Хотите укрепить ягодицы и ноги, чтобы они были красивее?
Поздравляю с вашей волей.
Теперь вы должны знать, как это сделать.
Внимательно прочтите этот совет и следуйте этим советам по спорту и питанию в течение 3 недель, чтобы добиться видимых результатов!
1. Три силовых упражнения для полной практики
Для укрепления бедер и ягодиц следует использовать три упражнения:
1. в приседает (бедра, ягодицы)
2 . рычаг (передняя часть бедра)
3 . в слоты (бедра, ягодицы).
Приседания описаны на этой странице, а рычаг - на этой.
Для слотов:
- начать из положения стоя, руки на бедрах, одна ступня на 80 см впереди другой;
- медленно опускайтесь на вдохе, касаясь земли коленом задней ноги (будьте осторожны, не наклоняйте грудь вперед);
- при дутье выпрямите ноги, чтобы найти исходное положение (всегда старайтесь не наклонять грудь вперед);
- повторите это движение необходимое количество повторений, затем повторите с другой ногой впереди.
2. Запросите программу!
Выполните следующую программу в течение 3 недель :
- Понедельник: 5 подходов по 15 приседаний, 5 подходов по 10 рычагов
- Среда: 5 подходов по 12 выпадов в каждую сторону, 5 подходов по 10 рычагов
- Пятница: 3 подхода по 20 приседаний, 2 подхода по 15 выпадов в каждую сторону, 2 подхода по 12 рычагов.
3. Измените свой рацион.
Этой тренировки будет недостаточно для достижения вашей цели, если ваша диета слишком богата, особенно жирами:
- имитировать самые жирные продукты (сыр Изгнать, торты и шоколад), и заменить их фруктами и овощами.
- Не забывайте потреблять целые зерна (хлеб из муки грубого помола, коричневый рис, макаронные изделия целом) ежедневно для того , чтобы ограничить секрецию инсулина, фермент , ответственный за накопление жира.
Таким образом вы сократите запасы пищи, которую вы едите, и облегчите удаление жира.
- Не забывайте белки : они необходимы для наращивания и поддержания мышц. Без них ваши ноги не смогут подтянуться.
Отдавайте предпочтение постному мясу (куриная грудка, индейка, телятина) и, в более общем плане, продуктам с высоким соотношением белок / липиды, то есть содержащим по крайней мере в пять раз больше белка, чем липидов ( как черная фасоль и 0% творога).
Таким образом, вы будете стабилизированы (е) (белки наполняют живот) с небольшим количеством калорий (низкий уровень жира).
4. Ешьте немного соли.
Диета, богатая натрием (солью), способствует задержке воды . Результат: ваше тело кажется более опухшим, в основном ягодицы и ноги.
Чтобы избежать этого неудобства, возьмите за привычку солить как можно меньше , если вообще солите. Тогда вы откроете для себя истинный вкус еды.
Тебе нравится этот трюк? Поделитесь им с друзьями на Facebook.
Также, чтобы узнать:
Продукты, которых следует избегать, чтобы легко похудеть.
14 продуктов, ускоряющих метаболизм и потерю веса.
