Красивые ягодицы и красивые бедра за 3 недели.

Хотите укрепить ягодицы и ноги, чтобы они были красивее?

Поздравляю с вашей волей.

Теперь вы должны знать, как это сделать.

Внимательно прочтите этот совет и следуйте этим советам по спорту и питанию в течение 3 недель, чтобы добиться видимых результатов!

Трехнедельная программа для подтянутых и упругих ног и ягодиц

1. Три силовых упражнения для полной практики

Для укрепления бедер и ягодиц следует использовать три упражнения:

1. в приседает (бедра, ягодицы)

2 . рычаг (передняя часть бедра)

3 . в слоты (бедра, ягодицы).

Приседания описаны на этой странице, а рычаг - на этой.

Для слотов:

делайте выпады вперед, чтобы иметь красивые ягодицы и мускулистые бедра

- начать из положения стоя, руки на бедрах, одна ступня на 80 см впереди другой;

- медленно опускайтесь на вдохе, касаясь земли коленом задней ноги (будьте осторожны, не наклоняйте грудь вперед);

- при дутье выпрямите ноги, чтобы найти исходное положение (всегда старайтесь не наклонять грудь вперед);

- повторите это движение необходимое количество повторений, затем повторите с другой ногой впереди.

2. Запросите программу!

Выполните следующую программу в течение 3 недель :

- Понедельник: 5 подходов по 15 приседаний, 5 подходов по 10 рычагов

- Среда: 5 подходов по 12 выпадов в каждую сторону, 5 подходов по 10 рычагов

- Пятница: 3 подхода по 20 приседаний, 2 подхода по 15 выпадов в каждую сторону, 2 подхода по 12 рычагов.

3. Измените свой рацион.

сбалансировать диету, чтобы быть в форме

Этой тренировки будет недостаточно для достижения вашей цели, если ваша диета слишком богата, особенно жирами:

- имитировать самые жирные продукты (сыр Изгнать, торты и шоколад), и заменить их фруктами и овощами.

- Не забывайте потреблять целые зерна (хлеб из муки грубого помола, коричневый рис, макаронные изделия целом) ежедневно для того , чтобы ограничить секрецию инсулина, фермент , ответственный за накопление жира.

Таким образом вы сократите запасы пищи, которую вы едите, и облегчите удаление жира.

- Не забывайте белки : они необходимы для наращивания и поддержания мышц. Без них ваши ноги не смогут подтянуться.

Отдавайте предпочтение постному мясу (куриная грудка, индейка, телятина) и, в более общем плане, продуктам с высоким соотношением белок / липиды, то есть содержащим по крайней мере в пять раз больше белка, чем липидов ( как черная фасоль и 0% творога).

Таким образом, вы будете стабилизированы (е) (белки наполняют живот) с небольшим количеством калорий (низкий уровень жира).

4. Ешьте немного соли.

Диета, богатая натрием (солью), способствует задержке воды . Результат: ваше тело кажется более опухшим, в основном ягодицы и ноги.

Чтобы избежать этого неудобства, возьмите за привычку солить как можно меньше , если вообще солите. Тогда вы откроете для себя истинный вкус еды.

Тебе нравится этот трюк? Поделитесь им с друзьями на Facebook.

Также, чтобы узнать:

Продукты, которых следует избегать, чтобы легко похудеть.

14 продуктов, ускоряющих метаболизм и потерю веса.