Храпящие часто становятся предметом шуток или поддразнивания.
Но на самом деле храп совсем не смешной.
Особенно, когда проблема храпа повторяется.
Храп приводит к ухудшению качества сна у храпящих.
Но эта проблема беспокоит и того, кто спит в постели ...
... его комната или, в крайнем случае, для тех, кто спит в комнате по соседству.
Храп вызывается расслаблением мышц мягкого неба (мягкого неба), языка или мышц горла.
Ткани в горле могут настолько расслабиться, что частично блокируют дыхательные пути и вибрируют при прохождении воздуха.
Чем глубже дыхание, тем сильнее вибрации и громче храп!
Храпу способствует ряд факторов, от анатомии ротовой полости до употребления алкоголя.
К счастью, есть домашние средства, которые помогут вам избавиться от храпа.
И для этого не нужно надевать дыхательную маску, ортез или назальный расширитель!
1. Используйте теннисный мяч.
Сон на спине увеличивает риск храпа. Это худшая из позиций.
Если вы привыкли спать на спине, попробуйте теннисный мяч, пришитый в технике спины.
Для этого в карман старой рубашки положите теннисный мяч и пришейте его к середине спинки верха пижамы.
Итак, когда вы захотите перевернуться на спину, дискомфорт от теннисного мяча будет таким, что вы вернетесь в сторону, даже не проснувшись.
Что вам нужно
- 1 теннисный мяч
- 1 старая рубашка с карманом
- 1 пара ножниц
- 1 игла и нить
Как сделать
Вырежьте из старой рубашки карман и подготовьте швейные нитки. Пришейте карман к середине спинки пижамы.
Верх лузы должен быть затянут, чтобы мяч не сместился при изменении положения. Не волнуйтесь, если это не красиво! Здесь никто не оценивает ваши шитье!
Перед сном засуньте мяч в лузу. Вот и все, риск лежать ночью на спине больше не существует.
2. Увлажнение, увлажнение, увлажнение
Если вы спите в комнате с сухим воздухом, это может усилить или вызвать храп.
Сухой воздух сушит горло и носовые оболочки, что способствует заложенности носа.
Воздух циркулирует сложнее. Кстати, воздух заставляет мембраны легче вибрировать.
В этом случае есть 2 способа решить вашу проблему. Либо купите такой увлажнитель воздуха, либо переезжайте во влажный тропический регион ;-)
3. Если у вас избыточный вес, сбросьте несколько килограммов.
Избыточный вес может быть причиной храпа или, в любом случае, усугубить его.
При избыточном весе в горле может образоваться лишняя ткань, которая помогает создавать этот шум.
Чем сильнее заложено горло, тем больше блокируется воздух.
Он циркулирует с трудом, что создает вибрации, являющиеся источником звука храпа.
4. Слегка приподнимите изголовье кровати.
Поднимите изголовье кровати примерно на 10 см. Зачем ?
Потому что в этом случае ваш язык будет меньше двигаться назад и блокировать горло.
Этот трюк облегчает открытие дыхательных путей.
Что вам нужно
- Деревянные блоки толщиной от 2 до 4 см, кирпичи или книги.
Как сделать
Если у вас дома нет деревянных кусков, вы можете купить древесный лом в столярном магазине или магазине товаров для дома.
Они должны быть плоскими, квадратными по форме и толщиной от 2 до 4 см.
Убедитесь, что эти деревянные детали достаточно широки, чтобы на них поместились ножки кровати.
Укладывайте деревянные бруски по очереди, пока не достигнете 10 см в высоту.
Если вы предпочитаете класть книги или кирпичи, просто сложите их под изголовьем кровати.
В любом случае, но это еще более верно для книг из-за их неравномерного размера, убедитесь, что кровать устойчива и не двигается.
5. Убедитесь, что в вашем доме никель.
Уборка может быть увлекательной ... вы должны убедиться, что ваш дом безупречно чист.
И для этого нет ничего лучше, чем такой мощный пылесос, как этот, сертифицированный для людей с аллергией.
Аллергены, такие как пыльца, пыль, мертвая кожа животных и другие раздражающие и невидимые материалы, могут вызывать заложенность и раздражать дыхательные пути во время сна.
Обе эти проблемы могут способствовать храпу. Кроме того, не забывайте регулярно чистить CMV у себя дома.
Чтобы узнать: 12 секретов людей, у которых ВСЕГДА есть никелевый дом.
6. Постарайтесь определить, почему вы храпите.
