Если вы страдаете от боли в спине или нет, я рекомендую выполнять эти несколько упражнений ежедневно.
Это занимает не более пяти минут и помогает предотвратить или вылечить боль.
Я буду постоянно отстаивать идею о том, что в бодибилдинге самые эффективные упражнения зачастую самые простые .
Действительно, простые упражнения «естественны» и похожи на движения повседневной жизни. Они помогают нам жить лучше, не страдая.
Выполняйте простые, но эффективные упражнения
Они учат нас правильно себя держать. Мало кому удается сохранять хорошую осанку.
Зачем ? Потому что для правильной осанки нужен прочный ремень на брюшной полости, и мало кто прилагает усилия для его поддержания.
Давайте посмотрим, как стоит предподростковый возраст. Когда он сидит, его таз, спина, плечи и голова очерчивают идеальную линию .
Это то, что Александр называет «первичным контролем» позы. Но в подростковом возрасте этот расклад ухудшается: с возрастом появляются боли в пояснице .
Наша цель - восстановить связь с этим основным элементом управления . Наши инструменты? Простые и естественные движения для наращивания мышц, делая нас более гибкими. Пошли !
Постоянная станция
1. Встанем. Давайте встанем в профиль по отношению к зеркалу и понаблюдаем за своей позой :
- Она натуральная?
- Наш таз уходит вперед (выгнутая спина) или назад (круглая спина)?
Попробуем ответить на эти вопросы, пока ничего не меняя.
2. Попробуем исправить эту позу, представив, что ваша голова свисает на невидимой нити , а остальное тело - на этой нити.
Давайте постараемся найти наиболее идеальное выравнивание ступни, бедер, плеч и плеч.
Иногда это требует больших мышечных усилий в нижней части спины и брюшного пресса, но это цена, которую нужно заплатить за обретение безупречной позы, без боли и несравненно более эстетичной.
Продолжительность упражнения: 1 мин.
Доброе утро
Как только наш рост станет удовлетворительным, очень слегка согните ноги и поднесите руки к вискам.
Немного отведем локти назад, чтобы они находились в одной плоскости с нашим бюстом.
Будьте осторожны, чтобы не выгнуться.
Плотно затяните брюшной ремень (брюшной и поясничный), затем позвольте нам очень медленно наклонить туловище вперед:
- Посмотрите в зеркало, чтобы ваша спина не округлялась , что может поставить под угрозу успех упражнения.
- В случае боли или при слишком интенсивном упражнении в спине давайте перестанем спускаться.
- Если можно, продолжайте, пока бюст не будет под углом 45 градусов от горизонтали, даже по горизонтали.
Давайте поднимемся медленно , выдыхая, пока не встанем, стараясь не выгнуться в конце движения. И снова мороженое - наш друг!
В зависимости от ощущений повторите движение от пяти до двадцати раз в течение двух серий.
Помимо наращивания мышц нижней части спины и живота, это упражнение прорабатывает ягодицы, заднюю поверхность бедер и верхнюю часть спины (чтобы локти были втянуты назад).
Два подхода по 5-20 повторений
Продолжительность упражнения: от 1 до 3 мин.
Постоянный захват
От санскритского названия «уттанасана», это упражнение позволяет растянуть всю спинную цепь : шею, спину, поясницу, ягодицы, подколенные сухожилия и икры.
Он расслабляет мышцы, используемые во время стояния и доброго утра.
1. Вернемся в положение стоя, как описано ранее.
2. Медленно отпустите шею, чтобы наклонить голову вперед. Давайте расслабим верхнюю часть позвоночника, чтобы наклонить плечи вперед, затем постепенно середину и, наконец, нижнюю часть спины. Туловище, голова и руки теперь свисают перед бедрами.
3. Удерживайте низкое положение примерно пятнадцать секунд.
4. Затем слегка согните колени, упираясь в ноги и выдыхая, выпрямите низ позвоночника, затем середину и, наконец, верх .
5. Наконец, поднимем голову вертикально. Таким образом, мы находим положение стоя. Давайте проверим на льду, что таз, спина и плечи всегда расположены правильно, без прогиба.
Повторите это движение дважды, удерживая 15 секунд в нижнем положении.
Продолжительность упражнения: 1 мин.
Результат
Сессия окончена.
Это будет длиться менее 5 минут, и через три-четыре дня мы почувствуем определенные улучшения в нашей позе.
А главное, исчезнет любая боль.
Даже в молодом возрасте и в расцвете сил важно инвестировать в будущее и практиковать эти движения не менее трех раз в неделю.
Вы меня поблагодарите через двадцать лет!
Тебе нравится этот трюк? Поделитесь им с друзьями на Facebook.
Также, чтобы узнать:
7 лучших растяжек для немедленного облегчения боли в спине.
9 ЛЕГКИХ растяжек для облегчения боли в спине и бедрах.
