Иметь красивую пухлую попку - мечта многих женщин.
Но из-за генетики, отсутствия силовых тренировок или правильных упражнений ваша задница выглядит плоской?
Приложив немного воли и усердия, ваша мечта может осуществиться ... Джей-Ло лучше остерегайтесь!
И не говорите мне, что у вас нет времени, потому что эти упражнения можно делать перед телевизором, на кухне или в офисе.
Вот 4 простых и эффективных упражнения, чтобы округлить попу!
1. Приседания.
Это самое известное упражнение для округлых и сексуальных ягодиц.
- Встаньте с прямой спиной.
- Расставьте ноги на ширине плеч и бедер.
- Медленно опускайтесь, сильно сжимая ягодицы и отталкивая их назад.
- Поднимайся медленно.
- Повторите операцию минимум 20 раз.
Сначала расслабьтесь, а затем наращивайте усилия по мере продвижения.
Подумайте об этом, когда поднимаете что-то с земли: спуститесь вниз, сжав ягодицы!
2. Американские горки
Это самое сложное упражнение, но результат потрясающий!
- Встань на четвереньки.
- Вытяните одну из ног кончиком стопы вниз.
- Хорошо набери живот.
- Не копайся.
- Нарисуйте этой ногой американские горки примерно пятнадцать раз в одну сторону, а затем в другую.
- Поменяйте ноги, чтобы повторить то же самое.
Не забудьте разогреться перед тем, как начать это упражнение, и хорошо растянуться, когда закончите.
3. Абс
Вопреки тому, что вы думаете, это упражнение идеально подходит для мышц живота, а также для мышц ягодиц и бедер.
- Лечь на спину.
- Поднимите ноги, подтянув бедра к себе.
- Сожмите ягодицы и пресс.
- Поднимите верхнюю часть тела к бедрам.
- Сделайте 3 подхода по 20 движений.
4. Маленькие круги
Не нужно делать это движение слишком быстро, наоборот. Чем медленнее, тем больше будут работать мышцы.
- Лягте на бок.
- Поднимите верхнюю часть ноги на уровень бедер.
- Напрягите живот, не прогибая спину.
- Держите ступню прямо (на цыпочках не разгибайте).
- Делайте маленькие кружочки, напрягая мышцы ягодиц.
- После 5 поворотов расслабьте мышцы ягодиц.
- Сделайте 30 поворотов каждой ногой.
Результат
А теперь, благодаря этим 4 простым упражнениям, ваши ягодицы станут более упругими и округлыми :-)
Для быстрого получения результатов важно делать эти движения не менее 3 раз в неделю.
Лучше всего делать их один раз в день. Удачи тебе !
Твой ход...
Вы пробовали эти упражнения для пухлой попки? Сообщите нам в комментариях, сработало ли это для вас. Нам не терпится услышать от вас!
Тебе нравится этот трюк? Поделитесь им с друзьями на Facebook.
Также, чтобы узнать:
Планка: 7 невероятных преимуществ для вашего тела.
Не нравится заниматься прессом? 6 простых упражнений для начинающих.
