Вы хотите похудеть?
Правда, эти маленькие бусинки, это не супер эстетично ...
Особенно когда надеваешь футболки и майки ...
Вам интересно, что делать, чтобы похудеть и быстро избавиться от любовных ручек? Не паникуйте !
Существуют эффективные упражнения для укрепления этой части тела, которой слишком часто пренебрегают.
Мы подобрали для вас 10 простых упражнений, которые можно выполнять дома, чтобы быстро похудеть . Посмотрите :
1. Сделайте круги руками
- Поднимите руки.
- Держите их параллельно земле.
- Делайте круги вперед, напрягая лопатки на 45 секунд.
- Отдых 15 секунд.
- Повторите упражнение, делая круги руками назад.
2. Обычная спина, плечи с наклоном и вес.
- Встаньте, ноги параллельно, на ширине плеч.
- Слегка согните ноги в коленях.
- Наклоните бюст вперед, слегка отведя плечи назад.
- Согните руки и поднимите их, напрягая лопатки.
- Опустите руки, чтобы вернуться в исходное положение.
- Выполняйте это упражнение 45 секунд и отдыхайте 15 секунд.
Чтобы повысить эффективность этого упражнения, вы можете выполнять его с отягощениями.
Будьте осторожны, держите спину ровной и прямой. Вы не должны выгибать или выгибать его.
3. Наклон с отягощением.
Это упражнение очень похоже на предыдущее: то же исходное положение и то же движение.
Но на этот раз вы должны поднять гири 5 раз подряд, прежде чем выпрямить руки, чтобы они вернулись в исходное положение.
Вы должны делать это упражнение 45 секунд подряд, а затем отдыхать 15 секунд.
Здесь тоже будьте осторожны, чтобы спина была прямой и плоской: не стоит ни сгибать, ни выгибать ее!
4. Упражнение сверхчеловека.
Упражнение супермена - чрезвычайно эффективное упражнение на ядро.
- Лягте на живот, руки и ноги прямо.
- Держите руки и ноги прямо.
- Сокращая пресс и ягодичные мышцы, поднимите руки и ноги как можно выше.
- Вернитесь в исходное положение.
- Выполняйте это упражнение 45 секунд, затем расслабьтесь на 15 секунд.
Это упражнение укрепит поясницу.
Внимание! Голова остается на одной линии со спиной: шея в нейтральном положении.
Мы не должны сломать шею. Если у вас когда-либо возникла боль в задней части шеи, вы напрягаете ее.
5. Парашютное упражнение.
- Лягте на живот, руки по бокам.
- Сжимая ягодицы, слегка приподнимите грудь и плечи от земли. Руки тоже подняты. Ноги остаются в контакте с землей.
- Сведя лопатки вместе, верните руки на уровень плеч, согнув в локтях.
- Тогда вытяните руки вперед.
- Вернитесь в исходное положение.
- Выполняйте это упражнение 45 секунд, затем расслабьтесь на 15 секунд.
Это упражнение является прекрасным дополнением к упражнению сверхчеловека. Прорабатывает мышцы спины (квадрат поясницы) и косые мышцы живота.
6. Статический сверхчеловек
- Мы начинаем в той же позиции, что и супермен. Затем, когда руки и ноги вытянуты и приподняты, мы сохраняем это положение в течение 45 секунд ... Или больше, если можете! Во время этого упражнения дышите регулярно.
- После удержания позиции в течение 45 секунд отпустите.
Если вы не продержитесь 45 секунд в первый раз, ничего страшного. Принимайте это постепенно. Вы быстро прогрессируете и достигнете своей цели.
Это упражнение очень эффективно для укрепления поясницы и пресса.
7. Ветряная мельница
- Встаньте, ноги прямые, на ширине плеч.
- Поверните бюст в одну сторону, пока рука не коснется противоположной ступни. Другая рука вытянута в воздухе.
- Выпрямитесь и проделайте то же движение с другой стороны. Цель - сделать большой поворот туловища.
- Держите спину прямо и работайте над прессом.
- Выполняйте это упражнение 45 секунд и отдыхайте 15 секунд.
8. Перевернутая отметка.
- Ложись на пол.
- Положите пальцы за уши, локти касаются коврика.
- Сокращая мышцы поясницы, ягодиц и пресса, поднимите бюст как можно выше.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд и медленно вернитесь вниз.
- Сделайте это упражнение 45 секунд и отпустите.
Будьте осторожны, не стоит просто поднимать голову, иначе вы слишком сильно напрягите шею. Если у вас болит шея, вы слишком сильно напрягаетесь.
9. Сожмите и напрягите спину.
- Что до сверхчеловека, ложись на землю.
- Сокращая ягодицы, пресс и напрягая мышцы поясницы, поднимите бюст.
- Вытяните руки вперед.
- Затем, сжав лопатки, согните руки в стороны и верните их к корпусу, не касаясь земли.
- Выполняйте это упражнение 45 секунд, затем расслабьтесь на 15 секунд.
Цель - тренировать мышцы спины и лопаток. Это эффективное упражнение для укрепления верхней и нижней части спины.
10. Пловец.
- Начни лежать на полу.
- Выпрямите руки и ноги, затем, напрягая пресс, оторвите грудь от земли.
- Поднимите одновременно левую руку и левую ногу, сохраняя равновесие.
- Тогда сделайте то же самое с другой стороны.
- Выполняйте это упражнение 45 секунд, затем расслабьтесь на 15 секунд.
И вот, вы знаете, как накачать спину и избавиться от лишнего жира.
Зачем нужно укреплять спину?
Очень важно иметь хорошие мышцы спины. Конечно, есть эстетическая сторона, но не только она.
Укрепление спины положительно сказывается на вашем здоровье. По мнению ученых, следует выполнять упражнения, затрагивающие каждую часть спины. Мускулистая и подтянутая спина помогает получить хорошую поддержку, защитить позвоночник и устранить выпуклости и ручки.
Эти упражнения помогут вам достичь этих целей. При условии, что они хорошо выполнены! Если вы не привыкли их делать, лучше быть под присмотром.
Если вы делаете это впервые, лучше всего делать это в присутствии профессионала, чтобы он объяснил вам, как делать это правильно, не причиняя себе вреда.
Твой ход...
Вы пробовали эти упражнения, чтобы похудеть? Сообщите нам в комментариях, сработало ли это для вас. Нам не терпится услышать от вас!
Тебе нравится этот трюк? Поделитесь им с друзьями на Facebook.
Также, чтобы узнать:
Плоский живот и мускулистый пресс всего за 6 МИН (без оборудования).
Примите вызов: выпуклые ягодицы всего за 4 недели и 3 упражнения.
