Боль в пояснице? Вот как остановить боль, когда вы сидите весь день.

У вас болит поясница?

Это очень болезненно и может вывести из строя.

Мышца, называемая «квадрат поясницы», часто является причиной этой боли.

Это мышца, которая расположена в брюшной полости, в поясничной области.

К счастью, есть эффективное средство от этой боли.

Решение - растягивать эту мышцу каждый день . Не волнуйтесь, вам не нужно быть гибким. Посмотрите :

чтобы избежать болей в пояснице, каждый день растягивайте мышцу, называемую квадратом поясницы.

Как сделать

1. Сядьте на пол.

2. Разведите ноги. Ноги должны быть прямыми.

3. Выпрямите бюст к потолку, как будто хотите сделать его выше.

4. Поднимите левую руку над головой. Плечи остаются низкими.

5. Вытяните его к потолку.

6. Согните левую руку и обхватите правую ногу, как будто вы хотите коснуться правой стопы левой рукой. Ваша рука должна подниматься над головой, а не перед вашим лицом.

7. Повторите то же упражнение с другой стороной.

Результат

И вот теперь, когда вы выполняете эту растяжку каждый день, боль в пояснице должна исчезнуть в течение нескольких недель :-)

Примечание: во время этой растяжки ваши ягодицы не должны отрываться от земли. Если ваша рука не касается ступни, ничего страшного . Главное - растянуть мышцу.

Это правда, что на растяжку уходит немного времени каждый день. Но это все же лучше, чем мучиться целыми днями, правда?

Будьте осторожны: если боль в спине сильная, не стоит слишком сильно стараться. Ваши мышцы могут воспалиться. Лучше всего посоветоваться с врачом.

Другие эффективные растяжки

Эффективная растяжка при болях в спине

Эта растяжка - не единственное, что вы можете сделать, чтобы избавиться от боли в пояснице.

Вот другие примеры легких упражнений на растяжку, которые можно выполнять дома или в офисе, чтобы расслабить спину:

- 7 растяжек за 7 минут, чтобы полностью снять боль в пояснице.

- 10 эффективных упражнений для облегчения вашей спины в офисе.

Как заснуть при болях в спине?

Как заснуть при болях в спине

Иногда очень сложно заснуть при болях в спине ...

К счастью, есть несколько положений для сна, которые облегчат вашу боль.

Чтобы узнать правильные позы для сна, ознакомьтесь с нашим руководством здесь.

Как предотвратить боли в спине?

Как избежать болей в спине

Чтобы избежать болей в спине, важно в течение дня хорошо сидеть.

Следуйте этим 6 основным советам, чтобы удобно сидеть и больше не болеть спина.

Наконец, есть обязательные советы, которым нужно следовать, чтобы не повредить спину в течение дня. Ознакомьтесь с советами здесь.

Дополнительный совет

Часто говорят, что боли в спине - болезнь века. Зачем ?

Потому что более половины французов хотя бы раз в год страдают от боли в пояснице.

Один раз из пяти приводит к остановке работы ...

В большинстве случаев это обусловлено условиями труда, сидячим положением и малоподвижным образом жизни (сидя или стоя).

Если большую часть дня вы работаете сидя перед монитором или кассовым аппаратом, попробуйте попеременно сидеть и стоять.

Если ваш работодатель не согласен, просто напомните ему, что стоимость боли в пояснице, подпадающей под категорию «несчастные случаи на производстве или профессиональных заболеваний (AT-MP)», для работодателей высока. Стоимость - 1 миллиард евро . (Источник: Конгресс остеопатов, 2016 г.).

Тебе нравится этот трюк? Поделитесь им с друзьями на Facebook.

Также, чтобы узнать:

У вас болят шея и плечо? Вот как остановить боль.

Выкрученная спина, согнутые плечи: мое решение выпрямиться.