Вы не знаете, как похудеть эффективно и стабильно?
Диета обязательна.
С помощью этой простой программы вы сможете сосредоточиться исключительно на похудании.
Считать здоровую потерю веса, когда она превышает 5 или 10 кг, непросто.
Диета и физическая активность - два основных фактора, которыми необходимо научиться управлять, чтобы похудеть здоровым и устойчивым образом.
Я перечислил все этапы вашего дня, чтобы облегчить вам жизнь. Да начнется диета!
Завтрак
- Кусочек цельнозернового хлеба (меньше калорий, больше клетчатки и витаминов), приготовленный на гриле с ломтиком ветчины, приготовленным на сковороде (чтобы обезжирить его), и жареным яйцом (с высоким содержанием белка: держите, не делая вас жирнее).
- Стакан апельсинового сока (фруктоза и витамины).
Утренний перекус
- Сушеный инжир (богат клетчаткой, хорошо удерживаемой в желудке).
- Органическое печенье, такое как «кунжутная полба» или «апельсиновая соя» (обеспечивает сахар с низким гликемическим индексом, чтобы хорошо прослужить утром).
Обед
- 100 г коричневого риса на 100 г куриной грудки (с высоким содержанием белка и низким содержанием жира).
- Нарезанное на кусочки яблоко в 3 столовых ложках творога 0% жирности (с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий).
- Банан (достаточно, чтобы заглохнуть до конца дня).
Обед
- Обжаренные на сковороде овощи (с половиной кабачка, половиной перца, половиной лука, 3 шампиньонами, приготовленные на сковороде с чайной ложкой оливкового масла, немного соли, перца и травы из Прованса). Идеально подходит для добавления пищевых волокон и витаминов, а также для получения углеводов на следующий день.
- 0% фруктовый йогурт (не будем пренебрегать кальцием).
- Половина манго. Фрукты должны оставаться в удовольствие!
Ваши упражнения
- Ходите полчаса в быстром темпе (чтобы ускорить обмен веществ и ускорить похудание).
- Вернувшись домой, тренируйте в течение 5-10 минут выбранную вами область тела (один день - бедра и ягодицы, другой - брюшной пресс, третий - спину), используя, например, упражнения, взятые из метода Псинетический. Во время диеты важно ограничить потерю мышечной массы.
- На протяжении всего упражнения, пить эквивалент в стакан апельсинового сока , разведенного в 4 стакана воды . Это даст вам энергию, необходимую для использования ваших жировых запасов.
Вы можете практиковать эту тренировку в конце дня, утром или даже после ужина: все зависит от ваших предпочтений.
Энергетический баланс дня
Если следовать букве, эта диета обеспечит вас 1365 ккал в день (67 г белка, 233 г углеводов, 18 г жиров).
При метаболизме (энергии, используемой организмом) в 2000 ккал в день вы потратите в общей сложности 2200 ккал за счет физической активности.
В итоге вы потеряете 2200 - 1365 = 835 ккал / сутки, или 100 г жира в день .
Итак, не лишая себя и ведя здоровый и сбалансированный образ жизни, ваша ежемесячная потеря составит 3 кг.
Также не забывайте ложиться спать пораньше , пить много воды и менять меню, чтобы открывать для себя новые вкусы и не скучать.
Обязательно соблюдайте предписанные здесь пропорции, даже если вы замените рис, например, макаронами.
Потому что, если физиологические факторы важны для естественного и бесплатного похудения, мотивация является ключевым параметром, который нужно поддерживать любой ценой.
Теперь вы знаете, как похудеть естественным путем.
Твой ход...
Не стесняйтесь задавать мне вопросы об этой программе, оставляя комментарии. Нам не терпится услышать от вас!
Тебе нравится этот трюк? Поделитесь им с друзьями на Facebook.
Также, чтобы узнать:
Сохраните свое здоровье, приняв критскую диету!
9 способов похудеть естественным путем.
