Вы знаете диету с нулевой калорийностью?
Согласно этой теории, выбирая низкокалорийную пищу, вы сжигаете энергию, превышающую количество содержащихся в ней калорий.
Это означает, что количество калорий, необходимых для употребления этих продуктов, превышает количество калорий в продуктах, которые вы едите.
Трудно определить, верна ли эта теория. Но что точно, так это то, что низкокалорийные продукты действительно могут помочь вам сбросить лишние килограммы.
В этой статье мы выбрали для вас 20 продуктов, содержащих менее 50 килограммов калорий (на порцию в 100 г).
Чтобы понять, что это означает, давайте для сравнения возьмем курицу.
Курица, считающаяся низкокалорийной пищей (т.е. 172 килограмма калорий на 100 г), содержит гораздо больше калорий, чем 20 продуктов из этого списка!
Да, эти продукты действительно низкокалорийны. Да, благодаря им вы действительно сможете похудеть.
Итак, без лишних слов, откройте для себя 20 низкокалорийных продуктов, которые вы можете есть с удовольствием:
1. Сельдерей
Содержание на 100 г: 16 килограмм калорий
Сельдерей - забавная еда. Когда мы едим это, у нас действительно не создается впечатление, что мы съели что-то существенное. Неудивительно, что мы узнали, что этот овощ почти не содержит калорий!
Похоже, что волокнистая текстура сельдерея была специально разработана для удержания всей содержащейся в нем воды.
Многие люди едят сельдерей с сыром, пищу с высоким содержанием жира. Но если вы считаете калории, избегайте такого сопровождения, если оно не содержит мало жира, например творога.
2. Апельсины
Содержание на 100 г: 47 килограммов калорий
Всем известно, что апельсины богаты витамином С , но они также имеют одно из самых низких показателей калорийности среди фруктов. Еще неизвестно, действительно ли количество калорий, сожженных, когда вы едите апельсин, превышает его калорийность.
В любом случае, давайте не будем забывать, что главная цель низкокалорийной диеты - не полностью исключить калории, а иметь потребление калорий ниже рекомендуемой суточной нормы. Настоящая цель - снизить потребление калорий, и апельсин может помочь вам в достижении этой цели.
3. Капуста
Содержание на 100 г: 25 килограммов калорий
Капуста обладает множеством полезных свойств. Действительно, он может бороться с возникновением рака и сердечно-сосудистых заболеваний . Но знаете ли вы, что капуста также входит во все списки продуктов, которые могут помочь при похудании?
Более того, калорийность капусты настолько низка, что мы сжигаем большую часть ее 25 кг калорий, просто занимаясь повседневными делами.
Наш любимый рецепт, чтобы насладиться всеми этими преимуществами? Хороший щи. Это замечательно сытная еда, но в ней гораздо меньше калорий, чем в большинстве супов.
4. Спаржа
Содержание на 100 г: 20 кг калорий
Спаржа - отличный выбор для сопровождения ваших блюд. Благодаря высокому содержанию клетчатки они обладают сытным эффектом, но не увеличивают счетчик калорий.
Чтобы насладиться спаржей, ее, конечно, можно приготовить на гриле или приготовить на пару. Но вы также можете добавить немного сырой спаржи в зеленые салаты, чтобы сделать их более хрустящими.
При приготовлении спаржи старайтесь не употреблять масло или жир (так как это может значительно увеличить количество калорий).
5. Свекла
Содержание на 100 г: 43 килограмма калорий
Чтобы получить пользу от низкой калорийности свеклы, отдавайте предпочтение приготовлению на пару, варке или грилю. Это связано с тем, что свекла, мацерированная в уксусе, более калорийна.
Свекла также богата беталаином - природным антиоксидантом, который содержится в некоторых продуктах и придает свекле характерный красный цвет.
6. Огурец
Содержание на 100 г: 16 килограмм калорий
Огурец - это еда, в которой много воды. Как и сельдерей, неудивительно, что он низкокалорийный. Вот почему огурцы - прекрасное дополнение к смешанным салатам, особенно с другими низкокалорийными овощами.
Огурец - отличный продукт для похудения. Вы можете есть столько, сколько хотите, при этом сводя количество калорий в пищу к минимуму. В сочетании с более активным образом жизни вы действительно можете склонить чашу весов в свою пользу - в прямом и переносном смысле.
7. Лимон
Содержание на 100 г: 16 килограмм калорий
Будьте уверены, вы не собираетесь готовить еду исключительно из лимона :-)
Тем не менее, полезно знать, что вы можете употреблять лимон столько, сколько хотите, без риска испортить счетчик калорий.
Вот почему лимон является идеальным дополнением к вашей еде, будь то простой стакан воды или ваши любимые рыбные рецепты, например, наше восхитительное запеченное филе хека с лимонным соусом.
