Сколько себя помню, бабушка всегда жаловалась на боли в пояснице.
Ишиас всегда причинял ей страдания. Сегодня ей почти 76 лет, и, к сожалению, она остается такой же.
Внезапно я задумался, что такое на самом деле радикулит. Во время своего исследования я узнал, что седалищный нерв - это самый длинный нерв в организме.
Он начинается в пояснице, у основания позвоночника, проходит через ягодицы, бедра, икры и заканчивается у ступней.
Проблемы с седалищным нервом чаще встречаются у 40% взрослых.
Это может привести к хронической или периодической боли, а также к простому покалыванию в нижних конечностях или слабости в коленях.
Симптомы ишиаса
- Боль во всем седалищном нерве, пояснице, ягодицах, задней поверхности бедра или икре.
- Снижение ощущений в ногах или стопах, онемение в нижних конечностях.
- Устала.
- Покалывание в ногах, жжение, небольшие укусы, небольшие поражения электрическим током, защемление ...
Ощущение расшатанности колен при вставании из положения сидя.
- Ощущение расшатанности стопы, трудности с сгибанием щиколоток, чтобы поставить пятки на землю.
- Потеря рефлексов в ахиллесовой пятке и коленях.
В чем причина боли при ишиасе?
Причиной этих очень неприятных болей может быть грыжа в пояснице. Поясницы расположены ближе к пояснице, где спина полая.
Грыжа, установленная в области поясницы, требует оперативного лечения. Требуется консультация специалиста.
Но в подавляющем большинстве случаев причиной ишиаса является грушевидная мышца.
Грушевидная мышца - одна из вращающих мышц бедра: она вызывается, когда вы поворачиваете ногу наружу, открывая таз. Это причина 70% болей при ишиасе!
Как уменьшить боль при ишиасе
К счастью, чтобы облегчить боль при ишиасе, особенно если она вызвана известной грушевидной мышцей, есть несколько простых упражнений на растяжку.
Эти движения вдохновлены практикой йоги и позволяют растянуть мышцы поясницы. Благодаря этим упражнениям нам удается устранить боль или, что еще лучше, избежать ее, предотвратив ее.
Эти позы йоги выполнять просто. Практическое правило - всегда дышать и выдыхать через нос при выполнении этих упражнений, чтобы насыщать организм кислородом.
1. Поза стоя в боковом полуповороте.
Это идеальное положение для людей, которым не хватает гибкости для выполнения других поз.
Поставьте правую ногу на стул, бюст остается прямым. Затем положите тыльную сторону левой руки на правое колено. Поверните верхнюю часть тела вправо.
Бедра остаются обращенными к стулу. Спину держите прямо, плечи опущены. Удерживайте это положение 30 секунд, затем повторите с другой стороны. Если вам больно, расслабьте свои усилия.
2. Подтяжка колена.
Лежа на спине, не выгибая спину, поднесите одно колено к груди. Другая нога остается вытянутой на земле. Если вы чувствуете боль в спине или выгибаете спину, согните ногу на полу.
Обхватите колено руками и прижмите его к груди. При этом толкайте ногу в противоположном направлении. Есть давление. Бюст остается на земле: плечи не поднимайте. Сменить ноги.
3. Скрутите с согнутыми ногами.
Лежа на спине, раскройте руки крест-накрест, чтобы получилась буква T. Плечи касаются земли. Согните колени, приблизив ступни к ягодицам. Затем переведите обе ноги в одну сторону.
Верхняя часть тела не двигается. Просто поверните голову в сторону, противоположную ногам. Постой в таком положении минутку, а затем поменяй сторону.
4. Скрутка согнутой ногой.
Лежа на спине, правая нога согнута под углом 90 °, а другая вытянута к земле. Положите левую руку на правое колено. Перекиньте согнутую правую ногу над левой. Поэтому он проходит через вытянутую ногу на земле.
Вытяните правую руку вправо на уровне плеч. Поверните голову вправо, чтобы посмотреть на свою руку. Держите плечи на полу. Оставайтесь в этом положении 30 секунд, затем смените сторону.
5. Торсионный выпад.
Это самая деликатная поза, поскольку она требует небольшого баланса. Зато позволяет хорошо проработать раскрытие бедер. Встаньте, поставив ступни рядом, сделайте большой шаг вперед, выставив вперед левую ногу. Перенесите вес тела вперед, чтобы согнуть колено.
Правая нога остается вытянутой назад. Поверните туловище влево и проведите правым локтем за пределы согнутого колена. Соедините руки перед сердцем. Задержитесь в этом положении 30 секунд. Затем выпрямитесь, держа ногу согнутой. Осторожно расслабьте спину. Повторите с другой стороны.
6. Сидячий поворот.
Сядьте, ноги прямые перед собой, а спина прямая. Проденьте правую ногу через левую. Согните правую ногу. Левая нога может оставаться прямой, а можно сгибать ее. Спину держите прямо.
Затем поверните бюст вправо. Правая рука заходит за спину. Положите левый локоть на правое колено. Оставайтесь так на 5 вдохов, затем поменяйте сторону.
7. Положение кошки
Это очень простое упражнение приносит реальное облегчение боли в пояснице. В положении на четвереньках руки располагаются хорошо под плечами. Вдохните и копните спину, приподняв грудь и голову.
Отведите плечи назад. Дышите, задержите эту полость на 10 секунд. Выдохните, поворачивая спину. Хорошо надавите на руки, подбородок на груди. Задержитесь на 10 секунд, затем снова наклоните таз.
8. Положение ребенка.
Это помогает снять напряжение в спине. Это положение расслабления и расслабления колонны по преимуществу. Усаживая ягодицы на пятки, выдохните и плавно наклоните грудь вперед, одновременно выпрямляя руки.
Хорошо расслабьте спину, только руки тянут вперед. Вы также можете вернуть руки в стороны, полностью расслабив спину. Этот вариант больше открывает верхнюю часть спины.
Если вы недостаточно гибки, чтобы голова касалась земли, или если у вас слишком сильная боль в спине, положите лоб на два сжатых кулака или на подушку. Когда вы почувствуете, что ваш позвоночник расслабляется и удлиняется, положите лоб на пол.
Удерживайте эту позу до тех пор, пока вам хорошо. Остерегайтесь муравьев в ногах, которые могут осесть!
Твой ход...
Вы проверяли эти позиции? Сообщите нам в комментариях, сработали ли они для вас. Нам не терпится услышать от вас!
Тебе нравится этот трюк? Поделитесь им с друзьями на Facebook.
Также, чтобы узнать:
Как облегчить боль в спине? 6 советов от нашего спортивного тренера.
7 растяжек за 7 минут, чтобы полностью снять боль в пояснице.