Найти настоящую причину того, что заставляет вас храпеть, намного эффективнее, чем пытаться ощупью пробовать кучу средств.
Взгляните на свой образ жизни и диету и задайте себе правильные вопросы.
У вас избыточный вес? Вы употребляете алкоголь перед сном? Спросите своего врача, не влияет ли форма вашего рта на храп.
То, как вы спите, когда храпите, также может дать некоторые интересные подсказки. Вот почему:
- Если вы храпите с закрытым ртом: если ваш рот закрыт и вы храпите, это может указывать на проблемы с вашим языком и носом.
- Если вы храпите с открытым ртом: с открытым ртом ткань в горле, скорее всего, будет причиной вашего храпа. Если ваше горло частично заблокировано, у вас может возникнуть соблазн напрячься, чтобы пропустить воздух, когда вы спите.
- Если вы храпите, когда спите на спине: часто, когда мы лежим на спине, мы дышим через рот, что может усугубить храп.
- Если вы храпите в любом положении : это может быть признаком более серьезной проблемы, например, апноэ во сне. Обратитесь к врачу, если ваш храп настолько громкий, что ваш партнер не может заснуть, или если он вас разбудит.
7. Используйте эфирные масла.
Если сухой воздух и заложенные носовые ходы вызывают храп, попробуйте добавить в испаритель или увлажнитель различные эфирные масла.
Некоторые, например мята, могут помочь открыть дыхательные пути и очистить пазухи во время сна.
Что вам нужно
- увлажнитель или испаритель
- несколько капель эфирного масла мяты перечной или эвкалипта
Как сделать
Примерно за 30 минут до того, как вы ложитесь спать, добавьте 3-5 капель эфирного масла перечной мяты или эвкалипта в увлажнитель или испаритель.
Сначала попробуйте добавить всего несколько капель, затем, если хотите, увеличьте дозу. Цель не в том, чтобы создать слишком сильный аромат.
8. Отрегулируйте подушки.
Поднятие головы поможет открыть дыхательные пути и облегчить дыхание.
Но будьте осторожны, если ваша голова слишком прямая, дыхательные пути могут быть сужены, что может вызвать храп.
Если у вас слишком толстая подушка или вы спите на нескольких подушках, попробуйте отрегулировать высоту.
Не слишком мягкий и не слишком плоский. Это важно, когда нужно положить на него голову.
Стоит потратить немного времени на то, чтобы найти подушку, которая будет держать вашу голову и шею в хорошем положении, чтобы помочь вам правильно дышать.
Если вы ищете ухо от храпа, я рекомендую это.
9. Постройте язык и горло.
Укрепление мышц языка и горла может помочь уменьшить храп. Зачем ?
Потому что это снижает вероятность того, что ваш язык и горло отвиснут, когда вы отдыхаете.
С возрастом мы склонны больше храпеть, потому что наши мышцы теряют тонус и эластичность.
Это означает, что они могут еще больше заблокировать ваши дыхательные пути.
Вы можете попробовать сделать ряд упражнений. Многие из них были приняты патологами речи или врачами, которые используют их для помощи пациентам, испытывающим трудности с глотанием.
Вот несколько идей для упражнений:
- постарайтесь вывести нижнюю челюсть впереди верхней, показывая зубы. Считайте до 10. Повторяйте это движение 5-10 раз в день.
- потренируйте свой язык, повторив это предложение 10 раз перед сном: «губы, зубы, кончик языка».
- высуньте свой идеально прямой язык как можно дальше. Переместите его влево, затем вправо, касаясь уголка губ, но следя за тем, чтобы он оставался прямым. Делайте это перед зеркалом не реже двух раз в день.
10. Избегайте алкоголя и седативных средств.
Не употребляйте алкогольные напитки и не принимайте успокоительные не менее чем за 2 часа до сна.
Зачем ? Это связано с тем, что алкоголь и седативные средства могут расслабить вас и ослабить ткани в горле.
В результате они становятся более объемными и блокируют дыхательные пути. Что приводит к храпу!
Твой ход...
Вы пробовали какие-либо из этих советов, чтобы остановить храп? Вы знаете других? Сообщите нам в комментариях, сработало ли это для вас. Нам не терпится услышать от вас!
Тебе нравится этот трюк? Поделитесь им с друзьями на Facebook.
Также, чтобы узнать:
4 основных совета бабушки, чтобы спать как младенец.
4 средства от храпа, чтобы хорошо выспаться.
