Покупка гантелей и целой кучи тренажеров - лишние расходы. Экономьте деньги, создавая собственные материалы или используя повседневные предметы.
Нет необходимости в гантелях или дурацких тренажерах для достижения хороших спортивных результатов: домашняя обстановка предлагает нам все необходимое для эффективной работы над своим физическим состоянием и гармоничного развития нашего тела.
Вот как это сделать, используя всего 2 стула, 2 полотенца, метлу и 2 бутылки воды. На работе !
2 стула для приподнятых насосов
Кресла - лучшие союзники «спортивного дома». Поставьте два стула лицом друг к другу на расстоянии 80 см друг от друга. Следующее упражнение представляет собой облегченный вариант отжиманий.
Целевые мышцы: нижняя и внешняя часть грудных мышц , трицепс.
Сложность: легко.
Исходное положение: положите одну руку на каждый стул. Посмотрите на землю, ваша голова на одной линии с телом. Напрягите живот и держите спину прямо.
Исполнение:
Согните руки так, чтобы грудь опускалась между стульями на вдохе.
Опускайтесь, пока ваша грудь не станет самой нижней.
Поднимитесь, дуя.
Подходы и повторения: повторите 12 раз , дуйте в течение одной минуты и повторите второй и третий подход.
2 стула, 2 полотенца и метла для горизонтальных подтягиваний
Разместите 2 стула напротив друг друга на расстоянии 1,20 м. Поместите щетку поперек спинок, которую вы привяжете к каждой спинке с помощью 2 полотенец.
Направленные мышцы: спина , бицепсы, брюшной пресс.
Сложность: средняя.
Исходное положение: встаньте под метлу, глядя в потолок. Возьмите его, расположив руки на расстоянии, в полтора раза превышающем ширину плеч. Вы подвешены, ноги согнуты. Теперь выпрямите бедра на одной линии с корпусом, максимально отведя пятки. Держите тело прямо.
Исполнение:
На выдохе подтяните грудь к перекладине (сгибание рук).
На вдохе медленно опускайтесь, замедляя движение.
Подходы и повторения: повторите движение 8 раз , дуйте в течение 30 секунд и повторите второй, а затем третий подход.
2 бутылки с водой для лепки плеч.
Выберите две бутылки воды по 1 литру каждая. Полные, они будут весить по 1 кг. При замене их содержимого на песок их вес будет немногим больше 1,5 кг, причем плотность песка больше, чем плотность воды. Он слишком легкий? Выберите бутылки объемом 1,5 л и повторите операцию с песком: их вес достигнет 2,5 кг.
Целевые мышцы: плечи.
Сложность: средняя.
Исходное положение: стой взглядом горизонтально. Держите по бутылке в каждой руке, руки по бокам. Сожмите живот и слегка согните ноги. Поднимите вытянутые в стороны руки, чтобы расположить их горизонтально с каждой стороны (крест-накрест).
Исполнение:
На выдохе поднимите руки прямо вверх до вертикали над головой.
На вдохе медленно опуститесь до горизонтали.
Подходы и повторения: повторите 15 раз , сделайте удар 30 секунд и повторите второй и третий подход.
Эти 3 упражнения развивают все мышцы верхней части тела. Этот краткий материал привнесет в ваше обучение немного новизны и хорошую дозу мотивации. Удачи и не стесняйтесь оставлять комментарии!
Тебе нравится этот трюк? Поделитесь им с друзьями на Facebook.
Также, чтобы узнать:
8 упражнений, которые можно делать где угодно (и без оборудования).
Упражнение без оборудования с использованием псинетического метода.
