Дамы, вы хотите более упругую грудь?
Не нужно прибегать к пластической хирургии!
Вот 3 простых упражнения, которые при правильной тренировке с отягощениями помогут вам добиться более упругой и мускулистой груди.
По правде говоря, эти упражнения изменят не вашу грудь, которая состоит из жира, а скорее грудные мышцы.
Они позволят вам открыть грудную клетку, чтобы принять лучшую осанку. Вы готовы ? Пошли !
1. Первое упражнение: пуловер.
- Необходимое оборудование : бутылка воды или небольшая гантель.
- Исходное положение: лягте на спину, согните ноги и поставьте ступни на пол. Вытяните руки над собой, держа бутылку в руке.
- Выполнение движения: сделайте глубокий вдох, затемнаклоните вытянутые руки назад, пока дно бутылки не коснется земли. Поднимитесь, дуя.
Свитер открывает грудную клетку, так что у вас есть большие груди, с плечами немного назад. Это пассивное раскрытие, растяжка.
Повторите движение 20 раз , сделав паузу в нижнем положении, когда бутылка коснется земли. Это когда грудная клетка открывается. Сделайте 3 подхода .
2. Второе упражнение: жим от стены.
Полное описание упражнения приведено здесь.
- Необходимые материалы : нет.
- Исходное положение: вы сидите у стены, опираясь спиной и головой о стену, вытянув ноги на полу. Руки прижаты к плечам и касаются стены. Локти тоже касаются стены.
- Выполнение движения: вдох, затем поднимите руки к потолку, одновременно разгибая руки и дуя. Локти и руки трутся о стену на протяжении всего движения, чтобы заставить их отойти назад.
Жим от стены - также отличный способ раскрыть грудную клетку. На этот раз это активное раскрытие, которое осуществляется за счет укрепления фиксирующих мышц лопаток. Укрепляясь, они заставляют грудь открываться.
Выполните 3 подхода по 10 повторений .
3. Третье упражнение: отжимания на коленях.
Полное описание упражнения приведено здесь.
- Необходимые материалы : нет.
- Исходное положение: вы смотрите на землю, руки вытянуты и опираетесь на колени. Бедра и туловище образуют прямую линию.
- Выполнение движения: вдох. Согните руки в локтях в стороны, чтобы грудь коснулась пола. Во время дуновения вытяните руки, чтобы найти исходное положение.
С помощью отжиманий вы укрепите грудные мышцы, что придаст контурам бюста более упругий вид.
Выполните 3 подхода по 12 повторений .
Результат
Итак, теперь вы знаете, как сделать грудь более твердой и мускулистой :-)
Это занятие проводится 3 раза в неделю .
Предупреждение: грудь состоит из жира, сама по себе такая практика не укрепит.
С другой стороны, они будут лучше держаться благодаря укрепленным грудным мышцам и улучшенной осанке.
Бонусный совет
Если вы хотите сделать свою кожу более упругой, я рекомендую вам избегать ношения бюстгальтера в течение нескольких часов в день, чтобы ваша кожа сама восстановила свою роль поддержки груди.
Твой ход...
Вы пробовали эти упражнения для укрепления груди? Сообщите нам в комментариях, эффективны ли они для вас. Нам не терпится услышать от вас.
Тебе нравится этот трюк? Поделитесь им с друзьями на Facebook.
Также, чтобы узнать:
ЕСТЕСТВЕННОЕ средство для быстрой упругости груди.
Незаменимый жест для естественной упругости груди.
