю.
3. Опустите ногу обратно в исходное положение, затем поднимите левое колено к правому локтю. Повторите движение, чередуя с каждой стороны.
Твой ход...
Вы пробовали эту тренировку, чтобы накачать пресс всего за 4 недели? Расскажите в комментариях, сработало ли это для вас. Нам не терпится услышать от вас!
Тебе нравится этот трюк? Поделитесь им с друзьями на Facebook.
Также, чтобы узнать:
Примите вызов: 30 дней, чтобы иметь пресс и красивые ягодицы.
Плоский живот и мускулистый пресс всего за 6 МИН (без оборудования).
