У вас болит поясница?
Это очень болезненно и может вывести из строя.
Мышца, называемая «квадрат поясницы», часто является причиной этой боли.
Это мышца, которая расположена в брюшной полости, в поясничной области.
К счастью, есть эффективное средство от этой боли.
Решение - растягивать эту мышцу каждый день . Не волнуйтесь, вам не нужно быть гибким. Посмотрите :
Как сделать
1. Сядьте на пол.
2. Разведите ноги. Ноги должны быть прямыми.
3. Выпрямите бюст к потолку, как будто хотите сделать его выше.
4. Поднимите левую руку над головой. Плечи остаются низкими.
5. Вытяните его к потолку.
6. Согните левую руку и обхватите правую ногу, как будто вы хотите коснуться правой стопы левой рукой. Ваша рука должна подниматься над головой, а не перед вашим лицом.
7. Повторите то же упражнение с другой стороной.
Результат
И вот теперь, когда вы выполняете эту растяжку каждый день, боль в пояснице должна исчезнуть в течение нескольких недель :-)
Примечание: во время этой растяжки ваши ягодицы не должны отрываться от земли. Если ваша рука не касается ступни, ничего страшного . Главное - растянуть мышцу.
Это правда, что на растяжку уходит немного времени каждый день. Но это все же лучше, чем мучиться целыми днями, правда?
Будьте осторожны: если боль в спине сильная, не стоит слишком сильно стараться. Ваши мышцы могут воспалиться. Лучше всего посоветоваться с врачом.
Другие эффективные растяжки
Эта растяжка - не единственное, что вы можете сделать, чтобы избавиться от боли в пояснице.
Вот другие примеры легких упражнений на растяжку, которые можно выполнять дома или в офисе, чтобы расслабить спину:
- 7 растяжек за 7 минут, чтобы полностью снять боль в пояснице.
- 10 эффективных упражнений для облегчения вашей спины в офисе.
Как заснуть при болях в спине?
Иногда очень сложно заснуть при болях в спине ...
К счастью, есть несколько положений для сна, которые облегчат вашу боль.
Чтобы узнать правильные позы для сна, ознакомьтесь с нашим руководством здесь.
Как предотвратить боли в спине?
Чтобы избежать болей в спине, важно в течение дня хорошо сидеть.
Следуйте этим 6 основным советам, чтобы удобно сидеть и больше не болеть спина.
Наконец, есть обязательные советы, которым нужно следовать, чтобы не повредить спину в течение дня. Ознакомьтесь с советами здесь.
Дополнительный совет
Часто говорят, что боли в спине - болезнь века. Зачем ?
Потому что более половины французов хотя бы раз в год страдают от боли в пояснице.
Один раз из пяти приводит к остановке работы ...
В большинстве случаев это обусловлено условиями труда, сидячим положением и малоподвижным образом жизни (сидя или стоя).
Если большую часть дня вы работаете сидя перед монитором или кассовым аппаратом, попробуйте попеременно сидеть и стоять.
Если ваш работодатель не согласен, просто напомните ему, что стоимость боли в пояснице, подпадающей под категорию «несчастные случаи на производстве или профессиональных заболеваний (AT-MP)», для работодателей высока. Стоимость - 1 миллиард евро . (Источник: Конгресс остеопатов, 2016 г.).
Тебе нравится этот трюк? Поделитесь им с друзьями на Facebook.
Также, чтобы узнать:
У вас болят шея и плечо? Вот как остановить боль.
Выкрученная спина, согнутые плечи: мое решение выпрямиться.