Кроме того, хорошо известна польза лимона для вашего здоровья. Это щелочной продукт с высоким содержанием антиоксидантов .
Чтобы узнать: 11 преимуществ лимонной воды, о которых вы не знали.
8. Цветная капуста.
Содержание на 100 г: 25 килограммов калорий
Цветная капуста - один из самых низкокалорийных продуктов. Если этого недостаточно, чтобы убедить вас, этот овощ из семейства Brassicaceae также очень полезен для здоровья.
И этих преимуществ много. Цветная капуста обладает противовоспалительным действием ; он стимулирует работу пищеварительной системы и регулирует сердечно-сосудистую систему .
В целом, цветная капуста - отличный продукт для похудения. И всего 25 килограммов калорий на 100 г, вы легко сожжете все его калорийность, просто приготовив, например, эту восхитительную запеканку из цветной капусты с беконом.
9. Грибы
Содержание в 100 г лисичек: 38 кило калорий
Какой бы сорт грибов вы ни выбрали, он, скорее всего, будет содержать очень мало калорий. Все просто, грибы и калории не созданы друг для друга.
Поэтому, когда вы используете грибы в своих любимых рецептах, вы действительно можете насытиться.
Даже шампиньоны, одни из самых популярных, низкокалорийны (всего 22 калории на 100 г). Вероятно, поэтому вегетарианцы используют грибы вместо говядины.
10. Арбуз
Содержание на 100 г: 30 килограммов калорий
Несмотря на свой естественный сладкий вкус, арбуз низкокалорийный. На самом деле, арбуз - самая сладкая еда в нашем списке продуктов с калорийностью менее 50 килограммов.
Еще одна хорошая новость: арбуз - это не только восхитительный фрукт, который можно съесть, он еще и богат антиоксидантами .
Кроме того, арбуз может повысить ваш основной метаболизм, помогая сжигать еще больше калорий. У арбуза только одна проблема: он настолько вкусный, что нужно быть осторожным, чтобы не переедать.
Чтобы узнать: 14 продуктов, ускоряющих метаболизм и похудание.
11. Кабачок
Содержание на 100 г: 17 килограммов калорий
Вы любите кабачки? Это хорошо, потому что это особенно низкокалорийный овощ - и не только как гарнир. Действительно, кабачки выпускаются в нескольких аппетитных вариациях, что делает их королевой лета: пирог с кабачками, пирог с цукини, запеканка из цукини и т. Д.
Кроме того, этот особенно универсальный овощ содержит настолько мало калорий, что набрать вес, съев его, практически невозможно. Однако, как говорится, «чего не мерить, то не длится». Поэтому наслаждайтесь пользой для здоровья и низкой калорийностью цуккини, но не переусердствуйте!
12. Помидоры
Содержание на 100 г: 17 килограммов калорий
Помидоры - один из лучших продуктов для вашего здоровья. Неудивительно, что они входят в наш список низкокалорийных продуктов. В дополнение к низкому потреблению калорий, помидоры также богаты ликопином - натуральным пигментом с противораковыми свойствами . Ликопин также борется с сердечно-сосудистыми заболеваниями .
И всего 17 килограммов калорий на 100 г помидоров, вы сожжете их калорийность, просто приготовив блюдо. В сочетании с другими продуктами из этого списка вы можете легко приготовить вкусные, идеально сбалансированные, низкокалорийные блюда.
Чтобы узнать: вкусный и экономичный рецепт фаршированных помидоров.
13. Грейпфрут
Содержание на 100 г: 42 килограмма калорий
Грейпфрут имеет прочную репутацию недорогой жиросжигающей пищи. Эта репутация заслужена, потому что грейпфрут ускоряет обмен веществ, который протекает в замедленном темпе .
Кроме того, врачи рекомендуют сердечным больным есть грейпфрут после операции.
Конечно, грейпфрут - это не самая калорийная еда в нашем списке. Но грейпфрут, содержащий всего 42 килограмма калорий на 100 г, определенно не способ набрать вес.
Фактически, грейпфрут может помочь вам снизить ежедневное потребление калорий и сбросить лишние килограммы.
Как правило, фрукты содержат больше калорий, чем овощи. Но, выбирая правильные фрукты, вы можете контролировать потребление калорий, добавляя при этом больше вкуса и аромата своим блюдам.
14. Брюссельская капуста.
Содержание на 100 г: 43 килограмма калорий
Из всех продуктов, безусловно, брюссельская капуста имеет худшую репутацию. Кто не видел ребенка, пытающегося украсть свою брюссельскую капусту в Медоре, под столом?
Это позор, потому что брюссельская капуста буквально богата питательными веществами, но относительно низкокалорийна.
