Врачи признают завтрак самой важной едой дня.
Поэтому важно обращать внимание на то, что вы едите во время этого приема пищи: вот несколько простых советов, которые сделают его идеальным для вашего здоровья, но также и для вашего кошелька!
Завтрак приходит после ночного сна, следовательно, голодание: тогда у тела возникают значительные потребности в энергии, которые составляют 25% дневных потребностей.
Для этого PNNS (Национальная программа здорового питания) рекомендует 4 разных источника.
1. Молочный продукт.
Для кальция и белка. Будь то стакан молока, йогурта, творога или иногда сои, миндаля или овсянки, это важно.
Что касается белков, их также можно найти в ветчине, яйцах, сыре.
Самый экономичный : молоко, очень просто!
2. Зерновой продукт.
Хлеб, безусловно, является предпочтительной пищей не только из-за его цены, но и потому, что он содержит все необходимые элементы: клетчатку, витамины, минералы.
Но чтобы эти элементы были, выбирайте хлеб из непросеянной муки. Избегайте слишком белых и недоваренных багетов.
Если вы предпочитаете крупы, убедитесь, что в них не слишком много сахара или соли.
Запрещается выпечка (слишком калорийная), кроме исключительных случаев, для случайного удовольствия.
3. Фрукт
Он содержит клетчатку и витамины: лучше, если он будет цельным (для волокон), а не соком. Но главное, чтобы он был сезонным, чтобы сочетать качество, свежесть и экономичность. Тем не менее, свежий апельсин, который вы пьете сразу после его отжима, - это нормально!
4. Напиток.
Он используется только для увлажнения: поэтому вода, почему бы и нет, с несколькими каплями лимона, но это также может быть кофе, зеленый чай или молочный шоколад (тогда вы будете дополнительно употреблять молочный продукт).
Самый экономичный завтрак
Стакан воды с небольшим количеством лимона + хлеб из непросеянной муки с кусочком масла + свежевыжатый апельсин + стакан молока.
Самый веселый завтрак
Зеленый чай + панировочные сухари с вареным яйцом + клубничный салат + натуральный йогурт.
Твой ход...
Вы пробовали завтракать? Сообщите нам в комментариях, сработало ли это для вас. Нам не терпится услышать от вас!
Тебе нравится этот трюк? Поделитесь им с друзьями на Facebook.
Также, чтобы узнать:
Вкусный недорогой завтрак для всей семьи, готовый за 30 секунд.
7 причин, почему вы должны есть яйца на завтрак