Брюссельская капуста также относится к семейству Brassicaceae. На самом деле, они разделяют преимущества капусты, брокколи и цветной капусты. С сыром или маслом они даже лучше.
Но будьте осторожны, потому что это может значительно увеличить их количество калорий. На самом деле, будьте осторожны, чтобы не переборщить с жиром и найти правильный баланс для вкусной и сбалансированной еды .
15. Капуста Кале
Содержание на 100 г: 49 кг калорий
Капуста настолько полезна для вашего здоровья, что вы должны есть ее гораздо чаще. Он богат белком, клетчаткой, витаминами, минералами и необходимыми питательными веществами .
И это еще не все. Капуста не только полезна для здоровья, но и содержит мало калорий.
Так что, если вы ищете низкокалорийную закуску, попробуйте эту альтернативу чипсам. Все, что вам нужно сделать, это испечь несколько листьев капусты в духовке и украсить их небольшим количеством соли и специй по вашему выбору.
16. Репа
Содержание на 100 г: 28 килограммов калорий
Конечно, мало кто захочет полностью приготовить блюдо из репы. Но полезно знать, что репа мало влияет на ежедневное потребление калорий.
Репа - овощ, который время от времени встречается в рецептах. Но чаще всего его подают в качестве сопровождения.
Как и спаржу, вы также можете попробовать добавить ее в зеленые салаты, чтобы добавить немного хрусткости.
Кроме того, репа обладает противовоспалительными свойствами . На самом деле, употребление репы может помочь вылечить болезни, вызванные чрезмерным воспалением в организме.
17. Яблоки
Содержание на 100 г: 52 килограмма калорий
«Яблоко каждое утро отпугивает доктора. Как гласит пословица: богатое антиоксидантами, витаминами, минералами и клетчаткой яблоко действительно не заслуживает своего статуса запретного плода.
Если вы внимательно следите за ежедневным потреблением калорий, яблоки - беспроигрышный вариант. Чтобы избежать нездоровой закуски , такой как чипсы и другая «нездоровая пища», яблоки являются идеальной натуральной закуской.
Чтобы продержаться до следующего приема пищи, вы всегда можете рассчитывать на хорошее яблоко, которым вы сможете перекусить БЕЗ лишних килограммов.
18. Лук
Содержание на 100 г: 40 кг калорий
Лук - один из наиболее часто используемых в наших рецептах продуктов. И к счастью для нас, потому что они также низкокалорийны.
Конечно, очень немногие люди кусают лук так, как яблоко. Но опять же, хорошо знать, что добавление нарезанного или нарезанного лука в ваши любимые рецепты и супы не приведет к потере вашего счетчика калорий.
Лук часто относят к категории продуктов, способствующих укреплению здоровья, которые могут помочь вам сбросить лишние килограммы.
Кроме того, несколько научных исследований показывают, что лук богат флавоноидами, которые очень полезны для организма.
Чтобы узнать: Польза лука для здоровья.
19. Морковь
Содержание на 100 г: 41 килограмм калорий
Вы, наверное, уже знали, что морковь полезна для зрения. Но есть и другие веские причины включить этот овощ в свой рацион.
Благодаря низкому гликемическому индексу морковь помогает регулировать уровень сахара в крови . Кроме того, они являются естественным мочегонным средством .
Фактически, они помогают удалить воду и избыток натрия из вашего тела. Наконец, морковь также обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают снять воспаление.
Чтобы узнать: Как хранить морковь в течение нескольких месяцев.
20. Брокколи
Содержание на 100 г: 34 килограмма калорий
Брокколи - это просто суперпродукт. Нет другого способа представить это. Этот овощ полон противораковых молекул , полон необходимых элементов и низкокалорийен .
Но брокколи также богата клетчаткой, которая регулирует работу пищеварительной системы, что является обязательным преимуществом для людей, пытающихся похудеть.
А благодаря высокому содержанию растительного белка брокколи также может помочь вам нарастить мышечную массу во время тренировок.
Вот и все, теперь вы знаете список продуктов с самой низкой калорийностью :-) Все эти продукты хороши для диеты, если вы придерживаетесь сбалансированной диеты!
Если вы ищете другие жиросжигающие продукты и рецепты, я рекомендую эту книгу «100 похудающих и вкусных рецептов, чтобы растопить».
Твой ход...
А вы, вы когда-нибудь ели эти продукты, чтобы сбросить лишние килограммы? Это сработало для вас? Или, может быть, вы знаете о других низкокалорийных продуктах? Пожалуйста, оставьте комментарий ниже и поделитесь своим мнением с нашим сообществом :-)
Тебе нравится этот трюк? Поделитесь им с друзьями на Facebook.
Также, чтобы узнать:
14 продуктов, ускоряющих метаболизм и потерю веса.
16 самых богатых клетчаткой продуктов, которые вы должны знать.
